1樓：恨梔柚
沒器械，有啞林和槓鈴嗎？沒有的話，只有俯臥撐了。
有的話就好辦了。
正提腕彎舉。
a．重點鍛鍊部位：前臂肌群 b．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住槓鈴，間距8
10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放鬆，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同。
樣間距，手腕下垂， 掌心貼住膝蓋。c．動作過程：手腕放鬆下垂，用力將槓鈴彎起至不能。
再彎高時為止。然後，放鬆還原。重複做。d．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂。
內側的屈指肌。手背向上的碗彎舉， 是主要練前臂外側的伸指肌。
打球球感不好的話，就多摸摸球，每天都碰他，個人經驗，以前也是校隊。
中學生如何鍛鍊手腕力量
2樓：卯竹季午
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
3樓：況穎卿濮卯
用啞鈴，單手握牢，手心向上，將前臂放平在凳子上，開始，將手腕向內彎曲至極限，再緩慢復原，再重複。一組10個以上，然後換手重複，這樣可以訓練前臂肌肉和手腕力量。
中學生怎麼鍛鍊臂力
4樓：這網名絕對霸氣
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
5樓：w殘血
臂力就多做俯臥撐 掰臂力棒 引體向上。
在學校怎麼鍛鍊小臂力量
6樓：江左秦思衾
31、卷重物。
042、啞鈴腕彎舉。
053、槓鈴背後腕腕舉。
064、槓鈴腕彎舉。
075、繩索腕彎舉。
08下面再來說說徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉：
09可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
10可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
11可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
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