1樓：從頭再來8而已
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000公尺在一次訓練中完成，不管多慢的速度只要保證乙個速度完成，如果你覺得幾天下來身體能承受住就跑5000公尺，平時覺得身體不疲勞的情況下做一到兩組俯臥撐和蹲起獲得力量，800公尺跑主要還是耐力和力量的問題。還有乙個月考試，完全可以拿到滿分，關鍵就是要堅持訓練，這個是我給我的學生的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
你可以選擇仰臥起坐 40一組 3組
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800公尺為一組 三組。
3、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
4、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！（這個是每天必須訓練的專案！）
5、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600公尺，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500公尺。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！
（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）（這個是每天必須訓練的專案！）
6、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。（這個是每天必須訓練的專案！）
7、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
8、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
ps：以上訓練專案除了必須的外，你根據自身情況來選擇就可以。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨乾痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400公尺就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段盡量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。盡量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有乙個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就考前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天後要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、醣類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
2樓：匿名使用者
800m你還跑這麼慢麼，你是女孩兒吧，那是得練練了！！！
3樓：蔓丶陀邏乀
天天跑，不過，跑步速度不是一下就提上來的
4樓：滄海一束
每天放學練習，自己規定時間與路程，並記時，看看有沒有提高
5樓：何璐
每天跑步吧,把自己的耐力和速度都提公升起來.
6樓：
這個沒什麼說的 想要達到自己想要的水平 就只有練了 每天堅持練 堅持跑 乙個月後你肯定會拿到優秀
7樓：匿名使用者
買一台跑步機就可以了,ok
我是一名初三學生，馬上就要中考了，還有100天，更著急的是馬上要體育中考了 可是我的體育很差100
8樓：幸運葉子
您好，您現在心裡壓力很大，這樣的情緒會影響您考試的正常發揮，人無完人，不要給自己太大的壓力會讓自己喘不過氣來，還有100天保持好心態，做每天都做的事情，注意休息，保持一顆平常心才能發揮出應有的實力甚至超常發揮。祝您生活愉快~請採納~
9樓：匿名使用者
沒有人能幫你，還是自己努力吧
10樓：百度使用者
每天抽空上下午大課間，出去鍛鍊會，提高體育水平又能提高學習效率。
下周五就要體育中考了！！可是我現在還是跑得很慢！怎樣才可以快速提高我的爆發力？我說的是短時間內提高
11樓：我累個去
多跑步吧，堅持在中考體育之前多跑步，就可能快一點吧。
12樓：夜風
你丫逗我呢，體育中考跑步專案50公尺，你丫跑多久
馬上就要體育中考了，為什麼我練習了乙個月仍然沒有效果？
13樓：匿名使用者
呵呵，這個別著急，繼續堅持就好了，，量的積累，才能達到質的飛躍啊。
發揮好了你中考時會給你驚喜哦，那時候會迸發出你的潛能的，和平時的練習是息息相關的
14樓：匿名使用者
體育中考，你要優秀嗎？不要優秀隨便都能過，要優秀乙個月也出不了什麼成績，你也沒方法提高不了
15樓：匿名使用者
不可能那麼快，勸你還是靠意志堅持嗎，主要用鼻子吸氣，口輔助吸氣。用口吸氣，調整呼吸，也不要太快，速度中等，開始可以快，只要保證在4分鐘內就可以，本人體育生！
16樓：四腳蛇
靠，我們當年提前1年
現在還有乙個月就要體育中考了，我跑得速度很慢，怎麼在乙個月內快速提高速度，有什麼方法！
17樓：匿名使用者
每天練，長跑的話練2000公尺，短跑的話練400公尺，全練衝刺跑，練半個月就有效果了，我就這樣的，當時中考體育滿分
18樓：匿名使用者
你可以練練高抬腿，要頻率，高度掌握好就行。每次20秒算一組，每天做5~8組！
19樓：匿名使用者
可以先為自己頂乙個目標 一天達到一點 加油！
小軍跑得很快補充下句，用「小軍跑得很快」怎樣造句？
小軍跑得很快，取得這次運動會200公尺長跑第一名的好成績。詞和片語按一定的規律組合在一起，成為能表達乙個完整意思的話，這就是句子。為了把意思表達完整，句子必須具備一些基本成分，基本成分齊全的句子，叫做完整句。句子的基本成分就是構成句子所必須具備的詞和片語。乙個完整句的組成，通常有以下三種情況 1 誰...
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塵如今 整天就知道上網刷劇，逛朋友圈，圍觀各種無聊八卦，你不頹廢才怪嘞！有這閒時間還不如給自己報個興趣班，瑜伽，游泳，運動，練書法，學一門外語都是可以。說不定哪天就派上了用場，讓你成為全場焦點。但是呢你以為你報了個課程去個三兩次就以為自己很勤奮，把自己感動到哭就可以 自己的頹廢麼？不好意思你想多了，...