1樓：齋賀靜子
患者的年齡偏青年，應該是出於高血壓的早期或者輕度階段，在這一階段的患者可以略放寬心。年輕的身體機能有很好的代謝和自我恢復能力，但是也不可以掉以輕心，具體有以下幾點建議：
1.低鹽，低脂，低熱量。每日食鹽攝入量不超過5g，食用油最好選用菜籽油，且每日不超過18g，飲食上以清淡為主，少食紅肉，和煎炒烹炸的飯菜。可以轉為清煮，清燉，蒸等做法。
2.保證每日的蔬菜攝入，不低於500g。
3.高血壓病人多有血管壁淤積垃圾現象，可適當多食用黑木耳，血豆腐（鴨血為好），銀耳，魔芋，及其他粗纖維的蔬果，主食應有控制，細糧和粗糧搭配較為合理。
推薦食譜：1.西芹炒木耳：西芹400g，黑木耳50g用水發開，菜籽油，蒜，蔥熗鍋，放入西芹，待有七八成熟的時候，放入黑木耳，最後加入鹽，味精。
2.柿餅粥：白粥乙份，放入切碎的30g左右的柿餅攪拌，同煮約十分鐘。香甜可口，適合老年患者，和喜食甜食的患者服用。
3.西紅柿圓白菜。簡單的家庭做法即可，此處不在重複。
需注意一點，高血壓患者口服用藥品種較多，服用時謹遵醫囑，避免不良反應，還應適時觀測血糖等常規專案，避免其他併發症。
運動不宜在清晨起床後進行，可在上午10點左右，或下午四五點鐘，避免過力，過量運動。以每日散步30分鐘為宜。
最後，祝您早日**，保持良好的身心狀態是健康的第一要素。
2樓：網友
玉夫人養生館成立於1993年，是一家以弘揚中醫經絡文化，傳播健康美容為己任，造福人類，讓人類遠離疾病。公司擁有一批專業資深的經絡調理師，實力精湛的業務團隊，在公司的領導下，每一位玉夫人的員工都爭做中國美容業的佼佼者。我公司在四川地區經營的品牌是洪光經絡文化和因澤美生物科技產品的推廣。
從衣、食、住、行全方位通過經絡的診斷、預防、**和**幫助人們解決亞健康問題，使古老的中醫經絡文化得以簡單化、實用化、大眾化、普及化。一學就會、一聽就懂、一看就明、一用就靈，讓經絡文化來自民間，回報社會，造福於民。洪光經絡文化愛心、健康創造財富，用最短的時間，最實用的知識，服務最多的人群！
這個世界上賺錢的行業很多，但是沒有哪乙個行業可以比得上我今天來幫助別人成功，幫助別人改變命運，改變身體健康更有價值、有意義。從這一句話中，我讀懂了一種偉大的情懷，通過經絡文化，為提高人類的整體素質做一生不變的善事！
3樓：宿命聚合體
每天兩小包有機鈣，和少量的鋅，按時吃飯，休息，你活到100歲都沒問題的啦，或者更高哦，
養生一定要具備10條養生技巧，具體是哪10條？應該如何做呢？
4樓：雜談鮮事
養生沒有具體的要去做的一些東西，只能說是有一些準則要求遵守，比如說注意補充身體營養的均衡，注意規律的休息以及飲食習慣等等，沒有具體的條數限制。
5樓：農家小妹婉兒
養生不要過量，不要有錯誤的認識，要能夠持續等這樣才養好生。
6樓：勇敢去飛舞
養生要注意保持好的心態，保持積極健康樂觀的心態，每天堅持適當的運動。
7樓：天才人物我無敵
一定要養成乙個良好的生活習慣和飲食規律，只有這樣才能起到養生的效果。
8樓：土豆地瓜豆角
首先應該注意心情開朗，不抽菸，不喝酒，規律的生活，平時要注意飲食，這樣才能讓身體更健康。
9樓：落
我覺得最好的養生就是順應自然變換的規律，每個季節都有每個季節的講究。
怎樣制定乙個適合自己身體狀況的運動保健與飲食養生的方案
10樓：網友
我個人認為只有知己知彼才能百戰不殆。
一定不要盲從別人感覺不錯的東西，因為那不一定適合自己，只能是參考的哦。
11樓：網友
首先根據自己的體質指數，看是否肥胖、正常還是偏瘦，然後制定相應的飲食方案，原則上是食物多樣化，多吃蔬菜、水果，多是奶製品、豆製品，少食食鹽。
我的養生方案_我的養生計劃(2)
12樓：營養師張英
我的養生計劃。
東陽市第二實驗小學 盧愛華。
通過養生學習，我瞭解了很多有用的養生方法和平時需要注意飲食的規範。體質是指在人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上，個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。體質不同，對某些致**子的易感性就會產生差異性。
所以，弄清楚自己體質，不僅有助於預防疾病的發生和發展，也為科學養生保健提供了依據。通過測試，我是屬於偏痰溼體質，根據老師所講的和網上搜集的資料，我為自己制定了一套養生計劃。
痰溼體質的飲食。
1. 戒肥甘厚味忌暴飲暴食。
痰溼體質在飲食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃飯要吃七分飽，忌暴飲暴食和進食速度過快。有個竅門：一看舌苔厚，最近別吃肉。
痰溼體質的人應多吃能健脾利溼的食物，如懷山藥、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蠶豆等。
2. 多吃利水化痰的蔬菜。
在蔬菜方面，專家建議痰溼體質可選食香菇、蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、黃豆芽及包菜等葉菜。另外還應適當吃些溫陽利溼化痰。
的蔬菜，比如姜、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒、紫菜、海帶、海蜇等，這些都具有除溼利水、化痰散結、止渴、養脾益腎等功效。
3. 多吃偏溫健脾益腎的水果 選擇水果時，要多吃點偏溫健脾益腎的低糖水果或乾果，注意不要吃甜度高的水果。應多吃些含糖分比較低的水果，比如黃瓜、西紅柿、火龍果、榴蓮、檸檬、櫻桃、木瓜等。
4. 少吃酸性食物。
酸性食物宜加重體內痰溼，痰溼體質的人應少吃酸性的、寒涼的、膩滯的和生澀的東西，特別要少吃酸性的食物。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐溼氣越重，吃早餐是改善痰溼體質。
養生需要了解身體的需求，科學養生每日飲食參考
13樓：夕志畫
無論年齡與 健康 的差別，每乙個人都需要均衡的維生素、礦物質、蛋白質、脂肪與碳水化合物。每種營養都有其不同的**。有關各種含豐富營養素的食物，我們特別列舉出來作為規劃每日飲食的參考。
1.一杯全脂牛奶或兩杯脫脂牛奶。
2.小麥芽、酵母菌及未加工的黑糖蜜、全麥麵包及麥片。
3.如果飲食中缺少魚和肝臟類，吃一些魚肝油補給品。
盎司橘子或空友葡萄柚前虧渣汁或8盎司番茄汁，每天至少乙份蔬菜沙拉及一慧悄些生的蔬菜。
5.烹調時，使用新增碘的食鹽。
6.乙份乳酪。
7.乙份肉、魚及雞蛋或肉類替代品，如烤豆、大豆、全麥大利麵條或通心麵。動物的肝臟、心臟或其他內臟至少一星期吃一次。魚、蝦蛤牡蠣等水產類食物也是一星期至少吃一次。
8三份以上綠色或黃色蔬菜如甘藍、空心菜等。
9.除了果汁之外，三份以上水果(有顏色的水果較沒有顏色的水果更好)。
10.炒菜的蔬菜油及沙拉醬。
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