1樓：匿名使用者
我那時在體校時練的就是400公尺和800公尺，初三時400公尺55秒，800公尺2分04秒，但到了高一和高二怎麼練成績都上不去了，訓練強度也上不了，到了高三狀態又回公升了，經過一年高強度的訓練成績飛速發展，400公尺跑到49秒30，800公尺提高到1分53秒15，你現在的狀況可能是處於一段疲勞期吧，等感覺狀態來了，就把自己的訓練強度慢慢加上去，訓練的數量也要加上，自己的身體素質要加強，自己的力量、速度和耐力都要提高，那你的成績就會提得很快！
2樓：匿名使用者
其實你不用訓練這麼多，給你一套方案，裡面也適合短跑和長跑的，就是變速跑...相信我..
一、變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
體育考生800公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
二、周訓練計畫中,800公尺訓練的合理安排
周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計畫中的800公尺訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800公尺訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800公尺訓練運動量及強度的課計畫安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺；或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑；或者6～8個300公尺跑；或者5～6個400公尺跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
3樓：泉水響叮噹
合理的鍛鍊身體首先必須是自身身體能夠承受的,其次是循序漸進的堅持鍛鍊,當然必須在各項條件(如時間、器材、場地、氣候等)合適的情況下。
訓練專案方面，個人認為清晨以慢跑或爬山為宜，每天時間大約十五分鐘到二十分鐘或微漢為宜（注意：從空氣及人體承受方面考慮，在時間允許的前提下，晨煉不易太早；不可空腹。）。
每週可休息一到兩個早上。
條件許可的，晚飯前可進行部分球類專案的鍛鍊，如藍球、羽毛球、桌球等，此時運動量可根據自身身體素質及時間調整，每週三到五次即可。
4樓：匿名使用者
要在短時間內迅速提高可能就不太可能了！但你可以通過不斷地鍛鍊來一步步的增快！還有你說你最近幾天的情況不太好！
可能是天氣的陰晴變化的問題！還有就是自己心態的問題！最重要還是有信心！
5樓：譚教練羽毛球啟蒙
青少年羽毛球啟蒙訓練，每天更新
怎樣才算是運動適量合理
6樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
7樓：匿名使用者
我們的生活中存在著很多的誤區。就拿我們平常吃的冷盤小蔥拌豆腐來說吧，其實蔥和豆腐在一起食用是不利於消化的。由此看來人們不知道怎麼做才是健康的。
所以有的人認為只要是運動，都是對身心有益的，其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運動可以鍛鍊身體，使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛鍊。但是過量的跑步運動就會傷害我們的呼吸道以及膝蓋關節處的軟骨，對身體是很不利的。
所以說運動要適量。可是運動到什麼程度才算是適量呢？這是因人而異的。
比如說不愛運動的人與經常運動的人做同樣強度的運動，不常運動的人會感到很疲勞，而常運動的人卻不會。所以我們應該根據自身的情況進行運動，既不要讓自己過度疲勞，也要達到運動的目的。所以我們可以用心跳來監測運動量，理想的心跳率在（二百二十減年齡）乘以百分之六十到八十之間。
我們可以用這個方法找到最適合自己的運動強度。有了適合的運動強度，選擇好適合自己的運動專案就變得很重要了。我們應該選擇一些安全的運動，不要過於激烈的運動，最好以節律性和持續性運動為主。
我們可以選擇登山、騎車、游泳等專案進行運動。也可以依個人喜好，環境因素和身體狀況，選擇簡單易行，自己有興趣的運動專案如羽毛球、桌球等。也就是讓自己在玩中進行運動。
這樣也有利於堅持運動。運動時間要保持每週至少運動三次，每次要達到二十分鐘以上，這樣才有效果。對我們而言，其實不用特意去找時間進行運動，我們只要好好利用每週的體育課的時間，就可以達到運動的目的了。
我想在這一點上，男生做的比較好，而女生就相對而言遜色一些。雖然女生體力各方面也許不如男生，但是我們可以原則適合我們的運動啊！所以，不要再在旁邊看別人運動了，也快加入到其中去吧！
