1樓：傑克釋
引體向上主要是靠腰腹部力量與背部力量，當然手臂力量夠的話就更容易了，建議你每天進行適量的增強力量的鍛鍊，鍛鍊背部的話雙手槓鈴的側平舉、俯身側平舉，也可用拉力器，腰部的鍛鍊可以是仰臥起坐，v字兩頭起，仰躺抬腿都行的，俯臥撐也可以鍛鍊腰部力量同時可以增強臂力以及背部力量。
每天60個俯臥撐，分兩組，每組30下，之間間隔1到3分鐘，視個人情況而定，不求多但要標準，要有節奏，呼吸一吸一吐，腰要挺直別塌下去；
每天拉開拉力器拉10下，不求多但要標準；
每天仰躺抬腿48個，分兩組，每組24下，之間間隔1到3分鐘，視個人情況而定，仰臥起坐也可依此來練習。
動作不是很複雜，但一定要做標準，練個一兩星期，基本上效果就出來了，到後期如果覺得這些訓練沒什麼難度了，可以自己加些新的動作進去，加大訓練量。
剛開始會很難，但堅持下去，你就會覺得這沒什麼，因為你可以做到了。祝你成功。
注意一下，如果剛開始每天做你覺得會肌肉痠痛，就隔天做，等到自己可以適應的時候就每天訓練。
對了，還有就是做引體向上的時候要有節奏，不要胡亂用力，否則你很快就沒力了，不要一下子就放下來，一是容易受傷，二是接下來比較難用力。
自己練引體向上的時候應該能體會到。
祝你成功。
2樓：匿名使用者
我也是初中生，3月9號就體育中考，報的是引體向上。現在已經能滿分了。首先引體向上這東西只能靠不停的拉，你寒假天天去拉個幾十次就有很大進步，像你這種一下也不行的只能先吊著，每次一分鐘左右，知道沒力氣，這需要很大的毅力，但是堅持下來就有很大進步。
還有一點是買兩個啞鈴，這很有用。你的力量可能還不夠高，多做一些俯臥撐之類的，但我認為啞鈴更有用，尤其是初期，雖然剛練手會很酸，但效果顯著。初二下學期時我只能拉3下，暑假是買了個啞鈴就天天練，主要練手臂，開學初時就能拉7下，10月份時就能拉9下，這個練起來很快的。
具體啞鈴方法你可以上網找，背肌和腹肌也很重要。、
祝你有個好成績
3樓：羊咩咩的謊言
多吃點有營養的，練臂力，用大的瓶子裝滿水，先練幾天舉，在去練引體向上，這專案真的有點惱火的很多人都不會，沒事，相信自己加油盡力去做就好，希望你能夠在中考考乙個好成績！加油喲
4樓：小陽
可以不做啊，我們可以選做體前屈啊，要做引體向上就必須要標準，而體前屈不用！
你們和我們不一樣嗎！
那就只有多練臂力了！
祝你成功！
5樓：歪把機槍
每天晚上做俯臥撐，就當下面躺個女的，男人看本事，不行早點撤，這叫精神激勵
那個我是個初三學生還有半年就中考了我現在急了很急可
你的所謂 懶得 其實是心裡面畏懼的產物。中考這件事，說小不小，其實說大也不大。中考也好，高考也罷，考完總會有一種淡淡的失落，因為它沒有你想象中的那麼特別，那麼驚心動魄 它就是一次普普通通的考試，只不過組織更正規些 意義更大，但對於每一個參與者來說，其過程與平時的模擬考試幾乎沒什麼區別。所以，面對中考...
還有100天左右n我要就中考了，請問以前從來沒有學過英語，現在學還來的急嗎。還有沒有考及格的希望
在五龍河感受春天的薄荷草 應該還是有可能的，初三下半學期大部分都是複習了，老師會給你們講哪些是重點，這個時候你就要認真的聽，好生的積累，天下無難事，只怕有心人。只要你努力過了，就是考不好也算對得起自己，努力不一定成功，但是不努力一定不會成功，要相信自己，你可以的，加油！ 財富章魚哥 時間有點緊，但是...
我還有月就中考了，想問問怎麼才學好理科。。希望大家幫幫忙。謝謝
我是一名高中生 也曾有過這樣情況，說實在的，中考前一月用功應該是可以，因為主要是應試。物理其實是最簡單的，公式一定一定要記勞，當然物理複習也很重要，多做多練多聽一定可以的 中考物理是最簡單的了 化學，書中反應方程式和計算步驟方法都可記熟並且能用的來，還有書上的資料也得記點 數學嘛，這真的得練了，得把...