吃那些食品讓頭髮有自然光澤？

有哪些食物是對頭髮有益的呢？

1樓：網友

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉；缺植物油、維生素a、蛋白質和碘時，頭髮會發幹、無光澤及容易折斷；缺維生素b群時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象。[1]

所以應多食下列食物：

1、宜多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。

2、宜多食蔬菜、水果：內含有許多構成髮質所必需的微量元素。

3、宜多食維生素b6、e：維生素b6及e有預防白髮和促進頭髮生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

對頭髮生長最有益的五種食物。

三文魚。三文魚中的蛋白質和維生素d都有益增強髮質，三文魚中的歐公尺伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

核桃。核桃是富含歐公尺伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素h和維生素e有助於保護細胞dna免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉髮、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋。山芋中含有大量的β胡蘿蔔素，該物質在人體內會自動轉化為維生素a，有益**和頭髮健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

雞蛋。雞蛋除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素h外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助於給發囊提供更多的血氧，促進頭髮生長。

除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

2樓：瑞麗詩沙朵

黑芝麻富含生物素，對身體虛弱、早衰而導致的脫胎換骨發效果最好，對藥物性脫髮、某些疾病引起的脫髮也會有一定療效，讓秀髮再顯光彩。

具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮之功。將洗淨曬乾的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等同食，其味香甜可口。

3樓：網友

頭髮生長需要大量的蛋白質，所以補充蛋白質可以解決頭髮乾枯，斷裂的現象，還可以通過蛋白的補給預防脫髮的發生。穀類食物種還有很多蛋白質，所以我們平時吃一些大豆、玉公尺等粗糧，黑芝麻等食物，或者直接熬雜糧粥。

二、維生素。

頭髮的生長和維生素不可分離的，任一種維生素的缺乏都會影響頭髮的健康生長。維生素的補充途徑有很多，新鮮的鮮萵苣、捲心菜等瓜果蔬菜、黑芝麻等穀物都可以很好的補給。

三、微量元素。

微量元素的分量雖然佔比不多，但同樣起著重要的作用。所以我們可以多吃一些富含這些元素食物，比如豆類，蛋類，海鮮類，菠菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、香蕉等。

很多脫髮是由於飽和脂肪酸分泌過多導致的，適當的補充一些鹼性的水果蔬菜，像豌豆、香菇、竹筍、胡蘿蔔、西瓜、香蕉、士多啤梨等，可以中和酸性，預防脫髮的發生。

吃什麼可以讓頭髮健康亮澤

4樓：養生種草

光滑、健康的髮絲需要每天晚上不下於100次的溫柔梳理！不過合理的飲食也可以達到同樣的效果，那麼吃什麼可以讓頭髮健康亮澤呢？下面請隨我一同來了解下吧。

蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸和b族複合維生素，能幫助身體更好的吸收蛋白質，並展現在頭髮上。只要一杯子的蘆筍，就可以超過你每天所需一半的蛋白。這一點相當的重要，因為蛋白質攝入的不足將會導致頭髮的稀疏。

它另一點讓人著迷的原因就是，它還能加速髮絲的生長。

鱷梨

鱷梨是廣受好評的神奇的美髮食物。它含有豐富的'維他命b和e，能促進頭皮健康和髮絲的生長。鱷梨同樣含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭髮毛囊滋潤，水分充足，閃閃發光。

扁豆

扁豆是身體吸收鐵元素最理想的**。鐵元素對於保持頭髮的光澤十分的重要。因為，鐵能幫助頭髮毛囊獲得更多的氧氣，促進頭髮生長，而更加的豐滿。

所以食用扁豆對於頭髮稀疏的人來說尤其關鍵。

香菜

香菜在對於防止掉頭髮的效果上是十分神奇的。它簡直就像是乙個淨化器，讓身體迅速擺脫有毒金屬。它們能阻止從頭皮搶走營養物質，導致掉頭髮，和髮絲失去光澤。

藍莓

藍莓是食物中抗氧化劑的最佳**。自由基能導致頭髮花白，且脆弱不堪，抗氧化劑通過擊退自由基讓頭髮保持年輕和活力。在早餐的燕麥粥中加入些許藍莓，或者抓一把當零食吃都是可以的。

西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種抗氧化劑能幫助維持髮絲中膠原蛋白的含量水平。通過在日常飲食中增加西紅柿的攝入，可以來保持頭髮中較高含量的膠原蛋白。

西紅柿經過烹調煮熟之後，效果才更加的強大。所以，你可以將西紅柿烤制熟後，或者和大蒜、洋蔥一起製成調味汁。