1樓：網友
上班一族的，白天肯定是沒有時間的，只有下午下班的時候或晚上才有時間。
而且晚上鍛鍊的效果比白天要好的多（這是專家說的），如果沒有器械，可以在睡覺前做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上（沒有條件可不做）這能很好的鍛鍊你的身體，並增大肌肉，是你看上去更有型。有器械的就不多說了，槓鈴、啞鈴、跑步機慢慢來。這個還需把握好一定的度，不能操之過急一點點的增大運動量。
2樓：止癢花露水
如果你想**，多做有氧運動，跑步，游泳，跳操都可以。如果你想增肌，多做無氧器械運動。如果你想減脂的同時增大肌肉，這個是最辛苦的，在無氧器械運動後進行有氧鍛鍊，雖說肌肉的增長速度會減慢，但是可以在增肌的同時減大量的脂肪。
3樓：網友
那我就簡明的說一下，不要太複雜：
1)俯臥撐。 這是我個人的最愛，我每隔一天一次性做130個，具體數量根據自己體能而定。
2)原地高抬腿。至少1000下，中間沒有休息，如果不夠再加。
3)負重練肱二頭肌。每隻手200下，也可做到手沒力氣提起時停下。
最後說明：最後隔天鍛鍊，避免肌肉拉傷。
我們應該如何挑選適合自己的健身方式？
4樓：綜合真善美
選擇健身方式的關鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種運動。而隨著健身狂潮的到來、健身種類的豐富多彩，你有沒有想過究竟哪個是最適合自己的呢？
1.力量訓練。
2.有氧運動。
瑜伽練習可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力游泳對於身體有侷限性的女性例如患骨質疏鬆、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛鍊方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對於心率的鍛鍊要略遜一籌。
3.靈活性訓練。
不要忽略這項鍛鍊，它對於預防抽筋很有幫助，也能使你的身體進行大範圍的運動，現在這種訓練非常流行，你可以根據自己的需要和時間安排上相應的訓練班。
5樓：在仙水巖刷卡的啄木鳥
健身方法，沒有一概而論的，只能根據自己的實際身體情況，比如年輕人，可以選擇運動量大的專案，如果身體比較虛可以選擇瑜伽，八段錦等。
年紀大一點的，可以慢走，打坐，太極。
像打坐，年輕人一般坐不下，心靜下來。
6樓：hqd未來的微笑
首先你要知道哪些健身方式適合你。要做到這一點，就得充分了解自己的身體狀況以及身體有沒有相關的疾病，因為有些健身方式，對於某些部位有疾病的人是不易進行的。
其次找到了適合自己的健身方式，下面就是要挑戰自己了，我們可以事先做一定量的訓練，然後在後期的健身當中逐漸加大這個訓練的量。切記不能只追求訓練的量，要根據自己的身體狀況來確定喲，如果身體真的承受不住了，不要盲目的增加訓練的量，這樣不但起不到健身的效果，往往會適得其反。
最後也就是最重要的一點就是堅持。
7樓：asfa亞體協教練培訓
選擇健身的方式，關鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種健身專案。最好的選擇是找乙個健身教練根據你的身體情況做乙個3到4個階段的健身計劃，並且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部裡進行，又可以選擇在家鍛鍊。
8樓：網友
首先要挑乙個自己喜歡的健身方式，其次這種健身方式還要適合自己，不能隨便選的。
9樓：網友
，跟劇自己年齡 ，適合自己的，年齡小的可以選一些歡快的運動量大的，如果是老年人可以選一些慢一點的，
10樓：李新智
選擇健身方式要根據年齡情況，身體狀況及周圍環境而定，只有適合才是最好的鍛鍊，這樣才能做出正確的選擇。
11樓：網友
可以去健身房去體驗一下，健身就是為了把身體鍛鍊的更強盡，讓自己更健康，原來生病，讓病毒離自己遠點，有乙個健康的身體，才有去拼搏的本錢 加油。
12樓：和孚一哥
什麼樣的體質就適合什麼樣的健身方式，應該科學健身。
13樓：老張一片藍天
力所能及，根據自身情況而定，最好聽從教練建議，結合愛好興趣挑選。
14樓：zero我的天空
要根據自身條件，循序漸進！邊鍛鍊邊鞏固！
15樓：網友
那要看你喜歡什麼運動了，選擇自己喜歡的並且身體能承受的運動做選項為好。
16樓：越洋物語
那要看你的興趣愛好了，還有你想達到什麼樣子的效果。比方說就是想要**，那就可以進行跑步運動，如果條件允許的話，游泳會是一項非常好的運動，不但效果非常好，而且對關節的磨損也是非常小的，還能起到塑身的效果，你可以看看游泳運動5的身材都是很好的。
17樓：百魂司空
隨便，最常見走步，跑步。
18樓：獨山獵戶
蘿蔔白菜，各有所愛。如何挑選適合自己的健身方式，可以從自己的喜愛出發，喜歡健身的就健身，喜歡長跑的就長跑，喜歡籃球就打籃球，喜歡打羽毛球的就打羽毛球，同時，要結合自己的實際情況，場地怎樣方便就怎樣確定。
19樓：向芹敬
根據自身的情況，人工條件允許，也可以找健身教練詢問。
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