1樓：匿名使用者
沒關係 這個慢慢來！ 你可以不用護具 或者下面放墊子什麼的 這只是時間問題 只要你照我的方法 我現在練習倒立是用背部靠牆 新手可不能這樣 不然來著頭朝地就慘了！ 先要倒立時 背部靠牆（記住 還沒倒立時，也不是貼住牆） 手撐地 兩隻腳慢慢踩上去 使你倒立 那時你要記住你的腹部是朝牆的 而不是背部！
這樣是新手必須的 我不會倒立的時候就這樣倒的 這樣堅持半分鐘 如果實在不行就15秒左右 慢慢得就一分鐘 可以倒多長就多長！ 我當時就這樣練了大概3個星期左右 就可以進行背部朝牆的倒立了（聽說這樣還對前列腺有好處 呵呵）！ 我說得不是很詳細 不過我想你可以理解的！
祝你成功！ 記住 欲速則不達！ 學會標準倒立只是時間問題。。。
2樓：匿名使用者
開始時不要貼到牆上，手要支到離牆30cm處，注意蹬踏的力道，還要注意肩的力量訓練，多加練習就可以成功。至於恐懼感只要成功倒立1次就應該減少些，隨著成功的增加自然的就沒有了.
如何練習倒立 詳細
3樓：星願老師
練習倒立需要保證練習場地周圍安全，不要有尖銳物體或者障礙物，防止初學者摔倒發生危險，練習的具體操作步驟如下：
1、上手垂直扶住地面，一側腿自然向後支撐。
2、雙臂肩胛骨向背部後撤。
3、一條腿向上抬起，形成動能。
4、一腳部搭在牆壁上。
5、最後試著慢慢讓雙腳離開牆面，自己保持重心穩定就可以了。
4樓：丶暖瞳
一般人開始可能覺得倒立很簡單，只要手勁大點，往牆根一倒肯定成。其實不是這麼簡單。
初學者練倒立肯定是要靠牆的，但問題就來了：到底是手貼牆根，還是肩背靠在牆上？往往
其實光有勁還不行，你可以設想一下小孩子學走路。光有腿力能站住還不行，還要會平衡。
練倒立時，平衡主要靠腰，腰前一點後一點，就決定能不能立得住。而腰必須有腰勁才能做
到這一點。一般人一練倒立，就會覺得自己的腰很垮沒勁。
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1 先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持 3、5 分鐘之
後，開始練習肩倒立，至能夠堅持3、5 分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放
在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2 開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約乙個拳頭的距離，慢慢
地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三
分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，
靠牆角，手撐在離牆約乙個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有
個底，知道牆在**。能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著
牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持3、5 分鐘時，再嘗
試著把腳輕輕地離開牆。如果把腳離開牆之後，還能堅持2、3 分鐘，練倒立的時候，就可
以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如
果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作乙個中間動作，上去下來之間以此為變換。
5樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎麼乙個人練倒立?
6樓：娛樂
（1）練習倒立要平衡頸，腰，臂三個部位。
（2）手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。
（3）腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成乙個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
（4）如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。 然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。
7樓：51全心全意
首先是熱身，主要包括手腕、肘關節、肩關節等。
倒立練法如下：
第一步：水平支撐。
第二步：做到一分鐘
第四、五、六步：
練習的方法是放棄椅子，兩腳直接上牆，然後逐漸抬高兩腳的位置（實際的過程是讓兩手離牆越來越近）
這個過程可能不只三步，關鍵在你自己感覺可控的安全的高度，向牆上貼，直到肚子可以貼到牆上，全身呈完全倒立的狀態。你會感到對手臂的壓力越來越大。
如果你感覺很容易翻過去，而沒有安全感，那麼就讓兩手離牆遠一點。
如果這個動作可以保持一分鐘，你的手臂、肩膀、核心力量都會大大增強。這是倒立的基礎。
8樓：
我是去年7月開始練的， 只堅持了3個月就gg了， 當時一直做的也是這個動作，我覺得這個動作好像對力量要求並不是那麼強。 我俯臥撐也就是20來個， 但是，還是可以上牆的 ，也就堅持分鐘吧 ！主要是你要勇敢的突破下， 熟悉上牆的動作過程 一次、兩次過後 再上牆就是手到擒來了， 但是 最最最重要的！
我想說的就是安全了沒有力氣了就不要練了， 我覺得沒力氣真的就沒法安全、緩慢的控制自己下來，往往是咚的一下很容易受傷千萬彆扭到脖子！
當時我想跳過這個動作，直接上雙手撐地的那種，試過把頭墊的更高用手臂撐起來但是手臂力量不夠，行不通直接上吧，總感覺肩膀的位置相對太高使不上勁！
今年5月又重操舊業 開始了鍛鍊，中旬的時候我試了好幾次，當時真的就想練成雙手撐地的用心感受下上牆 一次次的練習， 真的，第一次成功了、再第二次 、練了幾回後就熟練了， 我現在雙手撐地的都能一分鐘了。我現在還是1個引體向上， 20個俯臥撐 ，40個舉腿的樣子， 但是雙手撐地上牆還是可以的， 所以那個沒有那麼絕對 ，什麼必須多少以後才能練。
為啥我跳過頭撐地的呢！ 因為我感覺頭撐地的好像更容易讓眼壓增高。。。
我覺得有個動作可能對雙手撐地的有幫助，就是屁股翹起來雙手和雙腳撐地看起來像個倒v ，然後做類似俯臥撐的動作。
9樓：匿名使用者
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
最後祝你學好街舞 !
空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了!
10樓：福州禪武
倒立看是乙個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
11樓：健身運動**教學
剛學倒立首先練靠牆倒立，目標1分鐘，然後開始嘗試離牆彈跳倒立，多次嘗試掌握平衡，多去練倒立的基礎力量訓練
12樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
13樓：無限生機高高高
倒立有什麼難的，我以前經常做單槓，然後突發奇想想倒立，自己，一次性成功，而且是去年，才初二
14樓：玄隼
我以前是會，可是一年多沒練上個月突發奇想做了一次，我涼涼的，腳趾狠狠地磕在地上
我天天練習倒立,怎麼還不能倒立行走
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