1樓：fanliz飯粒
而睡了一宿，人體內的能量已經消化得差不多了，需要及時補充營養，所以早餐要吃好，以提高一整天的能量所需。如果想**的朋友，不妨把一天中碳水的比例放在早餐吃，碳水消化不掉容易轉化成脂肪，而早晨一餐是貫穿一整天的人體能量供給，所以早餐加大碳水比例可以物及所用。
香蕉酸奶燕麥杯
熱烈推薦這款燕麥杯，口味多元，是國外超級火爆的早餐輕食，前一天晚上做好，第二天直接就是吃，趕時間的時候還可以帶走到公司吃，簡直是懶人吃貨的福星。
製作步驟：
按燕麥、香蕉、一小把堅果碎、酸奶這個順序依次一層一層的放入在杯子中，加入少許牛奶至淹過燕麥，放入冰箱浸泡一晚。第二天從冰箱裡拿出來，攪拌後即可享用美味的燕麥早餐。
在冬季裡，可以再倒入牛奶，放進微波爐裡熱一熱再吃，但可能會影響口感。
還可以根據自己的口味決定什麼材料哦！
難度指數☆
乙個人對待自己的態度，便是對待生活的態度。
enjoy~
2樓：尹朶月
原料：普通麵粉250g、熱開水125g、油、五花肉、洋蔥、紅砂糖、蠔油、蜂蜜
做法：1. 將原料揉成光滑的麵糰，表面抹層油，加蓋鬆弛約2-3個小時。
2. 麵糰分成數個小麵糰，滾圓，再刷上一層簿油，逐個按扁後，用擀麵棍擀成薄麵片。
3. 不沾鍋小火加熱，將麵片平鋪入鍋，待麵片膨脹有鼓起的泡泡，翻面一會兒即可起鍋。
4. 五花肉切粗長條狀，鍋中燒熱水，氽過後撈起，用清水衝去浮沫；洋蔥切成細長條狀，鍋中熱油，放入煸炒至軟化後撈起。
5. 鍋中熱油，放入紅糖，小火熬糖至糖化，放入五花肉翻炒，至微微焦黃，倒入適量的料酒，轉中大火翻炒。
6. 加入蠔油和洋蔥翻炒，再調入適量的鹽和雞精，加入清水後加蓋中火燜煮約10分鐘，最後加入蜂蜜，拌炒至湯汁收乾，捲入餅中即可。
適合做早餐的六種食物
3樓：匿名使用者
簡單的來說就是澱粉類，如：饅頭，稀飯，包子，粥蛋白質，如：牛奶，酸奶，雞蛋，豆漿
維生素，如：蔬菜
每天不同的搭配吃，應該可以。其中，你還可以加入糙公尺，燕麥等等，對身體更加健康！
4樓：我愛同居
我的早餐，即熟麥片，沒有經過調味的。
早餐吃什麼簡單又有營養
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
6樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
7樓：匿名使用者
一：雞蛋
雞蛋中含有很高的蛋白質和膽固醇，對人非常有營養，每天早餐吃一倆個雞蛋即可，不能吃的太多，腸胃會不舒服，還會丟失營養，切記吃多了會對身體有危害。
二：麵包
麵包要吃全麥的麵包，營養價值非常高，對身體非常有好處，女孩吃全麥麵包還有**的功效，而老人吃可以強壯身體，對小孩子也是很有益處的，可以長高個子。
三：牛奶
純牛奶含有很高的蛋白質，可以使**水潤，很有彈性，另外牛奶可以將血壓，那些患有膽固醇、心血管的人，可以喝一杯牛奶降低自己的血壓，而且牛奶營養高，容易吸收。
四：八寶粥
粥裡面有各種的豆子，可以幫助人體吸收更多有益的東西，還有些可以助於美容養顏，潤腸的功效，不光對美容有很大的幫助，而且還可以防止自己得癌症和預防癌症。
五：酸奶
酸奶有益於消化和吸收，酸奶是由純牛奶發酵而成的，不光有純牛奶的營養，而且在變轉為酸奶中，還富含著其他的一些營養價值高的東西，有助於腸道的消化和吸收。
6六：蘋果
蘋果中含有大量的維生素和有機酸等，對身體對幫助的物質，蘋果可以使人很快的產生飽腹感，從而讓人不在吃東西，達到**的效果，還有降血壓的效果。
8樓：遷安九江焦化
思路是：
蛋白質 + 脂肪 + 碳水化合物。。。
奶製品 + 雞蛋 + 穀物 + 各種功能食材。。。
簡單 + 省事 + 方便。。。
1、酸奶泡麥片 +（頭天晚上煮好的）白煮蛋
麥片放碗裡，倒酸奶，直接攪拌，ok
奶製品的營養 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優質蛋白、脂肪。。。
建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機 + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄乾。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無糖，晚上喝，有利於身體儲備。
2、n谷粥
頭天晚上，借助電壓力鍋，多種穀物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。
早上想喝冷的，就在睡覺前關電源
早上想喝溫熱的，就不關電源，讓機器自動保溫，在冬季還相當於乙個室內小加熱器。
不過穀物容易霉變，是個問題
3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 麵包（知乎很多人推薦的醇熟）+（頭天晚上煮好的）白煮蛋
