1樓：十屹
脖子。熱身準備先是脖子，右手從頭上繞過用手將頭撥向一側，然後換手，再活動活動；然後是肩，雙手放在肩上胳膊做圓周運動。
然後是腰，扭一扭；然後前後左右壓腿。
慢跑。熱身運動。
每次最少要有10分鐘的準備活動時間，這樣才能算是完全把身體活動開來。一般的準備活動可以先慢跑以達到熱身的目的，首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
肌肉、關節的拉伸。
然後是拉伸韌帶，先呈俯臥撐。
姿勢，雙手不動，再將一條腿搭在另一條腿上，調整姿勢使下面的腿感覺到韌帶的拉伸，堅持幾秒然後換腿。最後慢跑。比賽後還要進行韌帶拉伸，坐在地面上，雙腿差開，雙手摸腳尖向下壓。
兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節。
和踝關節的柔韌性。
然後就是分組的柔韌性熱身，後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。譬如拉伸，扭腰，壓腿（特別是大腿，因為在激烈的運動中容易拉傷肌肉）。活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
尤其是長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。
變速跑。做一些折返跑和衝刺跑的練習，注意運動量不要過大。在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標誌物；在比賽中，這種跑法就是在前段時間中保持體力，後段時間突然發力。
有球練習。經過無球熱身後才到有球的熱身，腳尖觸球、持續的拿球跳躍、左右腳繞球訓練、快速往返帶球訓練等這些有球的訓練，隊員間的互相短傳，長傳，最後才是射門。至於門將，需要做的是開始前柔韌性熱身準備，然後以一人輔助其進行有球熱身，譬如接高拋球做撲救動作等。
2樓：文雅先生
踢足球之前要做好熱身運動，防止拉傷，因為如果你不進行乙個熱身運動，就直接上場比賽的話，他是很可能會受傷的，受傷之後就很會影響你的比賽狀態。
踢足球要注意哪些事項
3樓：曦蓮灘
準備透氣吸汗的運動服：足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬鬆。透氣吸汗的運動服裝。
穿長筒足球襪：踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發力更集中。
穿合腳防滑的鞋子：因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。
帶護腿板等護具：在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。
選擇正規的場地進行足球運動：不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習。
踢球前進行熱身運動：在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的'熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開，有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
足球運動注意補水：足球運動的運動量是比較大的，不僅在運動前後需要補水，在運動期間也是需要適當的補水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補充水分。
踢球后注意放鬆：在踢完足球之後，可以做一些動作，讓你的身體儘快的恢復體能。運動五到十分鐘的放鬆運動會有助於心率逐漸穩步下降。
可以進行一些像原地慢跑、靜態拉伸等活動來放鬆你的身體。
踢球后不要立即洗澡：在踢球之後立即洗澡，甚至是洗冷水澡是不可取的。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。
運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
踢足球對人體有哪些好處？可以鍛鍊哪些地方？踢球前後需要注意些什麼？
4樓：帖倫繆布凡
1.更有效改善呼吸系統的功能。足球是集跑步與腿部運動於一身的。
在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。這是由於主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內外肌，肋提肌，上下後鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。
有研究指出，經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
2.強化腿部的骨骼：
足球是訓練腿部的最佳運動。
在不斷運動腿部的過程中，由於促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。
堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性；同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。
3.更有效地延年益壽。有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常踢足球等的人早逝的可能性大。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
踢球前先慢跑活動下筋骨，關鍵是腰腹，腳踝等發力的部位。活動開了，才不容易受傷。另外頭部也要活動活動，便於頭球。
踢完球了就好好休息吧。回味一下也行。善於總結思考。
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