1樓：白羊蒜頭
對你健身到什麼程度不清楚，但是如果是初中級的話，建議你乙個禮拜去3次健身房，每次去先做30-40分鐘的有氧運動（過多的時間也無效），比如 跑步，拳擊，騎單車等，然後做1個小時的力量訓練（當然先力量運動再有氧也是可以的，但得注意熱身），力量訓練可以進一步的消耗你的脂肪，同時增加你的肌肉，讓你看起來更加緊實有型，訓練的方法為 一週3次 可以一三五 或者二四六 都可以，每次練不同的部位，如第一次練胸和三頭肌 第二次就背部和二頭肌 第三次就大腿和肩部，建議你下個手機app （健身教練或健身寶典）都可以，有詳細的計劃，很適合初學者用，我自己健身差不多一年了 體重也是脂肪多，偏胖，但現在肌肉代替了脂肪，身形很好，穿衣服都不用選，減脂增肌很適合你。
ps：囚徒健身這本書有看過，但是感覺難度較高，畢竟我們和書中作者環境不一樣，健身這個東西還是去健身房比較好，跟著氣氛走，不懂的可以問問旁邊的朋友或教練，進步比較快，自己乙個人在家比較難堅持。
2樓：凱隕
我也前些天看過了 因為本來我就練得可以了 上邊的動作也都基本做過 感覺你要是偏重的話還是邊跑步邊練 前期效果比較好 尤其你是剛剛開始練。
3樓：匿名使用者
因人而異，你的能力還不夠，說明訓練方法不適合你，中國人很少有從小接受統一正確的體育運動訓練的，國情不同。你必須從零開始才行。
4樓：匿名使用者
我也在用，開始肩倒立深蹲做不了其他第一式可以做到規範但是沒法晉級下一式。
5樓：匿名使用者
我也有，只是體能太差了，勉強能做到中等水平。
囚徒健身為什麼不建議看
6樓：小康休閒娛樂
因為它運動講解不夠詳細，很多動作沒有規範，動作跨度也很大，極高標準，不利突破。
如果乙個人想吹捧某件東西，最好的方法就是提高它的門檻。健身也是一樣，健身圈有一種叫神棍的人物，這種人物的主要特徵就是，把健身說的非常複雜。囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很簡單的東西說的很複雜。
尤其是那個212訓練方式，5秒乙個動作這種練習，對於大部分人來說，難度都太高了。假如乙個基礎動作的難度太高之後，會發生什麼狀況？就是你突破起來會更加困難，因為突破階段，動作的變形和不標準都是正常的。
假如你直接能做標準，那麼就說明你的實力本身就能做這種動作。比如囚徒健身裡面的單腿深蹲，很多人本來能做單腿深蹲，但是做得不好，退階回去練輔助單腿深蹲。你這樣等你以後回來繼續練單腿深蹲，還是那個樣子，基本不會變。
因為突破階段，做得不好，那是正常的。所以囚徒健身的某些動作，不要嚴格恪守它的所謂標準。5秒乙個做起來太難、2秒乙個也完全可以，動作發揮不好也沒事。
千萬不要進階了感覺不好，就去向下退階，那樣你不可能進步。
《囚徒健身》和《無器械健身》哪本書更好，看過的來
7樓：網友
這兩本書我都看過，個人覺得馬克勞倫的**械健身比較好，相比囚徒健身無器械健身寫的更為全面從飲食到訓練原理再到健身誤區，每個動作也會詳細的說明動作要領和需要用到的肌肉，提供了階梯組、超級組、車輪組等不同於傳統健身只在特種部隊才會用到的健身方法，而且書後還有針對各個不同水平健身者的詳細健身計劃，而囚徒健身就沒有這麼詳細了，而且相比兩本書的評價無器械健身也要比囚徒健身要高，我本人覺得囚徒健身只是有好的運動理念和運動思想，比如說作者會說是個男人就應該可以做多少引體向上，多少俯臥撐等等，也會告訴你運動應有什麼態度，嚴格說起來這兩本書的動作都是大同小異，關鍵在於你的定位，如果是初學者或是想要針對自身設計健身計劃那就買無器械健身，如果你已經有了很周密詳細且堅持已久的計劃，那麼這兩本書都可以成為你的計劃補充，以上是我個人對這兩本書的看法，希望能夠幫到你。
8樓：網友
只有囚徒這本書 裡邊都是沒有器械利用自身鍛鍊的。
如何評價《囚徒健身》這本書
凡是練過囚徒健身的，都不會一味否定該書。不過說真的，要想塑型還是得去健身房。建議條件許可的話兩者一起練。 毆安蕊 他的實用價值在於隨時性，什麼時候都可以練習，現在傷病恢復的差不多，中午抽半個小時練習，效果依然不錯。其次如果能練到後面那幾招，對身體協調性的掌控不比傳統器械健身差，特別是橋的練習，感覺受...
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