1樓：丿懷揣灬田徑夢
有氧-無氧混合代謝能力和單純無氧代謝能力是決定長跑成績的重要因素，有氧代謝能力是提高混合代謝能力和無氧代謝能力的基礎。初學者訓練階段提高有氧代謝能力的跑量約佔80%～85%，然後逐漸以增加混合代謝能力跑量為主。
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500公尺以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
1000公尺中距離賽跑的周計劃(同時也適用於1500公尺）：
週一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習。
週二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習。
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時。
週五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺。
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度。
週日：休息。
2樓：匿名使用者
真心感覺1500不好拿二級，我才跑，不過我是二級。
3樓：匿名使用者
兄弟，你也參加了！我也有1500公尺！加個扣扣1154137030
4樓：匿名使用者
是不是重慶的，哥們？7月7日。
5樓：匿名使用者
唉。好強，我穿釘鞋才5:02
6樓：匿名使用者
有點難 這麼短時間。
1500公尺怎麼訓練
7樓：匿名使用者
1500想跑好的話，那你就要多跑圈了，每天早上訓練的時候跑15圈以上，要持之以恆跑！
8樓：匿名使用者
1500公尺跑是不能心急的。。。首先要練耐力。。跑20分鐘緩跑不要停 。。跑完巨集畢顫休息5分鐘數物繼續，，每天跑3組蔽敗~
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