1樓：菲飛老師
這個問題也許困擾了許多愛好健身，追求完美身材的美女，但卻無可奈何，不知所措。本是在健康的基礎上，修飾線條，可卻適得其反，令人抓狂。
胸部的構成
下面咱們來分析一下其中緣由：
胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪組成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特徵的只有乳腺比男性發達。
健身之後，首先是減脂，而減脂不可能是區域性減，全身都會減少，所以胸部也不可避免地脂肪會少，胸圍的尺寸也會嚴重縮水了，脂肪不在，要想胸部不會變太小，只能練胸肌了。
有效的鍛鍊
胸肌的肌纖維排列，方向不同，也就是說，不同部位的肌纖維，收縮方向不同上斜，平板，下斜，這三個動作，雖然所有的胸肌纖維都參與工作，但這三個動作重點刺激的部位不同，上斜著重刺激上半部分那些，下斜著重刺激下半部分，平板重點刺激中間大部分
乳腺的位置在胸肌下沿的外面，所以，如果你健身是為了改變胸型，我覺得只練平板和下斜就能達到目的、上斜鍛鍊的部分和乳房就不發生關係了，練習上斜的結果：
1. 會練到三角肌前束，肩膀前面會鼓起來；
2.胸肌上部的肌肉會厚，如果你原來較瘦，那裡能看見肋骨，那是可以練練的讓那裡豐滿一點；
3. 很關鍵的一點：女人的鎖骨線條，有人喜歡女人的鎖骨線條，覺得那線條很美，上斜練到的胸肌纖維會淹沒鎖骨線條，當然練還是不練取決於個人喜好。
有乙個基數大小的問題，不是a到c，應是b到e. a接近沒有東西，如果銼到你的痛我對不起你。如同個子大的人，體重變化的幅度比小個子的人大。要有基數，然後在基數的基礎上變化。
健身與胸部大小的關係
**和瘦腰，乳房是在維生素e和亞麻酸等物質的促進下，腦垂體控制卵巢分泌激素，在蛋白質為原材料的情況下，促使乳腺細胞發育，因此隨著經期週期性的大小有變化。但是每乙個女人的激素和蛋白質的常態水平都是不同的。尤其是前者，青春發育期的時候會基本定型。
中醫講就是腎的情況的不同。所以每個女人的乳腺大小不同，包括**的柔嫩度，體味，唾液的氣味等女性化的程度都不同。就是因為蛋白質是乳腺的原料。
所以進行健美訓練會令女性乳腺縮小。肌肉的強行增大，會搶奪大量蛋白質。
普通健美人群也知道。至於溝不溝的，這樣說吧，乳房的手感如同柔軟的球，有彈性。並且，整體的特徵就是「移動」。
所以不論基部的肌肉多厚，根本不能偽造成乳腺的質地。加上蛋白質的消耗，體積的一定程度的縮小（球體的半徑變化一倍則體積變化八倍），體表所覆的脂肪的一定程度的消耗減少。這也很好的解釋了。
為什麼有些姑娘會**的時候把胸都減沒了。所以你們非得擔心怕胸減沒了。可以從胸部組成出發。
脂肪組成。你無可厚非的控制不了。減脂是全身瘦的過程。
毫無疑問，運動會消耗熱能，如果你的飲食不變，原來不運動，而忽然運動了，那麼你的脂肪含量會有短期的下降，乳房的脂肪也會受影響，但如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則脂肪不會減少，也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於飲食與消耗的熱平衡，如果營養平衡，則脂肪不變
乳腺組成。這個若是不可多求的。乳腺增生。
omg。如果你的內分泌沒有發生變化，乳腺就不會變小，當然，女人的乳腺大小其實在乙個月之間呈週期性變化，這個變化有人明顯，有人不明顯，明顯的女生乙個月內甚至可以從a-cup到c-cup之間變化，就是因為女人的激素水平在乙個月之間呈週期性變化，在月經結束時最低，排卵期和月經開始前分別有兩個高峰，運動不會讓你的乳腺發生變化，運動既不能讓乳腺變大，也不能讓它變小
低脂會影響垂體和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是過度節食，運動不會使乳腺縮小，只會有短期讓脂肪減少，加上飲食沒有變化，熱量處於負平衡，全身脂肪減少，乳房會小些，但完全可以通過補充營養來恢復。
胸肌組成。所以我們又繞到這個點。沒有健身的女生，胸肌是薄薄的一層，胸肌變大以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了，至於溝，什麼是溝，你把兩個饅頭放在一起就是溝，你把兩塊大餅放在一起就沒溝，一句話，體積決定的，如果沒有一定的體積，根本分不出什麼內側胸外側胸。
建議啞鈴飛鳥，平板，下斜就可以了。
1、平板臥推
平板臥推是練就強壯胸肌的主打動作。
眼睛應該恰好位於槓鈴的正下方。這是你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。接下來雙肩後張，加緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢，這一點在臥推中非常非常非常重要。
在把槓鈴從臥推架上去下來之前，調整調整呼吸，集中注意力，這時你的腦中應該沒有任何與訓練無關的內容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進胸肌，彷彿你只能感到胸肌的存在。
另外，在健身房裡經常看到一些人在推起槓鈴時會將肩膀伸出來，這樣三角肌前束和肱三頭肌會過多地參與用力，使胸肌尤其是上胸肌的訓練效果大打折扣，很多人認為平板臥推不能練上胸肌就是這個原因。其實用正確的姿勢做平板臥推可以練到整個胸肌。
2、上斜啞鈴臥推
角度：把斜板的角度設定在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。動作要領：
上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是「3-0-2」秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)
3、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
動作過程：吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
2樓：植物發燒友小叮咚
胸部變小是因為脂肪減少，蛋白質缺失，可以在健身後多補充一些蛋白質，多喝牛奶，這樣可以緩解胸部變小的症狀。
3樓：波斯麗爾**美乳
可能是因為健身的緣故而營養攝入不足或過於單一。建議適當食用少量肉類+水果+蔬菜，另外主食攝入要足夠支撐鍛鍊，起碼每餐不得低於平日所用，最好比一般再多一點。另外飲水量不能少，多飲勿一次性暴飲。
4樓：鎖玥
那是因為你健身身體的線條更加緊實的原因，也有可能是你瘦下來的原因，如果你不想讓胸越來越小的話，你可以先停止健身觀察一段時間，再看一下
5樓：愚樂說娛樂
健身實際上是七分吃三分練，關鍵還是在於吃，建議你可以吃點木瓜還有高蛋白的食物，我記得我開始健身的時候也遇到這樣的問題，後來又多補充了些蛋白質現在感覺身材反而越來越好，適當的補充一些優質脂肪也是必須的。
6樓：甜滋滋的小糯公尺
現在很多人用**產品，選擇植物成分的，正規科學的大品牌還是不錯的
研究表明，「霜劑」是最易被人體**吸收的劑型，它不僅避免了口服劑型因腸道的吸收和損耗而延長了營養物質運送的距離，而且也避免了傳統的精油與乳液易被空氣氧化，有效成分喪失的缺點。使營養成分的吸收更直接、更快速、更全面，因而**效果也更好！
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