1樓：cnˊ楚
星期一： 四個內容。
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容。
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容。
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組。
無要求）2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時，再迅速起跳，完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶。
星期四： 三個內容。
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容。
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時，再迅速起跳，完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組。
配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息。
2樓：網友
呵呵 可以進少林寺看看。
初中生寒暑假怎麼計劃
3樓：鄭芬多老師
第。一、利用假期好好放鬆一下。
現在的學生，學習壓力都比較大，況且剛剛考完試，所以可以利用假期好好放鬆一下，適當的放鬆對學生是用益處的，能起到解壓的作用。
第。二、利用假期去一次遠方旅遊（當然目前情況不太推薦）
暑假漫長，何不利用假期來一場說走就走的旅行呢。俗話說：讀萬卷書不如行萬里路 ，不如閱人無數。其實，在現實生活中，也是一本書，也可以增長我們的見識。
第。三、利用暑假打暑期工、幫補家用。
我們是中學生了，我們長大了，能做一些力所能及的事情了，可以為家裡減輕負擔了。我們可以利用兩個月的假期，去打暑假工，不期望能掙多少。一來可以把下個學期的生活費掙到，二來也可以休驗在外打工的不容易，會激勵自己更加努力學習。
第。四、利用暑假報乙個興趣班，學無止境。
雖然是放假了，但我們也不要停止學習，不能荒廢學業。
我們可以利用假期去報乙個興趣班，學點技術或愛好。多才多藝始終於我們未來的人生是有好處的，學無止境嘛。
第。五、利有暑假考駕照。
如今人們的生活條件提高了，家家戶戶基本上都有一輛車。
現在考駕照難度也高了，時間也長了。所以如果這個暑假沒有什麼事情安排的話，可以去報考乙個駕照，利用兩個月的時間，把駕照給考了吧。
第。六、利用暑假去做義工。
如果人覺得暑假太無聊了，可以去做一些有意義的事情，即幫到了別人，自己也開心。贈人玫瑰，手留餘香。
2010初中生暑假徵文 5
初中生暑假徵文 七夕，立秋。無論如何，紙上談兵總是可笑的。有些事情，經歷過才懂是什麼。這是這一季夏天的最後一日。太陽的炙熱越發強烈了，似乎和 立秋 有點矛盾。這是夏最後的掙扎嗎？也許今天之後，她就要消失在我們的視線裡，凍結在我們的記憶裡。窗外的電線杆上，麻雀依舊在嘰喳個不停。墨綠的梧桐樹上，蟬鳴依舊...
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永遠l2好遠 接下來的日子，我發現幾乎每天在放飯盒的路上我都可以碰到他。我朝樓下走，他朝樓上走，顯然他是初三的。不知怎麼回事，我每次總忍不住朝他看，一種怪怪的感覺在心頭滋生著.漸漸地 漸漸地，雨季來臨了。女孩沒打傘，男孩在不經意間幫她遮住了雨，卻淋濕男孩，女孩很感動 男孩比我先下車，我至今咳清晰地記...
初中生想打工可以做什麼，初中生暑假打工，在合法的情況下可以幹什麼？
lucky笨笨笨 小時工，例如快餐店之類的 美貓貓 發個傳單啥的。都是按天算。 沒有茹果 自由廠也行啊.一般自由廠晚上不上班的 初中生暑假打工，在合法的情況下可以幹什麼？ 2009曾經的回憶 法律意義上，16週歲以下是童工，16週歲到18週歲是未成年工，18週歲以上是成年工。正規的企業不允許僱傭童工...