關於胸肌下沿！還有一些長高的問題
1樓：後天0末日
俯臥撐，每天五組，每組間隔一小時，一組20個，堅持住，半個月見效做之前注意準備運動，不要太快，每做完乙個向上起身時肘部微曲，不要完全伸直，保護肘部。每做完一組都要注意按摩胸部，避免僵硬。
還有一招，你可以試一下，但強度很大，站直每隻手各拿一啞鈴，身體變成＂十＂字，大臂和肩不動，只動手部和肘部，做搥胸狀，兩個啞鈴到胸前約一寸處停住，再將兩臂伸直，做三組，每組間隔兩小時，一組十五個。此動作危險，有一定力量基礎方可嘗試！切記！！！
2樓：肉鬆李
沒有椅子用啞鈴練胸肌基本是不可能的吧，有條件還是買個，沒有的話用家裡的小椅子拼起來也是可以的。。。練習中間溝做仰臥飛鳥（標準動作網上很多介紹），胸肌下沿可以做下斜臥推或者雙杆臂屈伸，最最最主要是動作標準！！！如果你已經成年做單槓懸掛或者其他類似外力增高基本上已經不可能有什麼效果，找個低端固定點用腳鉤住，半坐往後拉10分鐘，不過效果微乎其微啦。
3樓：網友
是練胸肌下豎嗎兄弟，不能躺下就只有站著了，做飛鳥，但把注意力放在胸下豎，一定可以。腹肌要想更硬就要靠一些抗擊打訓練了。
練腹肌，胸肌會不會影響長高？
4樓：網友
要看你在什麼年齡段。
如果你還是在發育期，儘量少做一些強度太大力量性的運動。
盡力避免站著練。
以臥或躺著為好。
5樓：網友
適當的鍛鍊不會影響身高。
6樓：肌肉帥男
這個頁面第七條。
胸大肌鍛鍊一得。
彎舉--肱二頭肌訓練。
萊夫隆的肱二頭肌訓練。
肱二頭肌訓練策略。
談肱二頭肌的訓練。
速鑄超級肱三頭肌。
腹部專題，慢慢看吧。
胸肌大會影響長高嗎?
7樓：網友
不會，不要聽別人的！
胸肌大隻是人的上念衫身長的比較寬，看起來不容易長高些！
你可能是還沒到快速生長期！！有些人比較仔告腔晚才友蔽體現出來！！
可以增高和練胸肌的運動
8樓：紅佳十
身高主要是靠遺傳，後天可以通過鍛鍊提高極限。增高在家裡可以裝上一根單槓練引體向上和倒掛來拉伸，胸肌靠做俯臥撐，腹肌做仰臥起坐，手臂和背肌做引體向上，上半身就鍛鍊完了。下半身，大腿和臀部靠坐下蹲和高抬腿，小腿你就站在臺階上只用足尖（3分之一的腳面積）向上提落下再提反覆。
吃牛肉喝豆漿，補充蛋白質能增加肌肉。全手打。
長胸肌就不長高
9樓：佰渡啃定卟知道
長胸肌反而能促進腿部肌肉的發展從而增助你長高、
10樓：網友
胸肌跟身高沒聯絡啊，別聽他們瞎說了，逗你玩的吧。
我想練肌肉，和胸肌和長高。
11樓：姜廣公升
你這個年齡正是長身體的時候，練肌肉必須要負重，但是負重過量會影響身高的生長，正常量每天跑步2000公尺，增加耐力以及心肺供能，休息十分鐘（期間做壓腿，拉拉韌帶）跑完之後來個兩到三組的百公尺衝刺，增加爆發力。上肢，俯臥撐、雙槓發達胸肌和共三頭肌及三角肌前部，引體向上：背部肌群和共二頭肌（這個動作可以使脊柱被拉長，有助於長個子），另外可以做一些懸垂舉腿，增加腹肌力量，最好是能配合一些武術動作，這樣的話不但練出的肌肉漂亮，而且還能增加防身的實效性，其實體育不僅可以為你帶來健康強壯的身體，也能形成一種不服輸的性格，培養積極向上的拼搏精神。
12樓：網友
這位同學，按照我個人經歷，如果想練胸肌跟腹肌的話，建議你還是用土方法，就是多做俯臥撐跟仰臥起坐，別覺得它大眾化，其實很有效果的，關鍵是要堅持，你可以不做那麼多，但就是一定要堅持，做十幾個也是做，就是不要停；還有就是要注意飲食，注意不要挑食。
13樓：翔隱襖
告訴乙個好方法，那就是打籃球，和高人打，可以經常跳高和灌籃的那種。最好不要踢球，對長高沒有好處，很有效，可以試試。
14樓：網友
去健身健美吧，吃和練一樣重要。
15樓：網友
首先俯臥撐，加強胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要練習腹肌和腿部力量，多跑步臀部會更結實。
問下練胸肌會不長高嗎？
16樓：網友
純屬瞎扯。
要說「站姿舉重可能會壓縮關節縫隙，對骨骺線不好不利於長高」還有點道理，那麼「俯臥姿態起落會影響長高」肯定是扯淡。
根據你的身高體重而言，確實太瘦了，你從高一就有這個增肌的想法是好事，建議你從胸肌和肱二頭肌開始練起，練起這兩塊之後大肌群會帶動小肌群，其他的就好練了，另外，胸肌起來了你的信心就起來了。做俯臥撐吧，感覺有一定提公升之後再到健身房進行其他科學器械訓練，如果你還擔心舉重影響身高的話，不要站姿舉重物就行。
17樓：網友
一切運動都能有利於生長。
18樓：網友
練胸肌會使你的肩膀變寬，從視覺上反而是感覺變矮了，實際上身高沒有變化，也不會影響長高。所以建議練胸肌還是要根據體型適可而止，不然練成史泰龍那樣也不見得好看吧。
19樓：還之所影
你想長高？打籃球有助長高。
20樓：網友
你搞笑吧，練胸肌怎麼可能長高。
21樓：網友
扯淡，練胸肌跟長高有啥關係，一切運動都能有利於生長（打手槍除外）！
青少年鍛鍊胸肌會否影響長高
22樓：網友
他們說的「鍛鍊」是指用運動器械的大負重鍛鍊 就好像舉重那樣 在某種程度上是會影響身高。
只做俯臥撐啊 仰臥起坐啊 引體向上啊這類的運動是完全沒關係的 放心好了。
23樓：網友
應該不會。個人建解。
24樓：網友
不會 影響。
就像2樓說的。
青少年練胸肌和腹肌會影響長高嗎？
25樓：網友
當然不會了，還會促進你長高。運動中好像只有職業練舉重會影響長高。
當然正常的鍛鍊舉重和其他健身方式是有利於長高個的。因為在鍛鍊的發熱時，許多以前是閉塞的毛細血管會擴張，有利於養分輸送到全身。當人體未發育成熟時，關節之間是軟骨，軟骨在養分充足的情況下會加速發展。
經過系統鍛鍊人會比不鍛鍊高一些。
26樓：網友
不會的，只有拉韌帶會影響，但也是因人而異，我有幾個從小練武術的朋友個子就是180+
27樓：涓子流水
不會影響長高的，青少年多注意鍛鍊身體和營養均衡，保持身體健康就可以了。
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