1樓：丁基哲
一、飲食六宜
宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜緩：吃飯細嚼慢嚥有利於消化，狼吞虎嚥，會增加胃的負擔。
宜少：人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡：飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。
宜暖：胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利於胃對食物的消化與吸收。
宜軟：堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更易傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。
二、飯前喝湯
我國居民用餐習慣一般都是先吃飯、後喝些菜湯。西方人的用餐習慣是先喝點湯，再吃飯（麵包等）。這兩種不同的用餐習慣，究竟哪一種科學、合理？
從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺飢餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好準備。
這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。
三、站著吃飯
醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而下蹲位最不科學。這是因為下蹲時腿部和腹部受壓，血液受阻，迴心血量減少，進而影響胃的血液**。而吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關。
人們吃飯時大都採用坐勢，主要是因為工作勞累，而坐勢最感輕鬆之故。
四、吃飯說話
傳統習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為，吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時間裡邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進食慾，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處於最佳消化狀態。
五、喜吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味還能調節神經系統功能，幫助人們從緊張的心理狀態下鬆弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素b，有強大的殺傷癌細胞的能力。
六、營養均衡
不挑食，不偏食。水果應在兩餐間食用；湯應在飯前喝；瓜類蔬菜要單獨食用。
七、三餐有別
早吃好，午吃飽，晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的佔67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。
午餐同樣，因為午餐食用雞或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過血腦屏障，在大腦中轉化為使頭腦清醒的化學物質；另一個能通過血腦屏障的關鍵營養物質是膽鹼，它存在於魚、肉、蛋黃、大豆製品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽鹼是腦神經遞質乙醯膽鹼的化學前體，在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。
八、心情舒暢
吃飯時情緒好，食慾增強，血液迴圈良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強；如在吃飯時情緒壓抑和鬱悶，則會影響食慾，影響血液的正常迴圈，降低整個消化系統的功能，降低人的免疫力。
九、講究衛生
飯前洗手，不吃腐爛變質的食物。
十、細嚼慢嚥
細嚼可使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞嚥。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。
十一、定時定量
吃飯有規律，定時定量，能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態，減少胃腸疾病的發生。
十二、少吃多餐
進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。
十三、節制飲食
節制飲食不僅能減輕胃腸負擔，而且由於機體處於半飢餓狀態，植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激，從而調動人體本身的調節功能，內迴圈均衡穩定，使免疫力增強，神經系統興奮與抑制趨向於平衡，有利於提高人的抗病能力。
十四、預防“飯醉”
有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會出現酒醉狀態，即飯後思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因為人吃進過多的碳水化合物後，其中的葡萄糖能在胃裡轉變為酒精（乙醇），這部分酒精被人體吸收後，就會引起一系列的症狀。要預防“飯醉”，關鍵在於避免暴飲暴食。
2樓：匿名使用者
七八分飽，營養正好；飯前喝湯，苗條健康；早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；寧可三日無肉，不可一日無豆；寧可三日無糧，不可一日無茶；三天不吃青，倆眼冒金星；一日食數棗，終生不顯老……
3樓：宓毅
早起是一個很好的習慣，因為它可以讓你擁有更多空閒的時間來完成自己想做的事；其次，跑步也是一個很好的習慣，不僅可以鍛鍊身體，對身心健康也有很大的幫助；此外，讀書也是一個很好的習慣。
為了保持我們的健康應養成哪些良好的飲食和生活習慣
4樓：只為圓一個夢
多吃新鮮的果蔬，清淡飲食，有規律運動。病從口入，但是健康也從口入。
管得住嘴，邁得開腿才能擁有健康的體魄！希望能幫到你
5樓：英雄不盟
看看皇帝內徑。曲黎敏的
作文養成良好習慣，作文養成良好習慣260字
同學們，你們知道嗎？一個人養成了良好的習慣，會影響他的一生，會改變他的命運，所以，養成了良好的習慣是很重要的。有養成衛生習慣 學習習慣 飲食習慣。這些都是應該養成的良好習慣。養成好的學習習慣，首先要先為自己做一張學習表，井井有條地安排著自己每天的學習習慣，早起早睡，空閒時間可以查詢資料，閱讀書籍。然...
養成良好習慣的作文，快點，要的，養成良好習慣的作文，快點，要400字的
各位老師，各位同學 早上好。今天班會的內容是養成良好習慣，爭做優秀學生。我們先一起來聽乙個真實的故事 北京有一家外資企業高薪招聘應屆大學畢業生，對學歷 外語的要求都很高。應聘的大學生過五關斬六將，到了最後一關 總經理面試。一見面，總經理說 很抱歉，年輕人，我有點急事，要出去10分鐘，你們能不能等我？...