1樓：匿名使用者
早晨如果不下雨，室外狀況非常適宜鍛鍊，第一不能貪睡，要早起，二要鍛鍊半個小時，如慢跑，健身操，有條件可以到健身房．
要是早晨實在不能去鍛鍊，黃昏去鍛鍊也是很好的選擇，有研究資料說黃昏鍛鍊比早晨更科學．
要是有條件和時間，打球和游泳也是很好的選擇，要是堅持早晚都鍛鍊，效果會更好，另外一定要控制飲食．
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
2樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：準國女神
首先要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
當坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
要適當配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
1.攝“油”過多
通常都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是**上的大忌，也就是說，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不在的，除了油，它還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，**者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次於脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎？一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。
所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多餘的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。
3.愛吃零食和甜品
5樓：支支小龍
想要健康的減掉肚子上的贅肉莫過於運動+飲食的合理管控。
1、管住嘴（合理飲食）。飲食清淡健康，比如多食水果蔬菜，少吃油炸食品，逐漸戒掉零食，採用蒸、煮等健康烹飪方式做飯，少油鹽，吃飯要儘量細嚼慢嚥，這樣可以增強飽腹感，多喝水，促進新陳代謝。
以上這些都是很健康的**方式，無論何種**方式，重在堅持，堅持幾個月就會看到成效的！
6樓：匿名使用者
快速有效的減掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在減脂期間，是保障飲食**，不能節食、或者劇烈運動傷害身體，
那麼在這兩者都保障的前提下怎麼快速減掉肚子上的肉哪？
在減肚子之前，我們要了解脂肪，這樣才能做到，知己知彼。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很簡單我們用手便可感知，而內臟脂肪是圍繞在臟器周圍，適量的內臟脂肪對內臟起到支撐、穩定和保護的作用，東京大學門脅孝教授等人的研究，內臟過度囤積的脂肪，特別是內臟脂肪有害健康，也成為婦孺皆知的常識。內臟脂肪外觀表現，就是“大肚子”，所以瘦肚子已經不再為了美觀，而是為了健康，瘦肚子不是區域性運動、不是區域性按摩，日本健康學者做過調查，2023年內臟脂肪過量人群通過hicibi智慧生物酶減脂，降低內脂過量發生率下降56%，利用這種方法，快速瘦肚子贅肉，減少內臟脂肪堆積和預防，在日本已經廣泛驗證。
你不知道的內臟脂肪新觀點：
內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。
內臟脂肪顏色：白色。
與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的**，減掉的是三酸甘油脂）。
說到內臟脂肪必須要提到體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。亞洲人身體特性是屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。
我們崇尚亞洲人的“自然瘦”
亞洲人身體特性屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。真正契合亞洲人體質＂自然瘦＂健康生活新潮流來自hicibi智慧生物酶減脂，通過新型特有智慧減脂細胞，對於長期內臟脂肪蓄積性肥胖進行：阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織。
最大限度的提升體內生物酶到正常平衡水平，消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，自然就會成為“自然瘦”體質。
內臟脂肪蓄積性肥胖日常注意事項：
一、每天喝酒
如果你習慣晩酌，每天都喝酒，內臟脂肪就增多了不少。酒會導致內臟脂肪增加，喝酒的時候飲食量大增也是導致內臟脂肪增加的一個重要原因
二、一次的飲食量過多
喜好暴飲暴食，比較喜好吃油脂多的食物，這樣內臟脂肪也容易增加。慢慢的減少吃油脂多的食物，另外還可以經常喝茶，就可以防止油分的過度吸收。
三、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
四、hicibi智慧生物酶細胞減脂
對體內失衡狀態調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，體脂率恢復正常水平，我們的身體也就成為了易瘦體質。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。樂呵
7樓：佛運珊乘沉
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有
好處。二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就
好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不
一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品
是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
8樓：左淑合正
女士**：每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝開水多吃水果不僅**而且對**好~希望**成功加油!男士**：
每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
最後，要是屬於比較懶得那種，可以試試**賣的**產品，有的**藥效果很好的，也沒什麼***。參考資料：
www.2010jianfei.com
你可以去他們官網看看
9樓：常山雁譙涆
養成一種抬頭挺胸收腹吸氣的習慣,經常的每時每刻都要提醒自己吸氣,不僅有助於塑造完美的體型,減肚子上的贅肉也特別有效,不用節食,關鍵是晚上睡覺時也要提醒自己平躺著入睡,並養成睡覺也吸氣的習慣,非常容易,堅持幾天就可以習慣了,一個星期效果就非常明顯,長期堅持就不需要擔心自己的身材不夠完美了!
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
10樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
11樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
12樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
13樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
怎麼快速減掉肚子上的肉
14樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
15樓：木子愛凌
快速的方法沒有，不過我可以說說我的經歷。在腹部塗上**霜，加以按摩（揉、搓、捏），只到感覺腹部發燙，再接著轉呼啦圈，最少40分鐘，每日一次。還有平時坐著的時候，隨時提醒自己收腹挺胸。
有什麼適合胃不舒服的人晚上吃的零食或水果
他晚上如果想吃水果的話，可以嘗試去吃香蕉之類的水果，因為香蕉這種水果，它比較容易消化，也不會給我們的腸胃帶來很大的負擔。這就有太多了，比如，如果腸胃不好的話，你在晚上最好吃一些暖胃的東西，像玉公尺或或者是稀飯，牛奶或者是麵條，這些東西都是可以的。胃不舒服的人，晚上就不要吃夜宵了，吃了的話你消化不了，...
小孩子挑食，也不愛吃零食該怎麼辦
3全部小孩挑食是乙個很不好的習慣，作為大人應該努力糾正這個不好的習慣。但是不能用太強硬的方法，過於強硬的方法是沒有什麼好處的。我們可能會因為小孩吃飯挑食，但是卻很愛吃零食而感到生氣，但是小孩如果不吃零食也挑食，就需要找一些其他的方法。1 一定不能過於責怪自己的孩子，而是要了解孩子挑食的原因。如果他挑...
為什麼不吃零食的我，到這裡成了吃貨
這個很好理解啊 可能那個地方得飲食不符合你胃口了 你完全吃不下那裡得飯菜了 那為了填報肚子 就只能吃一些零食了啊 因為我也是這種情況了 原來你住的地方肯定零食儲備很少。而現在心情好，零食都是你愛吃的，所以管不住自己的嘴，成了吃貨也不過分。 你是不是吃貨？實際上都是你自己的原因，你原來不想吃，現在你又...