1樓：竹臺∮操作
你自己的感覺也有一定的道理，節奏要適當，不能太快。
要練出漂亮的腹肌，和飲食也有關係吧，一定要吃肉，但是不能吃太多，不吃肉你練著沒勁，沒有效果，吃太多，就會累積脂肪，蔬菜，雜糧都要吃，緩解疲勞的，多喝水，而且現在是冬天，要快速達到你的目標不易。夏天是最好練的。隨便怎麼整都能提高。
而且你才練半個月，真是新手中的超級新手，健身其實並不在於你一次能做多少，而是在於乙個生活習慣，乙個狀態。所以，加油吧，每天堅持做，你就會成為達人。
2樓：狼的耳朵
健身的密決在於"對自己下手就是要很一點".偷懶是練不出理想的肌肉的，僅俯臥撐、仰臥起坐，跑步是難達到你想要的效果的，建議到健身房找一教練指導。
健身問題，各位幫忙幫忙
3樓：網友
這東西要看自己的身體素質了~鍛鍊完記得放鬆就好~力量訓練完可以用瑜伽放鬆！
4樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
他說的很對，除了練功外，你來要吃一些東西來輔助的。比如粗纖維的東西。還有要有效的按摩讓肌肉恢復。
5樓：網友
一句話，練比不練要好。最好要有計劃針對性的練。練一天休息一天。
健身：我需要大家的幫忙
6樓：宇宙外的三道題
如果沒有器材徒手練也是可以的，去網上搜一本叫做《囚徒健身》的書來練，人家在監獄待了20多年，就是徒手練成的。另外有一對啞鈴的話就可以練下面計劃：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力陪和局竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘蘆讓。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富棚遲含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
請求健身達人們幫忙解答 謝謝!
7樓：網友
五句話可以解決你的問題。 1：三分練七分吃 鍛鍊後30分鐘是**時間在此段時間要補充蛋白質！
如雞蛋。牛奶。魚肉。
牛肉之類的！2：小肌群休息48小時大肌群休息72小時。
胸肌背肌那些為大肌群。二頭肌三頭肌三角肌那些為小肌群！腹肌例外！
3：每天要保證好8小時的睡眠，最多不能多於10小時。最低不能低於6小時！
肌肉只有在休息跟睡眠的狀態下才在成長！4：一次鍛鍊2個部位最佳！
最好不要超過3個部位！比如二頭肌不能跟胸肌一起搭配著練。三頭肌不能跟背部一起搭配練！
5：瘦的人不能做太多有氧運動。否則會更瘦的！
你說你有時候肚子會呱呱叫！應該是每天吃得不夠多！ 這跟肌肉沒關係。
建議你少吃多餐。抽出點時間吃點乾糧也行！再者長不胖的話：
愛吃的少吃點。不愛吃的多吃點。就能長起來了！
肌肉會減少還有乙個原因就是**生活不宜太多。一週最多2次就好了 ..因為那種事做太多 蛋白質也隨之流出！
祝你生活愉快！
8樓：網友
通過長時間的鍛鍊。身體的新陳代謝已經發生了變化，過去的飲食結構和不科學的飲食無規律已經不適宜你現在的身體，所以才越練越瘦，簡單的說就是餓到肌肉了。
9樓：網友
蛋白質一定要補充 而且要大量 平時飯菜多吃一點 一日三餐一定要保證 一天再衝40克的蛋白粉喝 然後再加強鍛鍊使用大重量低次數 多組數 一週三次就可以了。
10樓：
鍛鍊肌肉是同時消耗肌肉和增長肌肉的，肌肉充血後並且營養足夠才會有明顯地增長肌肉，不然高強度的鍛鍊會以消耗肌肉為主，所以可以提高蛋白質等營養攝入量或者適當降低鍛鍊強度。
請教健身的朋友們幾個問題，請大家幫幫忙，謝謝
11樓：網友
游泳相對於其他的運動對體重比較大的人來說是最好的選擇。
運動**有個很重要的就是讓儲存的脂肪參與燃燒，但是要達到這樣是有前提的。首先讓心臟的跳動頻率在燃燒頻率120-129次/分鐘。其次要達到燃燒儲存脂肪的目的時間要超過30分鐘，多半運動強度夠的話30分鐘前燃燒的是日常飲食的熱量。
把跳繩、跑步、俯臥撐安排到一天（週日）這樣可以有更多的休息恢復時間。順序這樣排也還行跳繩30分鐘；跑步20分鐘；休息10-15分鐘；把俯臥撐分組做中間休息30s-1分鐘依據自己的能力3-5組。游泳時間增加到45-55分鐘，其實有氧後做做仰臥起坐也是不錯的。
12樓：網友
半小時內只能算是熱身，不能有效減掉脂肪。
若想**必須做半小時以上的熱身訓練，讓脂肪燃燒起來。然後針對某需要**的部位加重如器械一類的練習，這時候的運動才能減脂。
其實善友的訓練專案非常好，只要安排好時間就可以了。每次鍛鍊跑步和跳繩任選 其一即可，堅持半小時，然後加其它專案即可。
請哪位健身達人給我個科學的健身計畫
體重太重，但是同時由於你沒鍛鍊過，所以你的腿部肌肉太弱，沒法對膝蓋內的關節處起到支撐作用，所以你這種情況下要跑步的話，等你瘦下來你的膝蓋也差不多就廢掉了。先別急著鍛鍊，你現在只能通過飲食，控制每天熱量攝入，製造熱量虧損，這樣即使你不做大量運動你還是會瘦下來 雖然要很久很久 等你體重輕了，再去跑步，那...
數學學習上的鬱悶，請數學達人或學習達人進來求助下，真心謝謝大家了
cosabc的小百貨 建議你先把課本上的基礎知識弄明白了，把書本後的簡單題目全部做了。其實出題是萬變不離其中，容易題會了，解決難題還會遠嗎？多向老師和同學請教，重要的是擺正心態。人家比你強，你得服啊，對吧 lonly寞 一 基礎。把高一的數學書多看，多做基礎題，自己買些資料做，3 2不錯，裡面的題很...
高分誠請各位達人幫手公升級下小弟的PC
您好。你表哥的主機板可以用7600gs，效果當然要比整合顯示卡好n倍 絕對是幾倍 購買記憶體並非一定要一致。只是衝突機率稍微大一些而已。因為各記憶體時序不同的原因，你可以買的時候問問 記憶體公升級2gb執行多個程式 要求配置較高的遊戲是會有一定效能提公升的。再就是顯示卡想換的話一款400元以下的 h...