1樓：鞏巨集毅
運動：舉啞鈴，引體向上，深蹲，打藍球；
食物：多吃富含蛋白質食品，比如牛肉，可以每頓不吃太多點但一定要多頓。
怎樣能讓肌肉生長速度快？
2樓：健康心理小百科
如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快。
3樓：南國購**網
減肌肉型下身。
1不能做跑步，跳繩及一些腿部力量的運動。
2多拉長，這樣可以有助於腿部肌肉纖長。
3不吃肉類食品，可以吃海產品。
4所有的甜食拒絕。
5持之以恆。
乙個月會有效！！原本我是再國家青年隊練排球的、腿部肌肉有好多好多活那！！這個真的真的很有效哦！！
4樓：飛翔的琉璃
多做極限運動或者做做器械運動。
5樓：網友
看你用什麼方法了 器械的話快點。
6樓：網友
總的來說三點：
科學訓練。加強營養。
保證睡眠。
如何讓肌肉快速生長？
7樓：健康心理小百科
如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快。
肌肉快速增長的方法
8樓：爆力豬
快速長肌肉方法如下：
1.跑步：每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：俎亦玉
鍛鍊肌肉沒有速成的方法，要堅持不懈的鍛鍊；
肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；
鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提，至於具體的鍛鍊細節可以問我；
其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，這也就是為什麼水解乳清蛋白這麼流行的原因。
再次就是休息，疲憊的身體需要休息；
最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天曬網，當然是不行的。
二十歲怎麼才能長肌肉？
10樓：狗不理的愛情
鍛鍊，可以適當吃些蛋白粉什麼的。
11樓：知心
只要身體健康，營養良好，胖點瘦點無關緊要。
12樓：yuyuko灬幽幽子
吃不胖是胃吸收不好 你可以在這方面找點知識。
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