長肌肉和長個子的最佳方式,或者說飲食方面等等,介紹一下

1樓：網友

長肌肉：要多做力量訓練，啞鈴槓鈴等，多休息，多補充雞蛋清和高蛋白食品，*但練肌肉影響長個（如果父母很高，也不會影響太多了，)

長個：多打籃球及一些戶外運動，多喝牛奶或含鈣食品，早睡早起，但遺傳佔大部分。

2樓：網友

長肌肉要多做力量訓練，而且要持之以恆，不是一朝一夕的事，而且要科學鍛鍊，不能盲目，這個很多**都有可以去查查。

人的身高30%來自父親，30%遺傳自母親，剩下的就是靠後天的鍛鍊，告訴你乙個很簡單的訓練方法，就是每天摸高，原地起跳，身體儘量伸直，當然打籃球也不錯，平時飲食要跟上，多補充鈣和蛋白質。

3樓：金曉柴

我以前吃過無限級的增高的。

還有安利的蛋白粉配合鈣鎂片一起吃。

吃完長了點我現在23了，大學一共長了4cm雖然我個子不高，但是已經很滿足了。

還有以前家裡奶奶給做骨髓湯，很膩，但是貌似也有些功效的。

晚上睡覺前喝牛奶是最沒用的！！

儘量不要駝背，駝背本身就降低了自己的身高，而且也會影響生長的。

4樓：網友

長肌肉要運動飲食配合，如果你不想吃蛋白質粉之類的東西就多吃點雞胸肉或牛肉等。咖啡、香蕉都有助減脂，增長肌肉。運動如果在家啞鈴最方便，但不能亂練，你要先知道什麼動作鍛鍊哪塊肌肉，全身進行鍛鍊練出的肌肉才能好看。

為了長肌肉除了鍛鍊以外飲食如何安排

5樓：網友

應該多吃含有蛋白質的食物，注意脂肪的含量不要太高！運動前要適量補充一些糖分，可以喝杯糖水，吃個香蕉之類的，一般在運動前半小時左右吃，而且不能吃太多！

6樓：網友

鍛鍊的時候帶點麵包和牛奶或碳酸飲料。鍛鍊一半的時候吃了，效果會更好。回家多吃雞蛋肉。就這麼簡單。

7樓：網友

飲食要以蛋白質為主，多吃魚肉雞蛋等蛋白質高的食物，避免動物脂肪，能用肉眼看到的白色脂肪都不要吃，否則長肥肉不好看。運動前可以吃些水果，麵包好消化的食物，可以增強運動能力，運動前不要吃高蛋白的食物，否則影響鍛鍊。

如果想肌肉發達，長個子應該吃那些食物呢？

8樓：平弘光

病情分析：你好，提高飲食中蛋白質的含量，可以多吃牛肉，雞蛋每天吃，練完後也可吃魚來補充，相對來說巧燃魚肉的蛋白質生物價值比孝爛虛肉類高，碳水化合物，比如公尺飯，麵條饅頭之類，在一定量，別太多，多了會導致線條不明顯，脂肪堆積。有條件的可以買桶蛋白粉來吃，效果更明顯點。

對了，還有香蕉，最好每次鍛鍊前能吃上一歷飢兩根。如果鍛鍊了一段時間覺得體力跟不上的話，也可以買點肌酸來補充，對長肌肉更喲幫助。

意見建議：建議多補充一些優質高蛋白的食物，如蛋類、瘦肉類，牛肉是很不錯的選擇，分為少量多餐。

請大家說說：怎麼樣更好地長肌肉？

9樓：網友

1、堅持長期的、合理的無氧鍛鍊，不斷增加肌肉維度和力量。

2、配以營養豐富的蛋白質食物，催進肌肉生長。

3、找乙個合拍的練友一起訓練，效果倍增。

4、不斷的補充專業知識，全方面的提高健身意識。

本人00年 16歲今天聽朋友說現在練肌肉的話從食物中獲得的營養將不會用於長身高上而是用在長肌

10樓：網友

我覺得長不長高跟練不練肌肉是沒有關係的。

骨骼發育吸收的是鈣質，肌肉生長吸收的是蛋白質。

肌肉鍛鍊屬於無氧鍛鍊，過多的器械訓練會使得肌肉不那麼勻稱，所以適當地配合一些有氧訓練就好。

至於身高，跟你的遺傳、營養的攝入和吸收有關。

說營養被肌肉吸收，長高就沒有了，這樣的觀點不太多，你想想如果真是這樣，你多吃點不就沒關係了。

另外，練武或是體操這類的運動員身高不高，並不是因為營養沒有吸收成長高的問題，而是因為通常這類運動需要更高的協調性，過高的不適合，個子適中的更靈活，更容易完成動作。

就像儀仗隊的身高也是適中的，你看不會有特別高的軍人被選進儀仗隊的，也不會有特別矮的人，就是這個道理。