1樓：網友
不是你做的不對，上腹肌變硬說明肌肉增長了，肉變鬆說明脂肪在減少，只是皮還沒有縮緊而已，而且要減大肚子都是從上到下的，你的下腹肌肉其實和上腹一樣，只是皮下脂肪要厚一些，平時注意不要久坐，多做有氧，尤其是戶外自行車，徹底告別大肚子是慢功夫，堅持住就好！
2樓：網友
現在的玩意真會亂說。要想有肌肉不管那個部分都是乙個整體的事。你只做那個部位不會有什麼好的成果。
要動就要全部動起來。要跑步，要把你的腹部練好，就要把你腹部邊上的肌肉都要練好。比如胸肌，下腹肌。
側腹肌。後腰肌。都很重要。
為什麼這麼說？因為你只有腹部力量肌肉起來了但是周邊的肌肉沒有跟上，從形態上也無法把你的腹肌群給承托起來。反而別的周邊的贅肉會讓你的肚子很難看有點怪怪的樣子。
所以你都開始訓練了。為什麼不全部動起來呢。。就是時間長一點嘛。
效果會很不錯的。記的加營養。三分練七分吃。
3樓：匿名使用者
你好，據你的描述，建議你多做有氧運動，比如：跑步，這樣有助於減少皮下脂肪，在加上科學的訓練方法，祝你運動愉快。
4樓：網友
可能和自己的體重有關係。
乙個月練出6塊腹肌，是怎麼做到的
5樓：黑色港幣
如果本身基礎好，明顯、發達的腹肌自然更快成型。如果本來就有小肚子，且沒有運動習慣，乙個月是練不好腹肌的。按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌8塊要多久能練出來
6樓：匿名使用者
如果每天都有一定的量快10個月左右，慢點要一年半的樣子……
腹肌8分鐘等級是怎麼分的，腹肌8分鐘3個等級是怎麼分的？
不是，中間適當休息。一定要用一些器械才能有效果呀 當然要配合自身的體能 適當的補充體能和健身搭配 腹肌鍛鍊8分鐘三階段如何煉 mike說這種短時間的運動每天堅持做就可以了 8分鐘腹肌鍛鍊為什麼還分等級 沒有基礎的人你總不能一上來就讓他做超高難度強度超大的訓練吧。健身都是循序漸進的事。科學的角度是一開...
幾個月開始胎教最好，幾個月開始胎教最好？
我覺得三個月以後開始胎教最好。因為在第三個月的時候胎兒的大腦已經開始發育。這時候就可以接受到外界的資訊了。進行胎教也會讓胎兒的大腦發育更加好。如果太早是沒有用的，胎兒的大腦也沒開始發育。三個月的時候，他叫他是最好的時間，因為那個時候他的都是有聽力的，所以說那個時候她小孩是最合適的最好的 第五個月就可...
8分鐘腹肌練習，腹肌撕裂者練習問題，求達人指教。
這是正常現象啊，你做的時候大腿和腹部其實都在使力。你做的時候可以按一下自己的腹部，是很硬的。這個不要每天都做，隔一天或兩天做一次。其實誰做完都肯定會累得半死。我是做完以後幾小時後大腿會有點酸，第二天腹部才會出現痠痛現象。不過練多了就好了，腹肌就會慢慢出來了。貴在堅持兄弟！腹肌撕裂者 也有瘦大腿功能。...