1樓：俎亦玉
建議大肌肉群搭配小肌肉群一起鍛鍊：
第一天：胸+肱三頭肌+腰腹部； 第二天：背闊肌+肱二頭肌+腰腹部 第三天：肩（三角肌）+大腿+腰腹部；
隔天練，一周鍛鍊三次；
鍛鍊所使用的重量和技巧很重要；
組與組之間的休息時間一般不要超過45秒，每個動作5組；
還有一點值得注意的是沒有好的營養也是鍛鍊不出什麼好的肌肉的。
2樓：仰望萬里下的星
如果時間比較充裕的話建議分塊練習效果最好，這是個長久的規劃，含有自身體脂多高是關鍵因素，要不只能是越練越壯，顯不出來線條美感。要適當有氧訓練，肌肉鍛鍊不是一天乙個禮拜所能凸顯的，冰凍三尺非一日之寒，千倉萬箱非一耕所得，幹天之木非旬日所長！
不管是做幾個，貴在堅持！
3樓：匿名使用者
無論如何練每組之間都不能超過60秒的休息時間,否則效果會不好的!
4樓：帳號已登出
最好是不歇，那樣在極度疲勞下的鍛鍊效果才是最好的~~~~~~·堅持到自己實在是堅持不下
健身的話是要一天一練效果好還是隔一天一練效果好？有經驗的人幫幫忙
1 有氧運動 健身，減脂 如果運動強度能保持在中等，且每次時間能達到45 55分鐘 那麼隔天跑步即好。如果運動強度只能保持在低等強度，或者每次時間達不到40分鐘 那麼可以天天跑。2 無氧運動 增肌，健美 腹部肌肉可以每天大強度鍛鍊 除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大強度鍛鍊 要有充足的時間讓該肌肉...
臂力棒一天練多少組好，臂力器一天練多少個最好
文史一家人 一天3 5組，一組12個為好。組數根據個人實際情況靈活安排，建議不要低於三組，否則沒有效果。臂力棒主要鍛鍊手臂的肌肉 肱三頭肌，肱二頭肌 胸肌，磨練臂部肌肉，一般12個為一組才能達到最大刺激效果。 blackpink 羅捷 循序漸進 如果您是標準體重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初...
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...