這不僅能使身體變得健康，也能讓我們的課餘生活更精彩！
8樓：匿名使用者
持續時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可延長到1－2小時，主要根據個人體質情況而定。達到運動量的運動，每週可進行3－5次，次數太少也難達到鍛鍊目的。 後發症狀 即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。
一般運動之後，周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛，俗稱「緩乏」，在休息後很快消失，是正常現象。如果「緩乏」症狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一、兩天不能消失，表明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多，是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
循序漸進 這是所有運動鍛鍊的基本原則，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多；都要在個人適應的範圍內緩慢遞增，絕不可急於求成。欲速則不達，反會引發意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人，就更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊才會收到滿意的效果。
怎樣才算一次合格的力量訓練？
9樓：李貝貝
力量訓練是一種很複雜，很艱難，很有技巧，很科學，很健康，要求很高的訓練。有時候它不僅僅是一次訓練，其實，訓練前後的飲食也是很重要的，順便前後飲食可以影響到你鍛鍊的成果，和你恢復的狀況。
比如說可以適當吃些蛋白粉，喝一些乳酸，吃蛋白粉是為了補充蛋白質，肌肉是由蛋白質組成的，喝蛋白粉的話，可以在身體受到刺激準備生成肌肉的時候更加快速。
乳酸的話，就是為了不流失肌肉，其實每一次鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉，喝乳酸的話，可以減少每一次訓練的肌肉消耗。
一般來說很多的力量訓練者會選擇在，做完力量訓練之後再吃一些東西，一來是恢復體力，二來是為了攝入足夠的營養，因為在鍛鍊之後吃東西的話，消化吸收能力比較好。
以上是關於一些吃的方面的小知識，關於怎麼樣吃，可以讓力量訓練的成果，完美的保留下來，實現最大化，下面來說說，力量訓練到底應該怎麼練？
和有氧運動不同，力量訓練主要講究的就是突破，前面做再多也只是單純的消耗體力而已，如果沒有做出突破，那這一次的鍛鍊，意義不是特別大。其實突破並不是一件很難的事情，人體的潛力也超越你的想象。
原因很簡單，你認為自己做不下去了，不可以做了，但事實真的是這樣嗎？這是你自己的意識告訴自己的，而不是身體告訴自己的。
一次合格的力量訓練，最重要的就是突破 ，因為只有突破才能獲得成長，當然還有個前提，那就是發力要正確。很多力量，訓練的步驟是為了，訓練某乙個部位的肌肉，如果發力不正確，就訓練到其他部位，肌肉了雖然也增長，但影響整體形體的結局協調性，破壞身體的流線感。
差不多就是這樣了，吃的好，發力正確，有突破，就算是一次合格的力量訓練了。
怎樣才算愛 怎樣才算是愛呢
心理學家說過愛就是 對對方好的感情！愛 格人，就是愛他的全部，包括缺點，知道嗎？怎樣才算愛，就是當它悄悄來到你身邊，你切不知道！呵呵。能把另一方看做這個世界上你最重要的人這就是愛。如果你的眼中只有他 她，容不下其他人，那就是愛！怎樣才算是愛呢?愛是個性與共性的統一。愛 我們把文化程序中被靈魂驅動的慾...
怎樣才算是初戀，這個算嗎，怎樣才算是初戀，這個算嗎？
初戀是純潔的，是乙個人從青春年少走向成熟的標誌性事件，難免會青澀。你這應該算。如果分開這5 6年中間你有過其它物件的話，那這就是你曾經的初戀了 如果中間分開這5 6年你都沒有過的話 那現在也可以叫初戀 你就是只想問下這個嗎？其實初戀沒有明確的定義，我想 初戀從字面上講就是第一次戀愛吧，也就是兩個人已...
怎樣唸佛才算是會念佛，怎樣才算唸佛
南無蓮花尊豐佛 仔細學習 佛說無量壽經 才是修行的依據。唸佛有無量功德。清淨佛號。消得八十億劫生死重罪。走路。吃飯。休閒。睡覺。都可以默唸佛號。把佛號融入生活中。成為我們生活的一部分。念念佛號念念佛。平日裡要做到 諸惡莫作。眾善奉行。自淨其意 以種種功德迴向極樂淨土。蒙佛大悲接引。隨願往生。皆可得渡...