1樓：網友
鍛鍊是長期堅持的，偶爾或斷斷續續運動是一點效果都沒有的，每次鍛鍊最好讓自己出汗，這樣才能達到**增加力量的效果，如果想區域性**或增加力量，可以區域性進行強度稍大的運動，但不要傷了身體，跑步是瘦腿最好的方法，從現在開始，天天堅持，你一定可以的！！相信你自己也是很重要的，加油！！希望你可以順利達標，有乙個好身體，謝謝！！
2樓：凌谷桖
過量運動，容易引起運動損傷~要適當適量哦，做好準備活動~
3樓：網友
哥麼你不能光鍛鍊，要每天補充蛋白質。就吃雞蛋清。
4樓：秋飛霜
小哥，慢慢來！我和你一樣，每天晚上都做俯臥撐，仰臥起坐。現在網一口氣做45個俯臥撐，這都是堅持2個月的結果！
5樓：情緒落淚零碎
每天下午去跑步把，我覺得，你應該學學我們國家武術的精華。
蹲馬步是最犀利的基本功。
6樓：白色的汙雲
只要你堅持鍛鍊，是可以的，可以早上起來跑跑步，不要怕累不要放棄，就可以做到了13個我相信是應該沒問題的。
7樓：網友
首先你應該針對中考體育的測試專案來給自己定計劃~~！而且還應該循序漸進，一口吃不成乙個胖子的。加油~！你說說你中考體育的測試專案~！？
我到底要鍛鍊什麼？
8樓：匿名使用者
你這樣練是有效果的，但是不科學，也就是說沒有理想的效果。
你的速度爆發力量都可以在你自己安排的鍛鍊中得到鍛鍊，但是會無意中損害你的身體，但是你還年輕，所以體會不到這種創傷，年齡增長，傷會慢慢的出來。
科學的練就是適量，適時，你鍛鍊的時間距離吃飯的點很近，所以建議提前或拖後1-2小時。
如果你是為了單挑，建議去參加專業的培訓，哪怕你能做10000個俯臥撐，你沒有經過專業的武術訓練是很難保證單挑後果的。
人體身上的肌肉種類很多，所以建議不要一天把所有的肌肉都練了，一天練一部分即可，自己選。
科學的練就要分組，比如做3組，或者5組，每組10個 ，12個，按照自己的能力自己設計即可。奇陣列，偶數個。還要配合呼吸。
祝你身體健康。
我這樣鍛鍊對體育有幫助嗎？
9樓：能夕歷乙
哥們，我給你介紹一下我的力量訓練經驗吧，希望可以幫上模孫你。
首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是乙份健身飲食計劃供你參考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。（吃雞蛋的時候建議只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量訓練。
如果能去健身房最好，因為那裡擁有專業的健身裝置與器材。在家練也可以，簡單的說，一副可調啞鈴，乙個臥推櫈（最好是可調成腹肌訓練板的），身體上任何部位的肌肉都可以練到。槓鈴可有可無，當然有是最好的。
下面我就簡單介紹一下啞鈴的訓練動作。
胸肌：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥各四組，俯臥撐。
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要旦塌鏈太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數。
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組。
做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
這樣可以強化你的身體，身體好了跑衫巖步自然就不是問題了。
還有在我的記憶裡高中也是有體育測試這一項。
10樓：拱新蘭孟未
哥不懂科學，不過我有經驗，800公尺只是小短跑而已，只要你鍛煉出多一點體力，保持一直衝刺就行了。
11樓：哈竹丁詩
不用那麼麻煩的。
自己在家裡做蹲起的動作就可以了。每天大約4分鐘。
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