1樓：泰慕詩
在健身圈裡，深蹲訓練可以毫不誇張的說是每一位健身的人一定會做的訓練。而深蹲這個動作在訓練中，同樣可以說是乙個動作練全身的訓練，可見它在健身圈的地位。
不過雖然深蹲是牽一髮而動全身的訓練，但是在實際練習中還是會碰到很多的問題。下面關於深蹲的6點建議告訴大家，千萬不要錯過哦！
一、標準動作
1、深蹲訓練對膝蓋會造成很大的壓力，在下蹲的過程中膝蓋應該自然向外彎曲，不能出現膝蓋內扣的現象。另外最重要的一點是在整個運動的過程中，膝蓋儘量不要超過腳尖，過度的收膝可能會導致腰部收到損傷。
2、深蹲時正確的槓鈴放置位置應該是在斜方肌的位置，而不是放在雙肩的位置，訓練時要將肩胛骨和背部夾緊，不要出現弓背的現象。
3、正確的雙腳站距應該是與肩同寬或略寬，具體的距離應當按照實際情況進行調整，找到自己發力感覺最好的位置。
二、提高核心力量
深蹲除了對腿部進行訓練以外，還對自身的核心力量也有較高的要求，提公升自身的核心力量不僅能提高深蹲水平，同時還能保障深蹲訓練時的安全，所以提高自身的核心力量還是很重要的，每週的訓練可以增加一至兩次的負重核心訓練。
三、加強背部肌肉
在所有的健身訓練中，深蹲訓練是很容易造成背部損傷的訓練動作之一，尤其是蹲到動作的最低點後再起來的時候，對背部的壓力是非常大的，所以加強背部的肌肉強度是保障深蹲訓練安全的關鍵。
四、嘗試大重量半蹲
如果長時間採用相同的重量做深蹲訓練，這樣會讓你的肌肉產生適應性，從而降低訓練的效果，所以深蹲需要挑戰大重量，不過要注意的是嘗試大重量做深蹲的時候，如果無法做到標準的全蹲，那就可以採用半蹲或板凳蹲的方式進行大重量的訓練。
五、注意營養和睡眠
深蹲訓練絕對是所有健身動作裡最累的動作之一，乙個動作帶動全身進行訓練，它不僅能訓練到身體的大部分肌肉，還能提公升你代謝和睪酮水平。所以做完深蹲訓練後，一定要有充足的營養和睡眠，缺失任何一點都會影響身體肌肉的恢復和訓練的效果。
所以深蹲讓男人更男人，讓女人更女人，看完這5點建議，趕緊蹲起來吧！
2樓：傲o寒
首先要抬頭挺胸，然後要上身保持直，可以適當前傾。雙腳間隔與肩同寬。膝蓋與腳尖乙個方向，身體慢慢下蹲。下蹲時膝關節不要超過腳尖，勻速發力，保持臀部發力。
3樓：解答家
任何健身前都要做好熱身，深蹲的話要動作起伏慢一點，不要太快，不要很容易傷膝蓋，膝蓋不要超過腳踝，臀部發力，腹部微收。
4樓：春季的風啊
保加利亞深蹲，壺鈴深蹲，單腿深蹲，槓鈴負重深蹲。
如何練習深蹲才能讓效果更好呢？
5樓：張十一
深蹲如果想要效果更好的話，你可以採用離心深蹲收縮法，就是再站起來和蹲下的這個過程中延長時間，充分讓自己的肌肉發力。
6樓：dj林林
第1點深蹲的時候應該注意一定要讓自己腿伸直，然後後背伸直，這樣才能達到非常好的效果。第2點就是在深蹲的時候，時間要保持40分鐘以上，這樣才有效果。
7樓：網友
亞洲蹲是一種戲稱，顧名思義，這種亞洲蹲通常會出現在亞洲，由於習慣與身材比例方面的原因，其他地區的人很難做到這個蹲姿，而亞洲人卻能輕易做到，因此這個蹲姿得名「亞洲蹲」。做亞洲蹲很輕鬆，這姿勢像是嬰兒完全蹲下，這種蹲法的好處就是比較輕易地就可以完成。並且在進行亞洲蹲的時候可以也檢測我們的肌肉力量是否足夠，或者是柔韌性是否能達到。
這些亞洲蹲需要身體上多塊肌肉的配合，並且關節，肌腱，韌帶等都同時參與，所以經常進行亞洲蹲還可以強身健體，這種說法是有理可依據的。
8樓：李妲霏
怎樣鍛鍊深蹲動作，才能夠更有效果呢？
我比較喜歡健身，訓練時應該注意哪些呢？請指教
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