1樓：享受享孤單味
**最好的辦法還是運動。
臀部**運動的方法：
運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。
左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。
抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。 1.
雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。
先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。 注意：
做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部 習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。 1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。
應避免在飯後或過飽時做這套運動。 見效與否很快見分曉 在鍛鍊臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連**也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！
大腿的**運動方法：
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助**的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 **的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
2樓：此道登天
一、俯臥舉腿
俯臥，雙臂屈肘小臂支撐於地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直儘量向上舉起、繃腳尖。然後左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
二、下蹲運動
雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放鬆，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然後起立，連續重複數次。
三、弓步運動
雙腿併攏，背部挺直，肌肉放鬆，單腳前出，距離與肩同寬，後曲膝呈前衝姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續重複數次。
四、提舉運動
側身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然後側身，重複以上動作。
五、登高運動
攀登樓梯是一項鍛鍊臀部肌肉的良好運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放鬆。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重複15次以上。其要領是，訓練時動作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放鬆。
只要你保證每天l-2次鍛鍊，每次15-30分鐘，日久定見成效。
祝：瘦臀成功！！
3樓：蟻翰
慢跑、瑜伽
別總坐著、兄弟
4樓：匿名使用者
最好的辦法是慢跑了，尤其是瘦臀
5樓：非同凡響
高抬腿可以瘦小腿、臀、大腿贅肉，不妨試試。效果不錯。
也可以查詢一些健美教師找到答案。。。。
6樓：匿名使用者
我也是自然捲.沒辦法..都是遺傳的問題吧.
建議你的臉型弄頭髮.去理髮店然後用直髮膏把頭髮梳直.在剪個合適你的髮型.
夏天最好搞清涼點的 ..最好自己買個直板夾.你不想麻煩的話.
就可以解決問題了 我就是這麼做的 希望能幫得上你
我是一名男生，大腿以及臀部的肥肉很多。看起來相當不協調，誰能告訴我怎樣才能減掉這些肥肉啊？
一件讓我很煩惱很煩惱的事情，一件令我煩惱的事作文
抓細節的小酥 其實就個人觀點來看，如果她真的是你的好閨蜜好姐妹，你這麼做她肯定會很難過傷心，這是在所難免的，但是如果真的是好朋友就絕不會說是因為這個而疏遠你，並且帶領其他人一起孤立你的，我這麼說你明白了吧，但是這一切一切的前提都是在你說的這些都是事實的情況下，也可能你們之間會存在一些誤會誤解等等，其...
男生面板很白咋辦，我是男生。我的面板很白怎麼辦？
流允月 晒了都會很快變白就證明了你的 很好,我羨慕還來不及呢 所以你不要再白費心機將 晒黑,不然搞不好有反效果的.至於你後面的疑問,我覺得你不用去理會,因為因人定義的.主要還是你要向哪個方面發展,例如 肌肉型男 清瘦美男 優雅貴公子之類的.我哥哥一開始是以清瘦美男發展的,so他很注意自己的 只要稍微...
我是很內向的男生，我喜歡我班上的女生，以前我跟她發過簡訊寫過情書都沒有答應我，可是現在我發
king天之道 哥們，這事我以前也發生過，發簡訊寫情書的話不夠，你得展現自己，不然人家連喜歡你的理由都沒有，多吸引她的注意，讓她覺得你很不錯，多順著對方，最主要還是表現你優秀的一面，多些幽默，女孩子一般喜歡幽默的男生。 你這麼內向，怎麼泡妞啊。而且女生沒那麼容易上鉤的。你要是沒點轟動的舉動，除非她很...