1樓：一蹶不振迴旋木
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰臥起坐存在著諸多危險隱患。
1. 雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。
仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
雙手的位置
2. 發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
3. 速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
2樓：邱海茵年華倒影
1、正確的鍛鍊方法：
1）仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
3樓：佘俊風
我家用的飛爾頓，還不錯。
只要正確鍛鍊，就可以達到目的啦。
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺。
頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。
應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下乙個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。
比較好品牌
4樓：匿名使用者
索維爾多德士
伊吉康朗威
艾博阿諾德
百事特邁康
莫比斯艾威舒華
仰臥板哪個牌子好? 5
5樓：匿名使用者
仰臥板這個問題我可以說下
1.仰臥起坐器材
仰臥起坐能使用的健身器材，坐板不僅是健身裝置，更背筋膜應變緩解腰肌勞損。乙個一天兩組共收到60次後運動後會變得更加容易。之後，當然，最重要的是要保持正確的姿勢！
與張力鋼絲繩結構，將能夠更好地發揮健身的效果，幫助你伸展你的肌肉運動前，避免肌腱損傷。
2.不要抱頭做仰臥起坐
做仰臥起坐的手不要抱頭，否則會引起腰椎間盤向後彎曲，壓縮，使脊柱損傷。此外，在雙手抱頭，也可以加重頸椎壓力幾乎。此外，如果仰臥起坐，腿直，更為嚴重的危害，根據測量，這個練習的姿勢會產生3300牛頓的力的脊柱，使背部受傷。
捷克心理學家vladimil janda博士建議，為了緩解髖屈肌在最大程度上，避免腰部和脊柱損傷，仰臥起坐，要屈膝平躺，讓朋友幫忙小腿，並在同一時間，腿向後的力。
3.調整呼吸
仰臥起坐的正確來配合呼吸：腿彎曲45度，與地面平行的腳的鞋底；雙手放在大腿上，雙表面，移動或膝蓋，寺廟附近的手；頸部和肩部放鬆，頭部正直，下巴和胸部腹部肌肉力量，雙分離；肩膀慢慢抬離地面，而呼吸；保持身體彎曲2 - 3秒鐘，然後慢慢回到起始位置，在同一時間。同時，仰臥起坐應該用適當的呼吸配合，仰臥起坐，當呼氣身體彎曲，吸氣時仰臥位應。
但如果在仰臥位吸入性全過程的機械竣工，將不利於動作的完成，因此，為了提高運動素質，還必須注意技能，即過程向後仰開始吸氣，肩背墊的時刻呼氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有隆起的感覺，立即呼吸氣，身體向前移動低頭完成運動。
索維爾，飛爾頓的都不錯啦。
希望可以幫助到你。
6樓：
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般***的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；
7樓：匿名使用者
威拓，英才，蘭士，這些都不錯
8樓：頻曜程鴻波
仰'臥板的種模擬較多，使用比較簡單，適合腹部鍛鍊。又分平面仰'臥板和弧面仰'臥板。購'買時要看是否可以調節傾斜角度，改變訓練強度。
弧面仰'臥板可以較好的支撐背部，緩解背部不適感。
9樓：何事
看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般***的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；
10樓：匿名使用者
橡果國際的懶人運動機不錯 做仰臥起坐非常方便 一天可以做400多個
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11樓：丨潘xx丶
牌子無所謂！主要是鍛鍊計畫 跟 鍛鍊姿勢 還有你的自身堅持信念
12樓：匿名使用者
仰臥起坐作為一種簡易的健腹運動適合家裡男女老少進行鍛鍊，相信不少朋友都希望購買的仰臥板都滿足家裡
所有人的鍛鍊需求，這就涉及到仰臥板的腳撐設計了，***的的仰臥板一般會設計成可調整的腳撐設計.
13樓：半哭語笑
沒有固定的說哪個號，我個人覺得適合就行。
14樓：那一首
仰臥板的好壞判斷辦法如下：
一、用眼看：支撐架和仰臥木板
二、用手搖：是否容易晃動
三、用心觀察：弧度是否合適，是否防滑
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15樓：等個晴天
長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。
一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。
仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多**的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了！
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊；
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生；
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。
1、正確的鍛鍊方法：
1）仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般***的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；
看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130cm，寬度不小於25cm，而***的產品還會設計得更長更寬；
看支撐架的材質是否可靠：我們知道**的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，***的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。 [1]
多德士，豐成，百事特，索維爾，英派斯，舒華，匯祥，萬年青，力動，艾威，艾博，雙超，康樂佳，邁康，阿諾德，朗威，軍霞，來跑，酷斯迪，創悅，銀冰，世霸龍
16樓：匿名使用者
會玩仰臥板的朋友很多,但是能夠掌握正確的玩法的不多，作為是室外公共體育設施中一種常見的健身器械,利用仰臥板健身的人很多，但是很多人對器械的功能缺乏正確的了解，練習中動作方法不科學，不僅沒有達到預期的效果，反而容易造成傷害事故。
我們也常看到，很多人在仰臥板上進行仰臥起坐或仰臥抬腿時，上體拉起或雙腿舉起時動作過慢，倒下或放腿時動作過快，這很不科學。
首先，起身時動作過慢，不能形成一定的鍛鍊節奏，使腹部肌肉得到有力拉伸；其次，倒下時，練習者肌肉鬆弛，完全憑藉慣性，不僅沒有鍛鍊效果，還可能使上體和頭部因為倒得太快，受到劇烈撞擊和震動，造成傷害。
正確的練習方法應該主要有兩種：
方法1：仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫槓，身體向後仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝關節不要彎曲。身體倒下去時動作一定要慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。
方法2：仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。
練習次數：完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。▲
仰臥起坐板鍛鍊價值很高，能發展腰腹肌肉力量，減少或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉。利用仰臥板做仰臥起坐、仰臥舉腿、背翹等練習，不僅能減小男性的「啤酒肚」，改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，而且能塑造了良好、優美的體型和體態。
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PCB電路板三防膠哪個牌子好
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