1樓：帆傳愛河
這兩個地方的肌肉確實特別顯得壯。你有什麼器材呢？一：
如果木有器材，最普通的可以做仰臥起坐，俯臥撐。這些比較方便，也是練胸肌的較好方法，有能躺的地方就可以，也是大家所熟知的。當然貴在堅持。
你得循序漸進，開始試試自己的最大值可以做多少，俯臥撐一般可以五個五個的增加著，比如你第一天可以做十個，那麼第二天，你完全可以做十五個。漸漸的，效果就有了。仰臥起坐的話，一般都可以做挺多。
每天堅持五十到一百五。不要太多。這不是最好的練腹肌最好方法。
一般軍人都知道一種「端腹」，具體做法就是平躺，然後抬起雙腿三十度，開始努力端五分鐘左右，如果漸漸的，五分鐘很輕鬆了，可以自己增加。這類方法都沒有器材，完全憑自身。優點是方便，隨處可以做。
但是比較不容易堅持，建議邊聽歌邊做，這有助於提高戰鬥力。二：如果有器材或者想買器材的話，比較便實用的就是「拉力器」變換不同姿勢可以鍛鍊多個部位。
總之，堅持不懈一定會有效果。如果你資金充足的話，可以採納一樓的建議。辦健身卡，去健身房。
那樣效果最為顯著。
2樓：匿名使用者
腹肌每天都可以練習，只要有個墊子或者硬板床就沒問題，每天練習捲腹，堅持即可。胸肌的話僅靠周
五、六、日三天的運動量很難達到練出胸肌的效果
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