1樓：尚付友貴儀
5倍）高翻75%體重6次以上做組（最好120%）挺舉80%以上體重（最好135%）的基礎力量。
30分鐘內累計。
引體+雙槓10×10超級組的上肢力量耐力（最好負重35%體重）45分鐘內完成60%以上體重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超級組的心肺功能。
橫叉豎叉到底。
側壓腿靠肩膀。
掌根下壓著地。
後下腰的基礎柔韌。
百公尺13s內（最好12s）
立定跳遠2：體重kg÷身高m÷2－（身高m－跳箱子身高-80cm以上（最好-30cm）的爆發。
體脂率不低於10％但也不超過16％情況下。
去脂體質指數（公式。7m外（最好3乙個年滿16歲。
身高200cm以下。
體重130kg之內。
去脂體重指數20之上。
身體健康意志堅定的真男人。
要想全面的超越自己。
獲得碾壓級的戰鬥力。
你需要全身心的投入。
儘可能做到——
60分鐘以內跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基礎耐力。
深蹲+硬拉+臥推。
三大項累計5倍以上體重（最好6
2樓：宣實慶巳
談談個人經驗，感覺最好連的是胸肌，臥推槓鈴效果最好，沒條件平開啞鈴也可。胸肌健碩是男人最值得誇耀的地方。
練腹肌器械當然最好，沒條件就是仰臥起坐，或者端腹。
小腿肌肉鍛鍊最好的是負重抬踵，深蹲起等。沒條件就蛙跳、鴨子步等。
另外個人感覺練肌肉和年齡有很大關係，你年齡還小，不建議太早的負重什麼的，偃苗助長，影響長個子，可能還會有損健康，不要因小失大吧。
不過打籃球有助於長個子，不要著急，吃好睡好，自然到時候肌肉就出來了。
鍛鍊肌肉好不好
3樓：戴蒙崗居
肌肉鍛鍊是一種運動，我們在運動當中不但可以使自己的身體更加的健康，而且還可以通過運動讓自己的體形更加的完美，有好多男性通過鍛鍊讓自己的肌肉更加的發達，而且也是一種增加男性魅力的方法，不管是對我們的身體還是對我們的形象都有好處，下面一起來了解一下鍛鍊肌肉好不好？
一：大量的運動能使人長壽。
要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於「用則進，廢則退」的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。
所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。
二：能夠防止衰老。
體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
三：有完美的體形和力量。
要知道，人體裡有600多塊肌肉連線著我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動 如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的`是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。 所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。
通過以上的介紹，我們現在知道了鍛鍊肌肉好不好的情況，在平時的時候我們也需要對身體進行運動，在運動當中讓我們更加的強壯，也同時在運動當中讓我們的身體更加的健康，這是一種對我們特別有好處的方法，只是在運動的時候要注意安全。
晚上鍛鍊肌肉好不好，晚上練肌肉對身體好嗎
建議可以將時間提前以前，因為健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛鍊的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛鍊，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進餐，對胃傷害很大，因為，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進餐過多的話，...
鍛鍊想練塊兒，加力量，是一天練一塊兒肌肉好，還是每天綜合起來練好？求指點
建議大肌肉群搭配小肌肉群一起鍛鍊 第一天 胸 肱三頭肌 腰腹部 第二天 背闊肌 肱二頭肌 腰腹部 第三天 肩 三角肌 大腿 腰腹部 隔天練，一周鍛鍊三次 鍛鍊所使用的重量和技巧很重要 組與組之間的休息時間一般不要超過45秒，每個動作5組 還有一點值得注意的是沒有好的營養也是鍛鍊不出什麼好的肌肉的。如...
練刀俠好還是標俠好？練刀俠好不好？理由？
相對來說，標比較傷錢，因為一般都要洗血，鬱悶啊 刀則可以少洗，因為有金錢盾，總之還是錢 刀飛暗殺在有掛時期絕對牛，但是大家都知道，暗殺技能的價錢高得嚇死人，對新手來說可以算個天文數字 暗殺在家族任務箱子有爆，所以拿到的機會還比較大，標的三飛是黑龍爆的，以目前情況看來，不知道等到哪天了 刀屬於近攻職業...