30歲可以練跑酷嗎，我現在十三歲自己練習跑酷該怎麼練？

1樓：騰訊企業郵箱躍馳

只要你的身體條件允許，不管你多少歲都行，不過在練習當中你是否能克服各種障礙給你帶來的恐懼也是非常重要的！

跑酷。有幾個要素，1、力量2、柔韌3、彈跳（不要以為彈跳是腿部發達就可以了，彈跳一定要全身的肌肉力量柔韌協調性共同作用才能發揮到最好的效果）4、協調5、耐力6、勇氣（勇氣很重要，有的時候你會因為害怕動作沒有放開而受傷甚至摔殘）

你現在可以每天做5組俯臥撐。

每組15個，每次都增加難度（(1)手掌撐變為手指撐，連續做俯臥撐動作； (2)兩臂寬撐(掌撐或指撐)，連續做俯臥撐動作； (3)兩臂寬撐，兩手握磚連續做俯臥撐動作； (4)一腿抬起，另一腿著地，連續做俯撐動作； (5)兩腳放在橫木上，連續做俯臥撐動作等。）

雙槓臂屈伸。

每天5組每組10到12個每次都增加難度（(1)腳背放置小沙袋或壺鈴連續做屈伸臂動作； (2)腰負重物體或身體穿沙背心連續做屈伸臂動作； (3)在吊環上連續做屈伸臂動作。）

引體向上。每天5組每組10到12個每次都增加難度（(1)兩手正握單槓。

懸垂，連續做引體向上頭觸槓頭。

前伸動作； (2)一手反握槓，另一手腕扣槓，連續做引體向上動作； (3)腳負小沙袋在單槓上連續做引體向上動作。）

連續跳躍：每個動作5組每組10次組與組之間間隔30秒每個動作之間間隔1分鐘（ (1)原地單腿跳；(2)原地雙腿跳；(3)單腿在高物上交替跳； (4)跳深； (5)多級跨步跑等等。）

提踵。運動：連續做30秒到1分鐘做3次。

仰臥起坐。5組每組30箇中間休息30秒。

最後提醒做運動之前先慢跑30分鐘然後拉伸韌帶，不要盲目的訓練不要追求數量，每天一千個俯臥撐一千個仰臥起坐一千個。這些誰都可以做，但效果呢？沒有效果或者效果不好等於沒練，所以要科學的訓練，做動作時用力的時候慢放鬆的時候稍快。

2樓：帥比沐爺

是遊戲？當然可以了！100歲都可以！個人興趣愛好而已。

我現在十三歲自己練習跑酷該怎麼練？

3樓：網友

先把基本功練好，這項也算是極限運動了吧，要先練好速度，彈跳，臂力，每天堅持跑800公尺，然後立定跳高200次，每一跳都要用盡力氣，使勁跳。臂力的話就練習俯臥撐，和引體向上，這樣堅持45天，再找專業的人指點吧。

4樓：跑酷小狼

比較複雜可以hi我一起交流。

5樓：**才有陽光

酷跑是一項激烈的體能運動，需要良好的身體素質，你要首先確認自己的身體是否適合這種激烈的運動，如果可以，就需要不斷增強體能和耐力訓練，建議你還是找個老師或者團隊，不要盲目的模仿，這項運動很危險。