1樓：網友
游泳加上普拉提訓練適合你。
游泳消耗熱量多，並且對關節壓力小。
普拉提：改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了。
2樓：7孫洪強
當然是去游泳最好了。
3樓：索菲亞黑洞
游泳能使肌肉線條流暢。配合跑步會事半功倍。
4樓：網友
我帶私教的時候通常都是單車加腿部的練習 你可以到你們那的健身房問下教練 最好找個私教 還有就是你做玩運動千萬要記得做拉伸。
如何有效的修復體型，讓身材保持健美的狀態，一天需要鍛鍊幾個小時才夠？
5樓：網友
要鍛鍊修復體型，首先要做有氧運動，女性的體脂率減到20%以內，減到這個體脂率身體的體重才算標準。
然後後期做做力量運動，類似平板支撐，卷腹這類的，可以幫助塑形肌肉線條，線條塑造好了，有利於修復體型。
運動每次30分鐘以上為宜，鍛鍊這個時間燃燒的脂肪才比較客觀，堅持下去才能看都效果。
日常的飲食熱量也要管理好，不要攝入熱量太多，以免抵消了運動的效果。
6樓：網友
首先，要有良好的作息和飲食習慣，才能從基礎上保證乙個良好的鍛鍊基礎。
其次，有氧和無氧運動的科學組合，才能在確保**的前提下，更好的塑形和維持乙個挺拔健美的身姿。
然後，要養成乙個持續的生活習慣，否則一切都是轉瞬即逝。不是所謂的**原理，而是恆久不變的能量守恆定律。一天乙個小時的較高強度的綜合運動量，足以保證你在持續的運動習慣下，逐步實現你的願望。
7樓：甘瀚文
最好是有針對性的訓練，如堅持做瑜伽練習每天半小時就可以讓你塑型。
8樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果想有效地修復體型，讓身材保持健美的狀態，一天需要鍛鍊乙個小時以上就可以。
9樓：初涵育
不只是需要時間，需要根據自己的身體調配。適當就好。
10樓：網友
鍛鍊不是指看鍛鍊的時間的，鍛鍊動作的有效性，鍛鍊的部位，還有個人的飲食都是有關係的。尤其是注重飲食上的搭配，不是說不能吃肉，要吃高蛋白高質量的肉，少吃油膩的肉。在鍛鍊方面，每個動作或者每個部位的鍛鍊要進行重複有效的鍛鍊，總的鍛鍊時間要在一小時以上才好。
11樓：網友
大概就2到3小時左右就行了，重要是合理的生活習慣和飲食習慣。
身材真是太健美了，怎麼煉的
12樓：坐看流雲啟天光
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
根據自身條件再做些許調整吧。
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