1樓：龍之飛騰
朋友!800公尺是最難跑的跑步專案!因為他既需要速度又需要耐力!
你有2個月的時間足夠了！
第一周每天跑3圈（1200公尺），
第二週開始每天跑4到5圈（1600公尺至2000公尺），
第三週開始固定每天跑6圈（一定要讓自己出汗），
第四周，根據你實際情況可以繼續跑6圈或者10圈都可以。
進入第二個月，
第一周圈數不變6圈或者10圈，但是要有意識的加快速度（記住，一定要提速）。
第二週開始減量，分三個階段跑每天哦：一階段先跑3到4圈（不要使全力，出汗就可以），然後休息3到5分鐘（不要等到汗水涼下來），二階段掐著時間全速跑1個800公尺（就是2圈）（成績會讓你驚訝的！），然後休息不要超過5分鐘，三階段以最慢的速度跑1圈（放鬆你麻木的肌肉，避免你的肌肉受傷同時盡量排除乳酸）。
不要怕累！
這就是第三週和第二週差不多，如果感覺合適，可以來兩個800公尺！
第四周，放鬆，但是每天要保證4到6圈的出汗跑！
800公尺跑技術要領：起跑的時候一定不要衝到最前面!因為是2圈,甚至你可以最後乙個起跑!
開始跑的慢點千萬別急,一定要跟跑,不要領跑!等過了一圈後(過了400公尺),開始超越前面的人(你前面的人基本都跑不動了),到最後200公尺時(最後乙個彎道),開始衝刺,明白嗎?衝刺,就是全力跑!
必須衝過終點才可以收力！！！
至於鉛球，那是技術，而不是力量，比800公尺難多了，必須面對面教，領悟的好的大概需要半年時間！ ```````` 另外，那叫擲鉛球，不叫扔鉛球！
2樓：昔燁霖
我只參加過長跑,這項運動沒有技巧可言,比的就是耐力,你現在開始每天就要練習了!
扔鉛球是有技巧的,講究身體整體的協調性,也就是姿勢最重要,這項運動不太耗體力,比的就是最後投出鉛球那一瞬間的爆發力!
2項運動需要的身體素質不同,耐力,爆發力,你可以去問問體育老師怎樣練爆發力,耐力只需堅持跑步就行!
3樓：匿名使用者
多跑多練習
一天1000m 和鍛鍊臂力十分重要！！
4樓：安妮的花園
八百公尺要聯絡一周練五次，每次練都要像比賽一樣才有效 果，比較苦但堅持就能行！！相信你！
鉛球要練臂力，自己在家注意練啞鈴 但更重要的是技巧，請教一下你的體育老師，在你做動作的時候給你指導！！
5樓：力含之
當然當然
多跑跑吧
一天1000m
加油加油
共勉共勉
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