1樓：我的****
要強壯：課間做引體向上，雙槓臂屈伸，晚上學習累了，在地板上做俯臥撐，堅持一年，你會有驚奇的發現！
要健康：晚上去跑步（看習慣，我剛開始跑得慢，怕人看見，所以晚上跑）
2樓：網友
只有專業的訓練和充足的營養才能使你成為乙個非常強壯的男人。所以，請到健身房去吧，那裡有專業的教練和豐富的器材，能讓你更強壯，更健康。
我就是乙個例子，我今年讀高一，同學們都說我很強壯。其實，我只不過才鍛鍊了兩個月而已。
男人如何鍛鍊身體變得強壯？
3樓：**專家_韓旭
答：去健身可以讓你變得更加健康和強壯。
你應該從健身和飲食兩方面下手，健身可以讓你更健康，飲食更讓你變得強壯。
你要遵循健身的基本訓練原則：每次力量訓練時間45-50分鐘（不含熱身）；每組訓練間休息分鐘；訓練動作必須準確完成；每組訓練間伸拉目標肌肉；訓練時發力時呼氣，還原時吸氣；訓練動作做好選擇自由複合訓練動作；訓練計劃適合六週使用，六週後需要調整內容；
訓練時間儘量安排在下午兩點至晚上八點這個時段，這是一天中身體的新陳代謝最高的時候，當然還要根據自我的情況考慮，每天只要做到訓練時間固定就好，這樣身體在固定的時間內已調節好生物鐘。
4樓：健康養生世界
男生如何讓自己強壯？4個健身動作，每天堅持練，提公升男人魅力。
男人如何變壯
5樓：午夜兇鈴
1.增寬肩膀。
重點鍛鍊一下你的肩部和頸部。特別是如果你個子很高的話，肩寬直接影響著別人對你身材的感覺。所以要從肩部肌肉開始，效果很明顯。
2.鍛鍊背部上半截。
引體向上和仰臥起坐你得多做做。去健身房的話可以多利用舉重練習凳和肱二頭肌訓練器。增加你背部上半截的寬度帶來的視覺效果要遠比訓練胸肌要好很多，而且所有針對背部的訓練都會幫助你能夠更加開啟自己的身體，讓你看上去更高更精神。
3.減去肚腩。
減小你的腰圍並不會讓你看上去瘦弱，相反的，結實的腹部會讓你看上去擁有「倒三角」的身材。
4.腿部訓練。
5.穿對衣服。
別穿得過於寬鬆了，穿個腰圍比較小的衣服就可以突出你的肩膀，還有，淺色亮色的衣服會給人膨脹的視覺效果。穿合身的衣服，不過也別太緊身了，太緊身了就會把你好不容易打造出來的錯覺給弄沒了！
6樓：葉新
其實要想變得強壯並不難，只需要有決心和毅力就可以，然後加上長時間的鍛鍊即可練出強壯的身體，下面具體講述如何鍛鍊：
1.先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。
買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉乙個啞鈴，一次舉個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。
等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
2.然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。
怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完乙個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下，不過這個略辛苦，先一天100個，發展到每天200個，一下50到100個一組。
3.俯臥撐對於鍛鍊全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的。
4.合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎麼練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有蔬菜水果之類的。
5.還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。
7樓：滕靚鄒星波
平時用餐注意營養均衡，最重要的是要堅持不懈的運動，可練出乙個男人高大的體魄。
8樓：萌萌
多運動初中班最小個子的男生打了一年的籃球最後竟然186了！
9樓：匿名使用者
練健美吧！
科學的練，科學的吃，大塊頭的夢想越來越近。
10樓：匿名使用者
強壯的身體不但需要充足的蛋白質，還需要充足大量的脂肪進食。有些運動員應該有這樣的體驗，如果按營養師建議的低脂肪飲食，身體就根本無法應付沉重的訓練。低脂肪飲食會影響人的爆發力與耐力；影響激素的製造；引發膽結石、失眠、痤瘡、情緒不穩。
人和動物之中低蛋白低脂肪飲食者較為肥胖，對比獅子、豹、狼和豬、羊、雞的飲食和體型。維生素a、d、e、k溶解於油脂，因此要放棄低脂肪飲食。低脂肪飲食是危害最大的不良飲食。
脂肪和蛋白質都是身體極其重要的營養物質。自從最近幾十年來低脂肪低蛋白飲食的盛行而使心臟病，中風，ii型糖尿病高速增長，即使經常運動或喝紅酒也收效甚微。它極大地破壞了人體正常的新陳代謝程式與功能，致使世界各地大面積的人口需要分泌過量的胰島素以控制血液裡面的碳水化合物 (單糖)。
愛斯基摩人、肯亞瑪賽人、恭族人、狩獵族群等每天都進食大量的脂肪 (400克以上)，他們並沒有心臟病、中風、ii型糖尿病和肥胖等現象。
腎臟有傷病的人士，適宜控制碳水化合物 (包括糖) 的進食，還可以減少蛋白質的進食量。減少性生活。性幻想也對腎臟有害。
在身體變得越發強壯的時候，你可能會有運動的願望。
腳部按摩可促進身體健康。可以光腳走鵝卵石 (也可以乙隻腳穿鞋)；腳踩鐵管、 石頭。可以熱水浸腳 (浸手也好)。
男生如何變壯起來？
11樓：甄新尤慧豔
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。
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