1樓：道法自然玄師
具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的**作用。
一）耐力性鍛鍊 耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其告敗是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1、步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人中友沒建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600公尺路：用30～50公尺/分的速度行走，每走100公尺休息5分鐘。
800～1600公尺路：用50～100公尺/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000公尺路程：
路程中有兩段短坡（約100公尺），坡高5～10℃，其餘為平路。用40～50公尺/分的速度走1000公尺，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000公尺，休息 8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2、健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身賣納體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
2樓：陶笛
最健康的，而且能夠保證不**的，就是堅持運動，控制飲食，不是單純的吃少，而是要保證多一團源些營養跡悉，多吃一些高蛋白質的東西，又要堅持鍛鍊，這樣就是最健康的減重方法姿或乎。
3樓：網友
既健康又能減重的方掘散法，唯一的辦法就是多吃多運動，把吃進去的東西用運動的方式給他減掉，那樣既能保判扮氏證缺吵身體健康，又能**！
4樓：網友
既健康又能**的方法，有好多啊，比如慢跑配合飲食控制，還有器械鍛鍊，針對身體區域性位置減脂，這裡最拍早關鍵的是要長期堅持體育鍛煉，同時要進行科學的飲食控制，這樣就能野衫達到健頌賀腔康**的目的。
5樓：網友
在生活中有很多健康，又能減重。好方法。一日三餐。葷素搭配。一天。鍛鍊半個小時。散步跑步都可以。
6樓：來自仙寓山和藹的山核桃
健康**的**方法主要就是做好良好的飲食控絕喊制，同時加強運動鍛鍊，飲食上主要就是注意儘量不要吃一些熱量偏高的食物主要是多吃一些巧畢清淡的蔬菜。同時儘量少吃並寬野一些油炸的食物少吃一些太甜的食物，儘量少量多餐不要暴飲暴食，要控制好飲食的總量也要控制好飲食的總熱量。同時每天都需要加強運動鍛鍊，要增加一下運動鍛鍊的時間和運動鍛鍊的強度，有效的燃燒脂肪就有利於體重的下降同時也有利於身體健康。
7樓：生活達人小桃子
**最健康的方法是做好生活方式的干預，也可以選凱逗擇吸脂手術**。身體比較肥胖，應該選擇合理的方法進行改善生活方式握此的干預，主要是加強運動的鍛鍊，比如說慢跑、快走或者是騎單車。消耗身體多餘的熱量，促進脂肪燃燒。
飲食上以清淡為主，多吃新鮮水果、綠色蔬菜，控制好食物的總熱量，吸脂手術需要在區域性做乙個小的切口，通過負壓吸引的方式，把裡面多餘的脂肪組織抽盯皮賣吸出來。平時應該適當節食，減少睡眠的時間，多做一些活動。
8樓：彝月說情感
其健康又能減重的方法肯定就是運動，運動本來就能強身健體，如果運動得當還能減歷棗肥。而且運動對局神塑造自身的形體很有效果，**除了桐爛虧瘦還要有型。
9樓：春暖花開
經絡健身既能保證身體越來越拿敗健康，經絡通暢起來又能達到飢巖**的目的，瘦的人還可以胖起來，因為經絡通暢是雙向消肢顫的作用。
10樓：琴音韻
如果想**，不要多吃大肉，多吃清素茶菜之類，要堅持每天去鍛鍊身體，有啥藥就有效果，能看出來。
11樓：網友
跑步、游泳、爬山、騎自行車、瑜伽、跳繩、舞蹈、武術、拳擊、跆拳道、桌球、足球、籃球等體育專案。
12樓：網友
既想健康又想**的方法，那就是控制飲食，加強體育鍛煉，這些都是最好的方式。
13樓：龍騰騰
你想要既健康又能**的方法，那麼就是運動，因為真正能夠幫助自己**的方法就是運動！
14樓：網友
每天可以做些有氧運動 閒暇時間多喝水促進新陳代謝。
15樓：來自靈水村機靈的粉薔薇
我認為既健康又能減重的方法，就是堅持運動。
16樓：理紫安
飲食清淡並且選擇一項運動每天鍛鍊一小時。
17樓：千幻翠
有沒有既健康又節奏的方法 鍛鍊身體。
怎麼吃才能健康的減重？
18樓：網友
我健身得出的結論是！
1.有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯，注意：
有氧運動不拘泥於形式，主要在於心率和持續時間，所以沒有絕對好用的有氧運動，簡單易操作就好用，適合自己就好用。
2.吃饅頭和吃麵包差距不大，不需要天天全麥麵包，行戚都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行，ps我堅持健身都快十幾年了全麥麵包吃了真沒多少次，自問個人力耐還有形體水平練的不差。
吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
3.想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間掘帶悄後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不判渣吃晚飯對身體不好。
減重對健康的益處有哪些？
19樓：時樂欣
1. 提高心理健康：**可以讓身體達到健康的狀態，幫助身體更好地壓制負面情緒，讓人心情更加愉悅和舒適。
2. 增強免疫力：肥胖會增加許多疾病的風險，包括心血管疾病、糖尿病等。**可以使身體保持健康狀態，增強免疫力，從而預防和避免這些難以**的疾病。
3. 提高生活質量跡譽：**可以幫助人們獲得更高的生活質量，讓人感覺更加清新和活潑，身體狀態更加好，各方面的生活質量也將得到明顯的提高。
4. 提高工作效率：身體健康是快樂工作的基礎。**羨桐可以使身體更健康，精神狀態更佳，工作效率也會得到提高。
5. 增強自信心：**可以讓人看起來更加苗條和健康，從而提高自己的自信心和魅力。
當然，兄州坦**的方法也非常重要。選擇健康的飲食習慣和適當的鍛鍊方式，而不是過度節食或者暴力運動，這些都是保證**健康有效的關鍵。
減重對健康的益處有哪些
20樓：宇文寄芙
**是很多人都會遇到的問題，很多人選擇**純粹是為了變得更加美觀。然而，除了外表的好看，**還有許多其他的模鍵重要的原因。下面，我將從身體健康、心理健康和生活質量三個方面詳細闡述。
首先，**能夠改善我們的身體健康狀況。過重和肥胖容易引起一系列疾病，如高血壓、高血糖、血脂異常等。這些疾病可能會造成嚴重後果，影響我們的身體健康。
通過**控制體重，我們可以降低患上相關疾病的風險，提高身體健康狀態，促進身體機能的正常運轉。
其次，**對心理健康同樣有積極的影響。長期以來，社交**的美食文化與過度營銷對於美滿體型和容貌的高期望值給人們的心理造成較大壓跡碼辯力，令許多人陷入沮喪或自我妥協。通過**，去除多餘的體重，讓我們保持在乙個良好的狀態，進而提高身心健康和積極的情緒狀態，使我們能夠更好地面對周圍複雜的挑戰。
最後，**能夠改善我們的生活質量。在現代社會中，許多日常活動會受到體重的影響，如步行、爬樓梯、坐公交等，尤其是進姿缺入中年之後，懶散和缺乏運動很容易毀掉人們的生活品質。**可以讓我們更為舒適地進行這些日常活動，從而達到改善生活品質的效果。
總之，雖然**的外部原因之一是看起來更美麗，但實際上這裡有更多關於自我保健的積極因素隱藏在背後。通過**來提高身體健康、心理健康和生活質量，是乙個全面性的過程，需要平衡各種要素，並避免過度注重**指標。
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有沒有增重的方法，有沒有增重的方法啊
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有沒有既防塵又耐磨的地坪材料
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