1樓：勤謹還溫順灬熊貓
要改善睡眠就要去除引起睡眠障礙的原因。引起睡眠障礙的原因非常多，大體上可以分為兩大類，器質性病變和功能性病變。
第一大類的原因在器質性的病變裡面，睡眠不好常是其他慢性病的症狀之一，有些病會引起身體不舒服，比如引起身體瘙癢、疼痛、麻木，還有容易憋喘、心慌等。睡眠是乙個需要放鬆的過程，身體不舒服讓身體不放鬆肯定會導致睡眠不好，針對這一類病，主要是要**原發病，把原發病問題解決了睡眠也會辯老譁跟著好轉。
第二大類的原因比較常見的就是心因性因素，過去叫做神經衰弱或植物神經功能紊亂。這類病人除了睡眠不好以外還會有些情緒方面問題，比如情緒不太穩定，因為工作壓含世力大、學習緊張等造成的精神不放鬆，白天要處理的事情太多了，到晚上睡覺的時候腦子裡還沒有完全放空，白天的攜行事情還在腦子裡盤旋揮之不去，所以肯定會影響到睡眠。針對這種情況要做調節神經方面的**，養成良好睡眠習慣也非常重要，睡覺前要把白天的事情都放下，把腦子放空，睡覺之前不要幹也不要想任何與睡眠無關的事情，比如玩遊戲、追劇等，養成良好睡眠習慣對改善睡眠也是非常重要的。
2樓：愛車養護寶
我睡不好的時候也吃過很多東西，最後的結果就是更加嚴重了。
3樓：木子
每天早上起來做一套體操，然後慢跑30分鐘，晚上就可以睡好了。
4樓：網友
每天下肆橘伏午吃完飯做做運動，慢跑一裂攜會，讓身體發發汗，然後洗個澡看會電視，慢慢就伍手會感覺睏倦想睡覺了！且睡眠質量也還不錯！
5樓：束凌春
怎樣才可以改善睡眠？在晚上睡覺前要泡腳，這個對睡眠有很好的幫助。
6樓：邛靚
這樣才可以改善睡眠，要想改善睡眠，首先要保持精神放鬆，壓配差力不要過大。可以在睡裂賣灶前聽，壓力不肆扮要過大，可以在睡前聽一些輕**，或者是做一些放鬆的動作。
7樓：倘靈卉
白天可以仔逗好適當做一些運動，到下午時儘量不要喝一些提神的東指擾西，比如茶，咖啡等，晚上按時睡覺，保證充足的睡眠，養成良好的習慣。如果是睡眠仍舊很差的念鉛話，可以去開一些助眠藥物輔助。
8樓：玄空氣
如果晚上睡不著覺，白天就多勞作，晚上躺到自然就睡著了。
9樓：晚來天欲雪
睡前泡腳，睡前喝牛奶，能夠改善睡眠質量。
10樓：ccc菜辣椒
怎樣能改善睡眠。
1、要養成良好的睡眠習慣，大部分失眠是因為生物鐘破壞造成的，要養成按時睡覺的習慣。
2、如果失眠非常嚴重，可以找醫生開**睡眠搭山的藥物，短期內服用鎮靜藥物一般對身體沒有太大的傷害。
3、要粗枝猜增加白天的運動時間，養成良好的運動習慣。
4、要及時就診，到醫院排查是否有身心方面的疾病，如甲狀腺功能巖型亢進、焦慮、抑鬱等疾病，往往也會引起失眠。
11樓：在海洋館轉陀螺的灰太狼
白天做運動，睡覺前不看手機。
如何才能改善睡眠
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：網友
要注重生活規律；早起早睡晚起晚睡還是怎麼睡怎麼起，按季節來排。
控制睡覺時間，晚上睡覺時間不夠致使精神不足可以進行午睡；不午睡晚上休息時間就長點。
還有就是喝養生茶，它能清心除煩，養血安神，對失眠，頭暈多夢有很好的調理作用，可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩覺，效果還是可以的，我一直在用，我現在快用三個療程了，感覺調理得很好，細算下和以前喝的比較好的茶錢差不多，呵呵，你可以去看一下。
14樓：踩不死的草
1、作息時間一定要有規律。
2、睡前泡下熱水腳。
3、可以喝杯溫熱的牛奶。
4、有條件，最好在睡覺的時候弄成26度左右。
15樓：匿名使用者
韭菜為百合科多年生的草本植物，<>
韭菜性溫，味辛，具有補腎溫陽作用，可以用於腎虛陽痿的**，因而男性腎虛可以多加攝入韭菜，能補腎益腎。
16樓：sunshine公尺
睡前三小時不要吃東西。
喝杯牛奶。可以聽聽放鬆的**。
洗澡後熱水泡腳十五分鐘。
稍微活動一下筋骨 比如拉伸一下 注意不要太強烈、
17樓：忻子明
晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。
18樓：夏天de懌
睡前喝牛奶，睡前幾個小時不要做激烈的運動，讓身心放鬆。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
20樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
怎樣改善睡眠不好 睡眠不好的如何改善睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
怎樣改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 最好的辦法就是拿著自己的專業課書籍看，總能很快就想睡覺的，呵呵 女人應該怎樣改善睡眠質量?睡前能提高睡眠質量的食物有 香蕉 溫牛奶...
怎麼才能改善睡眠質量呢，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。不要吃的吃的太飽，晚上不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。不要想太多事情，放下煩惱和繁...