1樓：朱克儉
力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
倉鼠的一些問題，倉鼠的一些問題！
水月戀危 看完你的問題我都快暈過去了 理論上是可以用磨腳石代替的 最好讓倉鼠習慣呆在籠子裡，盡量不要放出來，否則會增加越獄的頻率乙隻倉鼠乙個月吃的用的東西頂多也就10元錢，乙個月10元都捨不得你就不要養了吧 倉鼠都喜歡咬籠子，那是它的家她喜歡咬就讓它咬吧，在它有生之年是咬不壞的,另外倉鼠是吃軟不吃硬...
倒車的一些問題，倒車的一些問題
倒車最重要就是方向不要亂打,要穩住油門,注意看反光鏡,還有就是打過去幾圈就要回過來幾圈,這樣方向才會正.慢慢就掌握了.祝你成功 1 方向盤向那邊打,車尾向那邊走.初學最好是直接向後 看,關鍵是要多練習.2倒車操作方法 圖 參考資料 確認方向盤有沒有正的方法就是原地向一方打死，然後回輪一圈半，這樣輪胎...
英語的一些問題，有關英語的一些問題
音節是讀音的基本單位，任何單詞的讀音，都是分解為乙個個音節朗讀。在英語中母音特別響亮，乙個母音可構成乙個音節，乙個母音和乙個或幾個子音音素結合也可以構成乙個音節。一般說來，母音可以構成音節，子音不響亮，不能構成音節。但英語子音字母中有。個子音 m n ng l 是響音，它們和子音音素結合，也可構成音...