求兩個月健身時間表、計劃表
1樓：網友
一般運動較好的時間段是：
1、早晨運動，時間大約在6-7點半左右。
因為早上空氣清新，運動能夠提高肺活量。
一般患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊比較好；
2、黃昏時鍛鍊：時間大約在6-7點半左右。
相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後，微微的身體疲勞感有助於睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
注意：運動時，有幾個時間段可以運動有幾個時間段不宜強烈運動：
進餐後 進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病；老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。
因此，應對俗話說的「飯後百步走」稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。
飲酒後：不宜多運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液迴圈會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
情緒差：不宜運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。
但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。
2樓：偽君子
每天早上起床做30個仰臥起坐和20個俯臥撐，晚上睡覺前，做50個俯臥撐和30個仰臥起坐。每天堅持做，乙個月後就會看到明顯的效果。你好朋友，給個好評吧！
3樓：網友
有跑步的東西嗎？
需要跑步啊。
這樣，外面跑步1小時，回來，槓鈴啞鈴臂力器，自己玩，就廋了。只喝水吃水果，其他都不能吃。
求一週健身訓練計劃表
4樓：老實中華人
鍵身時間越長，效果才越明顯，一週的時間最多能給身體乙個開始鍛鍊的訊號，建議做做仰臥起坐和俯臥撐就差不多了，如果以前沒玩過那些東西的話容易受傷的。
5樓：閃電之意志
每天，仰臥起坐100個。拳擊袋100。跳繩300個。拉力器隨便。
6樓：網友
你身材看樣子不是屬於肥胖啊 應該是比較健康的吧 要是這樣的話 我給你乙份計劃，對於健身初級者來說 這個是最好的了 經驗總結。第一天：1.
負重仰臥起3組2.平板臥推3組3.啞鈴飛鳥3組4.
反手引體向上3組5.曲柄槓鈴彎舉3組6.啞鈴單彎矩3組7.
硬拉3組 每組都是8~12個 要用你最大力量的百分之八十。
第二天：1.下拉重錘2.
單臂啞鈴划船3.曲柄槓鈴頸後推4.側平舉5.
提鈴6器械後束飛鳥7.深蹲 也是3組每組8~12個 有氧每週3次 每次30分鐘以上 重在堅持 切忌 動作要到位 寧輕勿假 兩天一迴圈 一週休息一天 我就是用的這個計劃 已經半年了 很有效果。
7樓：籃球小提琴
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 (不吃力的啞鈴重量為益)俯地挺身 4組 每組10--20次。
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃：同第一天。
第四天計劃：同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
健身兩個月快速增肌計劃表
8樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
下面有腿部鍛鍊和腹肌鍛鍊，你如果不願練可以跳過。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
跪求一週健身計劃表
9樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
根據提問補充得知一週只有4天的鍛鍊時間，那麼可以按照下面安排進行鍛鍊：腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。
練四天乙個迴圈。
3個月的健身計劃
10樓：恭桂花書辰
首先像你現在所在的這種環境，如果你只是想練一練肌肉，健美一下身材。那麼你就根本不需要什麼健身器材。
以我多年的體育生涯經驗，根據你的具體情況為你制定計劃如下：1、每天做俯臥撐，運動量要從少到多循序漸進的進行，剛開始你可以每天做三十個（剛開始做多少根據自己的具體情況具體對待），等感覺自己已經適應了以後再漸漸的增加（最終得數量也是要根據自己的具體情況具體對待）。
俯臥撐只要是對胸部，肩部，胳臂和手臂肌肉的鍛鍊，對腹肌則有一定程度的影響。
2、每天做仰臥起坐，運動量也是要從少到多循序漸進的進行，剛開始你可以每天做三十個（剛開始做多少根據自己的具體情況具體對待），等感覺自己已經適應了以後再漸漸的增加（最終得數量也是要根據自己的具體情況具體對待）。
仰臥起坐主要鍛鍊的部位是腹肌。
注意事項：你做剛開始做俯臥撐的幾天之後可能會感到胳膊和胸部的肌肉有痠痛感，這是正常的身體肌肉疲勞期，不要因此而停止鍛鍊，否則你再次鍛鍊的時候還會再次經歷這種身體肌肉疲勞期。所以到這個時候你應該堅持的做下去，這樣等你的肌肉適應這種量能之後，痠痛就會消失。
這種痠痛的情況根據各人體質的不同，時間的長短也各不相同，但最長不會超過一週，如超過一週情停止鍛鍊。
至於飲食，由於你並不是專業的進行體育訓練，所以並沒有什麼特殊的要求。自己平時吃飯時注意一下營養搭配，多吃點青菜和含蛋白質多的食物。
如果條件允許每天吃乙個到兩個雞蛋，那麼你的肌肉鍛鍊可能要好一些。
雖然我給你說的是一些比較簡單的方法，但卻是比較實用的，也是比較符合你的鍛鍊要求的。只要你能堅持下來，我保證你一定能收到很好的效果。
身體鍛鍊的精髓就在於：堅持~~~
希望我深夜加班給你說的這個計劃對你能有一定的幫助，以上是我個人根據你的情況而制定的乙個計劃。希望你能堅持的鍛鍊下去。
最後祝願你鍛鍊身體的計劃能取得好的效果。
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星期一，也就意味著又乙個反覆推舉而枯燥乏味的星期開始。如果沒猜錯的話，你也和大多數健身者一樣，每週的第一天都是胸部訓練。當你走進健身房的時候或許會發現平板臥推凳上早就排起了長隊，你又要擔心自己趕不上訓練，又要顧及即便趕上了，組與組之間或許會休息過長時間，因為你要給別人讓地方，而這一讓，或許就影響了訓...
求幫我安排學習計畫和學習時間表，分可以加
凌雲清文 早上6 20到 7 10可以背語文或英語單詞。中午12 00到12 40可以複習下上午所學知識。12 40到1 20我建議這個時間還是用來睡覺吧。休息好了才能學習好，要不下午會沒精神的。半個小時用來預習，明天要學的 另外50分鐘來看看今天老師教的自己做的題還有不會的嗎，如果今天沒有解決的話...
求乙份初三的作息時間表和學習計畫
粉皮兒果凍 我也是初三的學生 我的數學原來也很不好，不及格的樣子，現在百分制的題我能得80多分，我想這就是很大的進步，我想說的是，你不要慌，首先要靜下心來，安安靜靜的聽老師講課，積極的跟老師溝通 互動。這樣老師會經常替問你，你也就會認真聽講，跟老師的思路，千萬不要你想做什麼就做什麼。老師數十年的教學...