1樓：小琪琪
推薦幾個燃脂動作，第乙個是仰臥起坐，使腹部蜷縮，第二個是平板支撐，這個需要堅持，做這個動作的時候，腹部自然收縮。
2樓：網友
步驟一：體下屈。 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。
雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。
單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐。 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。
運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
3樓：九月古風樂曲
做仰臥起坐。仰臥起坐能鍛鍊腹部的肌肉，有效地燃燒腹部的脂肪，堅持幾個月，就能夠減掉腹部的贅肉。
4樓：不煙火一
腹部堆積了很多的贅肉，那麼需要大量的有氧運動進行減脂，比如原地跳繩，原地開合跳，俯臥撐，仰臥起坐以及健腹輪這樣的運動。
5樓：劉心安兒
平時千萬不要久坐不動，然後也要注意清淡飲食，多吃一些瓜果蔬菜之類的，然後也要有針對性的進行訓練，比如說可以搖呼啦圈。
如何減上腹部的贅肉
6樓：winnie老師課堂
如何減掉腹部贅肉，這四個動作很有效。
7樓：匿名使用者
最有效的就是坐仰臥起坐。
8樓：匿名使用者
在進食的結構中，儘量少吃高熱量的食物。吃的話要吃低油低脂的食物，零食儘量不要再吃了。
公認目前飲食上效果最好的就屬雷5了，安全性最高的產品，就是太貴了。
除了飲食外，還要積極參加室外運動，逐漸提高身體素質，不能以家務勞動替代鍛鍊。
腹部贅肉太多怎麼辦？如何正確運動來減掉腹部贅肉呢？
9樓：在田野裡的石貂
盛夏是秀身材的季節，但如果腹部贅肉太多，可真愁人，那麼應該怎麼辦？如何正確運動來減掉腹部贅肉呢？
減掉腹部贅肉的正確操作方法
1、想要減掉腹部贅肉，我們可以做引體向上，這樣子不僅可以鍛鍊手臂的力量，我們也可以鍛鍊腹部，減掉腹部多餘的贅肉，記住多多腹部用力。
2、想要減掉腹部贅肉，我們可以做仰臥起坐，我們躺在地上，雙腿彎曲，雙手背在腦後，記住要用自己的腹部去貼你的腿。
3、想要減掉腹部贅肉，我們可以做平地支撐，雙手的手臂內測撐地，腳尖著地，收臀然後腹部用力，把力量集中在腹部。
4、想要減掉腹部贅肉，我們就需要堅持上面的運動，因為這是乙個循序漸進的過程，只有堅持不懈才會看見成果。比如常見的轉呼啦圈，仰臥起坐，平板支撐，跑步等，通過長時間的堅持都能夠一定程度上減掉腹部贅肉。
5、按摩：愛美者可以每天按摩腹部，比如順時針一百下，逆時針一百下，促進腹部的血液迴圈，這種方式也是需要長期的堅持的。
減掉腹部贅肉最有效的方法
多吃富含維生素的食物和水果，補充水分，消除飢餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會在體內殘存形成脂肪。水分能夠代謝體內的廢物、垃圾，加速腸道的蠕動，提高消化能力，所以要適當飲水。
酒的熱量很高，而且不易消耗，很容易形成脂肪，所以要改掉喜酒的惡習。除了食物外，運動也是必不可少的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部贅肉的運動，與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不需要整個身體坐起。
而且要保證一定的運動量，保持充足的睡眠，高質量的睡眠可以減少脂肪。睡前應該舒適，不要從事劇烈的運動。
10樓：莫若心小心心
肚子贅肉多可以通過加強鍛鍊的方法改善，也可以做抽脂手術改善。通過跳繩、平板支撐、仰臥起坐、轉呼啦圈等運動方式。
11樓：雲清淺
腹部贅肉太多的話，可以通過跑步的運動方式來減掉腹部的贅肉的。
12樓：葉子
應該及時控制體重，腹部贅肉最有效的方法就是平板支撐，堅持一段時間就有效果！
腹部贅肉很多如何**健身
13樓：弘孤蘭郯黛
仰臥起坐和喊山逗坐姿抬腿。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠鄭賣前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合唯拆理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食吧。望。謝謝。
有沒有很多男生喜歡女生的動漫，有沒有很多男生喜歡乙個女生的動漫
班翠同堯 彩雲國物語 和櫻蘭一樣是逆後宮，一群的帥哥啊，古代畫風，女子參政 金色琴弦 校園愛情類，也是幾個大帥哥和乙個女主角 歌之王子殿下 同上，這是新出的 wang書生 櫻蘭高校男公關部，薄櫻鬼，完美小姐演化論，sa特優生，會長是女僕，彩雲國物語 蕝圇 獨橆 黑執事 水果籃子 吸血鬼騎士 彩雲國物...
有沒有好看的動漫？我需要很多，有沒有好看的動漫？（我看過很多的動漫了。不要隨便說。）
日落的妖精 火影忍者 黑子的籃球 刀劍神域 妖精的尾巴 名偵探柯南 黑執事 死神 銀魂 進攻的巨人 聖鬥士星矢 夏目友人帳 黑執事 吸血鬼騎士 緋色的欠片 都挺好看的。 淚如漣 銀魂，火影，妖精的尾巴，家庭教師，黑子的籃球，進擊的巨人，龍珠，犬夜叉，惡魔奶爸，刀劍神域，薄櫻鬼，死神，柯南，叛逆的魯魯...
有沒有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
可以通過運動的方法來進行 針對不同部位脂肪堆積問題採用不同的運動方法。腰腹部脂肪可以通過轉呼啦圈的方法。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間...