橙汁、蜂蜜、麵包都是買現成的，早上開啟、分配、組合而已
酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調味酸奶
4、橙汁 + 肉菜餃子
肉製品一般來說不省事。如果微波爐可以預約，可以考慮在起床前自動煮餃子，起床以後也不燙了
雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點膩，橙汁搭配餃子可能更合適。
9樓：阿迪
一、最簡單的拌麵。
燒水，水要多一點，
碗裡放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香蔥末，
然後水開下面，少許硬一點，
放在碗裡一拌。如果是鹼水面，這時可加一點上好的醋。
千萬記住先後程式，否則味道就不一樣。
如果加一點上好的榨菜丁（要自己切，成品榨菜丁不好吃），芝麻醬（用麻油或涼開水調稀，現吃現調），味更佳。
二、西紅柿雞蛋湯麵：
先炒雞蛋，加水，放西紅柿片，放鹽，水開放麵條至熟，加胡椒味精。
三、炒麵：
小白菜、肉絲、香菇絲。
下面，少許硬一點。
撈出，放冷水衝，漓幹水分。
大火，先炒肉絲，熟，加白菜，變色，加香菇，炒幾下，加麵條炒幾下，拌勻，改中火，加鹽、胡椒、少許味精，改小火，一手拿鍋鏟炒，一手拿雙筷子把麵條抖松，麵條和作料盡量拌勻，白菜不能黃。
備註：1 吃炒麵的時候加點上好的醋。
2 里脊肉切細絲，加一點鹽用生粉拌勻，加一點油，再拌勻。
四、先放蝦公尺(要買***的）在水裡小煮片刻，再給油，放麵條，快煮好時，加小白菜，熟，加鹽、胡椒、少許味精，即可。
五,最簡單的涼（拌）面。
燒水，水要多一點，
淺口的不鏽鋼鍋，加麻油，待用。
碗裡放海天牌生抽，胡椒，味精，香蔥末，
然後水開下面，少許硬一點，
放在有麻油的鍋裡，拌勻，放在空調前面吹1-2分鐘，邊吹邊拌，使其冷卻均勻。
然後，放在碗裡一拌。如果是鹼水面，這時可加一點上好的醋。
千萬記住先後程式，否則味道就不一樣。
如果加一點上好的榨菜丁（要自己切，成品榨菜丁不好吃），芝麻醬或花生醬（用涼開水調稀，現吃現調）。
10樓：匿名使用者
白粥最好其實，早上吃五穀比較養生，清淡
牛奶和麥片比較西式，其實不是特別適合中國人群
11樓：匿名使用者
牛奶，麵包。或者牛奶加雞蛋。不嫌麻煩的話，一杯牛奶，2片吐司，夾個荷包蛋，其實也還是方便的。
12樓：手機使用者
早餐吃什麼最營養
能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。
以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地攝取油脂類食物又會對人體產生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的穀類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。
穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等醣類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等「低血糖」現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用「血糖生成指數」來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，「血糖生成指數」低於55的食物比較耐餓。這類食物有麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、豆腐，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖公升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2～3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
哪些食物是低血糖指數的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢？
1.低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
2.低血糖指數的混合膳食：
饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、公尺飯+魚、豬肉燉粉條。
除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：1.含纖維和脂類多的食物，如玉公尺、花生；2.
