1樓：平溫溫戌
熱身很重要。不僅可以減少運動損傷，也可以有效的增加訓練效果。
你乙個小時的訓練，花五分鐘跑一千公尺，之後拉伸各部位的韌帶，擴胸，下腰，扭胯，活動踝關節膝關節，腕關節，肘關節。熱身總共就花你十分鐘。這時候血脈通暢，再做力量、肌肉的訓練，效果好得多。
健身完了之後，還要放鬆肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不會練成死疙瘩。
2樓：環時芳縱戊
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
3樓：昌國英翠璧
要熱身的，不過熱身不一定是跑步，做其他的運動也行，讓你的血流流動加快，做好運動前的準備、。
4樓：向翠花孝俏
當然需要了，要是不熱身的話容易受傷，做什麼運動都需要熱身。
5樓：蘇秀梅祁香
跑步是運動之母，30分鐘左右，然後活動關節和拉伸身體主要韌帶，臥推之前做擴胸運動、肩部運動、活動手腕和肘關節
6樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
7樓：匿名使用者
二是給身體乙個訊號，類似於「哥們兒，醒醒，來點激烈的吧」這種。在我們的身體沒有進入狀態之前就開始健身，只有一種感覺就是很累很累，整個過程下來自己就是懵的。這就是因為身體並沒有準備好，適當的熱身可以提高身體的興奮度，讓關節和肌體做好準備，從而獲得更好的健身效果。
熱身主要分為全身熱身和專項熱身，全身熱身的話，最推薦的動作就是高抬腿。這個我們都會，但是動作要做到盡可能標準，軀幹必須是挺直的，大腿抬起來之後與地面保持平行，兩臂前後擺動。高抬腿最大的好處就是能最快地促進血液流動，強化身體器官功能。
此外，開合跳也是很好的選擇。
至於區域性熱身，也就是專項熱身，針對的是接下來你專門要進行的訓練。專項熱身又分為胸部訓練熱身、背部訓練熱身、手臂、肩膀、腿部訓練熱身等。比如說你接下來想要做俯臥撐，那麼你就需要用到區域性熱身，主要是手腕和肩部的熱身。
熱身雖然簡單，但非常重要，越是健身高手越會注意熱身，熱身一般10分鐘左右就可以了。
8樓：邱醫幫你瘦
運動前一定要做的熱身運動！
9樓：光之綠巨人
健身前需要進行熱身，不然很容易損傷肌肉，健身前做下拉伸慢跑等熱身運動就可以了。
10樓：職場高達
健身前要做熱身運動，做一些拉伸運動能讓身體慢慢開始健身過程，不至於損傷肌肉。
11樓：天涯談國際
健身前一定要做熱身運動，不然對身體有很大的害處，跳繩、拉伸、慢走都是比較好的熱身專案。
12樓：
做劇烈運動前都需要熱身，健身前也是需要的，可以疏通筋骨，高抬腿，揉肩、扭腰這些可以作為熱身專案
13樓：我的老大燦燦
當然需要熱身運動。可以先做一下弓子步拉伸一下腿部肌肉在，轉動一下自己的腰部，手腕和腳腕和腳腕，避免受傷害
14樓：面試答疑木樨
健身之前需要做熱身運動，因為如果不做熱身運動的話，突然運動身體會受不了，主要的熱身運動就是慢跑。
15樓：高中陳老師
需要，是非常的需要，可以做些簡單的拉伸動作，和轉頭、揉肩、扭腰等動作。
16樓：那就
健身前一定要做熱身運動，最好的熱身運動就是拉伸運動，旋轉運動，因為這樣有助於自己的身體得到一些，保護。
17樓：我沒在時你有他
健身前是應該做熱身運動的，不然很大程度會傷及筋骨。熱身專案很多啊，比如說什麼伸展運動之類的。
18樓：笑飲孤鴻
健身前最好要做一些熱身運動，好讓我們的肌肉在運動之前做好準備，不然很容易會出現肌肉拉傷的現象，
健身之前熱身多久最合理？
19樓：恰檸檬一號選手
不要限死在什麼時間合適，關鍵是是否充分熱身。根據各種環境，比如有天氣，個人體質。天氣涼，熱身久，天氣熱，熱身稍微就短些。
要保證自己的膝蓋，腳踝，腰等地方充分動起來，告訴他們準備進行持續性運動了，對這些部位來說才不是負擔。
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。
金先生和許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！
最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。 除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。
若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。
20樓：匿名使用者
不一定有準備時間，身體活動開就行了 ，強度以提高體溫、增加呼吸量為原則，既不能太弱，肌肉關節感覺還不夠熱，還有僵硬的感覺；又不能太強，讓你感覺到疲倦。熱身應包括伸展收縮活動和交替活動。熱身活動一定要充足地活動到後續要健身專案所需要動員的肌肉、關節和韌帶。
21樓：大碗寬麵
熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示「熱身運動」做的足夠了，正常情況下熱身大約在5分鐘到15分鐘是最適宜的
22樓：這很撩妹
1 首先，用2個小測試test一下你的大腿後側和臀部的靈活性；
2 如果你的靈活性已經受限，每天做一做推薦的拉伸和訓練動作；
3 熱身拉伸不僅僅對健身人群很重要，非健身人群忽視這一點，長期積累下來也會造成肌肉勞損、關節活動性惡化、不良體態等後果。
4 從日常生活中的細節做起，慢慢改善不良體態。
23樓：遠愛
我們都知道健身之前一定要進行一定運動量的熱身，這樣第2天其實才不會痠痛 。在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。
身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
24樓：輪迴者
而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
25樓：不想工作的一天
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
26樓：大長腿黑呀
一次熱身運動花的時間一般應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
當然，上面說的佔運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷：
1、發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；
2、可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
27樓：渣黔涼
在慢跑5分鐘到10分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。身體狀況比較差的跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了。
發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；（2）可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%~70%即可。3.
至少要10鐘充使身體各關節肌肉熱起避免肌肉拉傷..
健身之前需要熱身麼
28樓：nm牛虻
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
擴充套件資料
熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計畫，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
29樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
30樓：
健身之前一定要熱身，幾個熱身動作分享給你們
31樓：互信互助互愛
提高肌肉溫度，預防運動損傷 運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
32樓：匿名使用者
健身前應做一些動態熱身，不要做拉伸，運動後做拉伸。動態熱身一般是一些快速的活動，膝蓋，手腕，腳腕等。健身前拉伸容易受傷。
33樓：烏山雪花大如席
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
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