你的早餐一般是怎么解決的，你的早餐一般是怎麼解決的？

1樓：匿名使用者

1、全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。

2、雞蛋

雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。

雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。

3、士多啤梨

士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。

4、熟肉

熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。

5、香蕉

在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。

而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

6、菠菜

我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。

而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2樓：

雞蛋+牛奶或者豆漿包子。早餐不餓，為了補空肚子上班傷胃，所以多少吃點就好了~中午在多吃些，晚上少吃些，多運動早睡早起，生活就這樣了

3樓：

自製簡單又營養的早餐

一、牛奶燕麥粥

材料：即食燕麥片100克、牛奶一盒、配料若干（堅果、果乾、水果）1、將燕麥片與牛奶一起倒入碗中，以牛奶稍沒過燕麥片為準；

2、放入微波爐加熱2、3分鐘即可。

二、雞蛋三明治

材料：雞蛋1個、麵包2片、蔬菜2片、火腿腸1個、番茄醬適量1、雞蛋打碎，用勺子使蛋液均勻鋪滿麵包；

2、塗一層番茄醬，撒少許鹽，放上蔬菜、火腿腸，然後蓋上一片麵包；

3、在麵包表面塗上番茄醬（或自己喜歡的）；

4、放入微波爐，高火1分鐘，完成！

三、營養沙拉

材料：雞蛋1個、黃瓜片適量、紫甘藍少許、生菜少許、火腿1根、沙拉醬適量、吐司麵包1片

1、前一晚洗淨各類蔬菜，將蔬菜和火腿切成適量大小；

2、早上起來在洗漱的間隙，煮熟雞蛋，對半切開；

3、將雞蛋和各類蔬菜裝在碗中，澆上自己喜歡的口味醬，完成！