1樓：齊國故都
首先把寒假日期劃段，就是分成兩段，第二段留兩三天時間，第一段可以這樣，作業有多少？假如第一段有十天，就制定好一天完成多少，十天能完成。然後再把一天要完成的作業再按科目分兩次，一次放在早上，一次放在晚上。
早上完成後鍛鍊身體，上午做些別的動手能力方面的，下午呢自由安排，到了晚飯後再進行完成作業。
2樓：龍昂天
蛙跳，俯臥撐（掌勢和拳勢，指式），拉筋。長袍和馬步（要做到很穩別人踢不倒的）游泳，籃球，但是安全第一。
3樓：網友
好。「練不死我我就會繼續」證明你有毅力，但是，你得有側重點啊，提高各方面能力？
還有。高几？高三就別鍛鍊了。
高中生暑假健身計劃
4樓：大良
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
高三畢業生求暑假體育鍛煉計劃
5樓：網友
一般減脂塑形都要力量訓練加有氧運動配合著進行 力量訓練的目的是提高肌肉含量和代謝。
建議你每天先做有氧運動二十分鐘左右熱身 快走慢跑都行 然後去做器械 剛開始調乙個自己能承受的重量（以後逐漸增加重量）分組做 每種器械做兩到三組 每組15-20個 針對想減的部位可以挑選相應的器械重點練習（器械上都有使用說明 你隨意挑） 也可以增加重量或練習次數 每次力量練習大約乙個小時到乙個半小時左右 切記做完每個動作之後要放鬆和拉伸肌肉（拉伸動作具體可以請教健身房教練） 可以緩解肌肉痠痛 不至讓你於第二天渾身疼的什麼都做不了 做完力量之後再去做有氧運動 大約一小時左右 （如果想減脂 跑步還是比較理想的） 這樣的練習一週最好要保證不少於三次。如果你想系統的訓練每次大約要三小時 你可以根據自己情況適當增減。
最後還要注意控制飲食 可以不節食 但要保證進行訓練之後不多於原來的飯量 並且運動之後一小時之內一定不要進食 一定不能吃油炸食品 日常飲食的烹飪手法最好以清淡為主 外面賣的冰激凌 麵包 蛋糕之類的最好不吃 多數都含有反式脂肪 不僅不容易代謝囤積在體內而且增加患心血管病的風險。
運動一定要堅持 如果你肯堅持乙個月左右的時候會見到明顯效果 高考之後這段時間夠你減的了。
6樓：一中晉從林
慢跑加仰臥起坐，每天2個小時的慢跑，100個仰臥起坐。順序漸進進行，要有耐心，每餐吃7--8成飽。晚上吃5成飽。
7樓：無名
手臂肌肉嘛，多做俯臥撐就可以了，不過，怕累的話，就舉啞鈴，要是沒有的話，那就用礦泉代替吧！腹肌嘛，那就做仰臥起座吧！多鍛鍊也是對身體好的吖，運動嘛，不過，要有節奏的運動，不能過量哦！
8樓：軍尋綠
今年高考的嗎？才幾天啦。堅持。
既然你都在健身房練了計劃可以喊教練幫你做乙個，半年過後你自己心裡有數了。基本都不用什麼計劃了自己就可以制定。貴在堅持啦，注意休息和飲食。
如果這兩項跟不上的話效果很慢的，睡覺每天8小時以上。多吃點蛋白質含量高的，少吃熱量高得食物，因為你才開始練有氧和增肌可以同時進行3個月後效果就明顯啦。慢慢來，還是那句話堅持。
求個高中生鍛鍊身體的計劃
9樓：網友
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上是個人看法 ！！
10樓：愛紅
最簡單每天做50個俯臥撐，和仰臥起坐。
高中生暑假健身計劃
11樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
高中生鍛鍊計劃
12樓：愛不分離
早上去晨跑。晚上可以做俯臥撐，啞鈴。重要是堅持。
13樓：網友
很簡單，找乙個單槓，每天放學後在那裡做20個引體向上（每乙個手都要完全放下，當然可以分其批次做，但一定要做完。）貴在堅持！
14樓：我必自學成才
每日sit up 500下， pumping 800下。（不是開玩笑，有朋友親身試驗成功）
高中生暑假的鍛鍊身體計畫，高中生體育鍛煉計畫
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步。每週2次，每次20 30分鐘，距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘。2.伸展伸展。3.啞鈴練習 每週7次。4.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
急需一份中考複習計劃
中考你不要緊張，題目都是很基礎的，發揮正常就能考好 1。完整的知識結構體系，這個很重要，你要依靠各個學科的體系來查漏補缺，你可以選擇根據自己的弱勢專案進行強化訓練。要有序地多角度概括思考問題，儘量擴充套件自己的思維思考範圍，把握全面。根據知識結構網路圖去發散，聯想基礎知識點和每個知識點的基礎題，首先...
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早上三十個俯臥撐。求健身計畫！第一天 胸和三頭。胸 臥推 3組 8 10次。上斜臥推 3組 8 10次。坐姿夾胸 3組 8 10次。三頭 重錘下壓 3組 10 12次。法式臂屈伸 3組 10 12次。第二天休息。第三天 背和二頭。背 重錘下拉 3組 8 10次。坐姿划船 3組 8 10次。山羊挺身 ...