用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。
有哪些不含澱粉的食物可以做早餐
13樓：匿名使用者
可以吃雞蛋牛奶，如果怕營養不夠加些豆製品，還可以吃些瘦肉
自己可以做哪些簡單的營養早餐？
14樓：匿名使用者
我家有乙個上初三的學生，為了上午的學習效果，早上一定要吃好。一周五天上學，我一般這樣安排（順序任意）。
1、蛋炒飯。材料有雞蛋、公尺飯、洋蔥、胡蘿蔔，這四樣是基本材料。看手頭有什麼，還可以加蝦仁（如果頭天吃蝦，留兩個切成小粒）、肉末（什麼肉都行，頭天肉菜剩的都行）、其它蔬菜（番茄、青菜等，切小粒，不用多）。
2、牛肉湯麵。牛肉（滷好，買現成的也行，切成薄片冷凍，隨用隨取）、香菜。加半個番茄，味道更好。清湯或骨頭湯都行。
3、雜糧粥加包子。雜糧粥用有預約功能的電飯煲做，放什麼隨意，我一般用花生、紅豆、公尺。包子買現成的，多的話凍起來，加熱時水開了再放包子。
4、豆漿（牛奶）加點心。早上我很少用牛奶，但不想早起，也會用一次。點心隨意配，包子、餅、麵包、蛋糕都行，也可以自己烙雞蛋餅，或者做煎饅頭（裹上雞蛋煎，夾片肉和番茄更好吃。）
5、餃子。自己包的話，多包一些凍起來。也可以買速凍的。配一碗餃子湯就行了。
在家早飯適合做什麼，適合自己在家做的早餐有哪些
北京新東方烹飪學校 可以做點三明治哦，還可以搭配一些蔬菜牛奶，健康飲食也不會長肉哦！ 軍曉曼 早飯太多了！粥雞蛋炒米飯方便麵 適合自己在家做的早餐有哪些 手揣褲兜 1 自己做豆漿。用豆漿機來做豆漿，已經是家家戶戶都可以做到的了，簡單易操作，豆子可以泡，也可以不泡幹豆子直接打豆漿。女孩子早晨喝一杯鮮豆...
那些工作適合低學歷女生做，低學歷女生適合做什麼職業？
呼市新東方烹飪學校 學廚師，高工資，也不需要學歷 1.高薪低壓收入高 餐飲行業的飛速發展，帶動了廚師薪資的整體上升，如今，廚師位居十大高薪藍領職業，成為人們眼中掙錢多的 職業。無論是中餐廚師，還是西餐廚師，其月薪達萬元早已不是新聞，而技術精湛 經驗豐富的行政總廚更能拿到百萬年薪。2.前景廣闊發展好 ...
適合做女孩的名字 只要名字。簡單好聽寓意明確
女孩名 每個名字均有出處與解釋，取捨請便。芳華 亦作 芳花 香花。適用於女孩取名字。出自 楚辭 九章 思美人 芳與澤其雜糅兮，羌芳華自 芳蕤 盛開而下垂的花。適用於女孩取名字。出自晉陸機 文賦 播芳蕤之馥馥，從青條之森森。芳苓 香草名。指蓮。適用於女孩取名字。出自 文選 枚乘 七發 漃漻薵蓼，蔓草芳...