1樓：阡陌上花開
1.“增重”不等於“增肥”
增肥”顧名思義就係增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。
人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，最直接關係明顯的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。
2.增重者的運動。
增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做！
力量訓練對於增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，再與飲食輔助補充，可以達到肌肉的建造工程。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）
3.增重者的飲食。
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白質： 選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。
如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。
但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！
醣類： 增肌者對醣類選擇都系十分重要的一環，醣類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的醣類：公尺飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。
每日醣類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上。
脂肪： 應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。
進食建議：總脂肪<30%總熱量。
飽和脂肪<10%總熱量。
單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量。
多元不飽和脂肪<10%總熱量。
2樓：歷史性格開朗
長胖肯定是指的是脂肪，因為如果長得是肌肉那就叫做健美或者增肌啊。
長胖是因為攝入過多脂肪嗎
3樓：網友
脂肪的攝入過量對我們的身體造成很大的危害，它會妨礙體內對其他營養物質的攝入，影響身體內的正常代謝，內分泌功能，對身體的器官造成慢性損傷。而且脂肪的攝入過多還容易出現各種心血管疾病，脂肪過多，導致無法分解完全，容易沉澱在血管壁上，出現動脈硬化等疾病。
脂肪攝入過多還容易造成肥胖，脂肪裡面含有很多的熱量，如果攝入過多，大於我們日常所需的熱量，導致剩餘，體內就會將這些剩餘的熱量轉化為我們身體內的脂肪，出現肥胖的情況。而且我們要知道，肥胖是各種疾病引發的重要誘因。
4樓：匿名使用者
不是，主要原因是過量攝入糖和澱粉。
5樓：獅子對半
長胖的原因有很多，並不是您攝入了脂肪長脂肪。
相對來說，您吃了脂肪含量高，熱量大的食物，自然會容易引起脂肪堆積，但是乙個人變胖並不是一天完成的，其間中攝入的碳水化合物太多也會發胖，並且有的人不經常鍛鍊，加上常吃油炸，膨化，甜類等高熱量高能量食品，自然是體重飆公升。
還有就是人到了中年或者結完婚後，代謝能力相對於以前相比會有所減緩，從而導致脂肪堆積，也是會變胖的。
當然，並不是所有人都這樣，消化系統有損傷或者疾病的，因為營養吸收有問題，自然也無法讓自己成為乙個肥胖者。
有些人為什麼不容易長胖
6樓：北網域名稱醫
不容易長胖原因。
1、先天體質不同。
每個人身體肥胖的最大因素**於個人的先天體質，也就是說身體肥胖也是有一定遺傳性的，如果父母都比較肥胖，那麼下一代也可能會出現身材肥胖的現象。如果父母身材都比較好，那麼下一代的身材也會遺傳這種好基因。
2、腸胃功能不好。
因為每個人的腸胃消化功能都有差異，有的人腸胃消化功能比較差，而且在平時缺乏運動，吃進去的東西不能夠很好的被消化吸收利用，就被排洩出來了，所以就不會長胖。
但是這樣的人並不會健康，因為消化功能不好會導致抵抗力相當差，身體容易患各種疾病，所以這類人群更應該注重腸胃的調理。
3、生活習慣良好。
現在很多人都喜歡宅在家裡不動，缺少運動，那麼就會導致身體肥胖，喜歡運動的人，而且經常在戶外進行有氧運動，這樣就會起到強身健體的作用，而且能夠**可以保持苗條的身材。所以我們胖瘦的程度跟平時的運動量是有很大關聯的，每天堅持運動是保持身材的最好手段。
人為什麼要長脂肪？
7樓：才瑤弘風
脂肪是組成生物體的重要成分，如磷脂是構成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類物質也可為動物機體提供溶解於其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。某些萜類及類固醇類物質如維生素a、d、e、k、膽酸及固醇類激素具有營養、代謝及調節功能。
有機體表面的脂類物質有防止機械損傷與防止熱量散發等保護作用。脂類作為細胞的表面物質，與細胞識別，種特異性和組織免疫等有密切關係。
脂肪有以下幾方面生理功能：
1.生物體內儲存能量的物質並供給能量。
1克脂肪在體內分解成二氧化碳和水並產生38kj（9kcal）能量，比1克蛋白質或1克碳水化合物高一倍多。
2.構成一些重要生理物質，脂肪是生命的物質基礎。
是人體內的三大組成部分(蛋白質、脂肪、碳水化合物)之一。
磷脂、醣脂和膽固醇構成細胞膜的類脂層，膽固醇又是合成膽汁酸、維生素d3和類固醇激素的原料。
3.維持體溫和保護內臟、緩衝外界壓力。
皮下脂肪可防止體溫過多向外散失，減少身體熱量散失，維持體溫恆定。也可阻止外界熱能傳導到體內，有維持正常體溫的作用。內臟器官周圍的脂肪墊有緩衝外力衝擊保護內臟的作用。減少內部器官之間的摩擦。4.
提供必需脂肪酸。
5.脂溶性維生素的重要**。
魚肝油和忌廉富含維生素a、d，許多植物油富含維生素e。脂肪還能促進這些脂溶性維生素的吸收。
6.增加飽腹感。
脂肪在胃腸道內停留時間長，所以有增加飽腹感的作用。
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