1樓：匿名使用者
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。
其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標準：
1、三點一線
所謂“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔開啟，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。
4、軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身**效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果才會更加明顯。
2樓：
正確的健步走，首先需要使身體軀幹保持直立，隨著健步走的速度自然彎曲肘關節，使胳膊前後擺動，上下肢保持協調，再配以深沉而均勻的呼吸即可。
健步走的標準是速度的快慢，因人而異，在個人承受範圍內進行即可。
正確健步走，首先保持軀幹平直，挺胸收腹，脖頸挺直，隨著健步走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。
兩腿邁開的時候，讓腳跟先行著地。健步走時，保持上下肢協調運動，呼吸要深而均勻。
健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上。
3樓：匿名使用者
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。突出的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋；在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。滿意請採納。謝謝。
4樓：劉忙看書
如何正確健步走，小腿肌肉拉伸健步走教程，你學會了嗎？
5樓：匿名使用者
保持走路優美、挺拔的姿勢，有節奏地走路，這就是健步走。這樣走路，不僅能調節心態，化解壓力，還能給你換來輕鬆愉悅的心情。身心愉快，自然百病不侵。
6樓：復旦大學李楓
正確健步走還要注意繞道的方向，因為太陽從東昇起、朝西落下順時鐘走，所以佛教上繞塔都是順時鐘繞，不可逆時鐘繞，以達到天人合
一、天人感應！健步走也應該順時鐘走，不可逆時鐘繞，否則會倒運！順時鐘繞是向生門，是向天堂路，逆時鐘繞是向死門，是地獄門。
佛教中轉山、轉湖也都是順時鐘繞，請看電影“岡仁波齊”中介紹（只有一個名叫‘笨教’的很少數人逆時針轉）。我國的交通規則也是車走右手道，向右小轉彎容易，向左大轉彎相對比較危險。
健步走的標準是什麼?
7樓：絮語麴
健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上。
8樓：一帆賽過風順
快步走30-40分鐘，微微發汗，效果最佳！
9樓：
介於散步和競走之間，每天5千步差不多。
10樓：
也沒有什麼標準的，只是走的時間相對應就好。
如何正確開啟健步走呢，如何正確健步走 標準是什麼
健康走路，有利於健康。健步走，關鍵在於以下幾個步驟。1.準備事項 首先，準備一雙質量較好的運動鞋或慢跑鞋。如果鞋子質量很差，則容易引起腳踝痛及其他一些 其次，由於在運動過程中會有水分 鹽分和糖分的流失，在健步走之前和健步走的程序中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。最後，運動前...
快步走的正確方法是什麼，如何正確健步走 標準是什麼
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高...
正確的標準是什麼，人的正確標準是什麼
在這種情況下，自然而然地出現了乙個要求，那就是討論問題的時候，要有乙個組織成員共同認可的標準，依靠這個標準來判斷一種意見是否正確，一種意見是否比其他意見更加正確。只有這樣，當產生爭論的時候，才不會出現大家 公說公有理，婆說婆有理 的局面，也才能確保有乙個結論產生。我們常說，實踐是檢驗真理的唯一標準。...