1樓：閃閃s閃
輪滑練習要點
一、準備活動：
1、在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到，令筋骨徹底舒；
2、初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩，穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的t字，這樣就可以穩穩地站住了；
3、接下來學習如何“走”，走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩，可以先在草地上練習走。
二、下半身塑形練習：此套動作不需要滑行，只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。
1、開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，並保持放鬆平行
2、滑行動作。右腿向外、向後蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾；
3、注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。
重複向右側伸腿收回10次，然後改換左腿做同樣的動作10次，初學者每次做2 3套，待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。
三、輪滑時側重減瘦下半身的注意事項：
1、選擇輕便的多功能休閒型輪滑鞋；
2、動作儘量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動作；
3、休閒性的滑行約每天半小時即可，儘量避免動作太過劇烈，以致有飢餓感，運動結束後只喝無糖飲料；
4、結束運動後，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鐘，對腿部鍛鍊更有益。
四、輪滑學習小常識
1、站得穩穩、直直的：將兩隻腳站成t字形或將兩腳腳跟並在一起，使成v字形。
2、起步：從t字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，後腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。
3、滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
4、身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔並伸向外側伸展，滑行；然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
5、身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放鬆。
6、停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然後慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
五、溜直排輪滑的小常識
無論何時何地都要了解自己的＂極限″在**，而且保持在範圍內。 在平坦的表面練習新技巧，不要在斜坡上。 一定要戴頭盔及護具。
1、遠離滑行的危險區域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。
如果那塊危險區域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。 弄清滑行方向。
2、遇到矮牆：先完全停下來，以橫步方式跨過。
2樓：匿名使用者
穿靴鞋時先將鞋帶解開，當你把腳穿入鞋內時應慢一些，不要將蓋拉的太緊。打結後的鞋帶如果太長，要將它塞好或在鞋上多系一圈，使剩餘鞋帶離開地面一定的距離，以防踩住跌倒。穿好鞋後，不要著急起來，在原地檢查一下是否牢靠。
鞋必須合腳，鞋不合適必然會影響到正確的滑行姿勢和技巧。
輪滑鞋的靴子部分也需要很好的保養，以防皮鞋“走形”，過早報廢。每次使用過之後，由於出汗，輪滑鞋裡潮溼，應該及時把鞋放在陰涼處晾乾，不可曝晒和烘烤，否則會引起輪滑鞋收縮、起皺，變得僵硬龜裂平時應經常打油，不使用的時候，應將鞋“撐子”安放在鞋裡，使其保持原有的正常鞋形。
就知道這麼多了。
3樓：匿名使用者
為了避免摔倒，身體要向前一點，腿成外八字，先慢滑！
初學輪滑時的基本動作要領
4樓：匿名使用者
基礎輪滑教學，後帶技巧的練習，動作基本要點和運用
5樓：愛了_個去
1、蹲馬步
馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅持這個動作十分鐘，然後逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛鍊馬步可以鍛鍊腿部肌肉，對於掌握技術非常有幫助。
2、無鞋練習
學習輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動作。
其實就是蹭鞋底的練習，基本要領是：雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是，一隻腳向斜前方滑動，另一隻腳提供反衝力。
兩隻腳的角度大概呈九十度。
3、漫步行進
一開始上鞋以後，你還不知道怎麼發力前進，先上鞋，然後慢慢向前移動，不管你使用什麼方法，只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。
4、滑步前行
新手常犯的錯誤：總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力，膝蓋彎下去才可以。
兩腳不是平行的，而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。
6樓：格格巫
（一）站立。先穿戴好輪滑鞋和護具，然後站起來，站好以後，可以試著兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成t字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢。
（二）踏步。包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強腿部力量，為開始滑行做準備。
然後雙腳由t字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反覆進行練習，逐漸加快速度。
（三）滑行。在練習一段時間的踏步前行後，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練後。
滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然後右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向後外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。轉彎的時候，注意重心下降，並落在一隻腳上。
（四）停止。在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行方法。停止的方法分：正中切法、a字停刀、t字停刀、轉彎急停。
（五）安全跌倒。安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的衝擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向後跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。
注：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，並讓身體同時伸展出去，然後完全撲倒在地，經過這一連串的動作後，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致於使單一部位承受太多、太重的傷害。
7樓：匿名使用者
要保持身體平衡，全身放輕鬆，不要太緊張，剛開始的時候不要操之過急。
8樓：匿名使用者
學習小常識:
站得穩穩、直直的：將兩隻腳站成t字形
或將兩腳腳跟並在一起，使成v字形。
起步：從t字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，後腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。
滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔並伸向外側伸展，滑行；然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放鬆。
停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然後慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
溜直排輪滑的聰明小常識
無論何時何地都要了解自己的＂極限″在**，而且保持在範圍內。
在平坦的表面練習新技巧，不要在斜坡上。
一定要戴頭盔及護具。
遠離滑行的危險區域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。
如果那塊危險區域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。
弄清滑行方向。
遇到矮牆：先完全停下來，以橫步方式跨過。
在公路上滑行要特別小心！有時汽車、計程車和自行車是不可**的。要給自己留有足夠的空間。
注意司機動向，以判斷他的路線，並且要預防車門突然開啟。國內大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時在你跟前。
要了解前後的交通狀況，並且確定他們都意識到你，當然醒目的衣服是少不了的。
在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。
溜冰時不要戴著耳機，雖然這很酷，但會影響你的注意力。
如何確保玩直排輪滑的安全？
為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全準備是必要的，惟有完全解除對安全的顧慮，才能真正「放心」玩直排輪滑並充份發揮潛力，得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應注意的事項：
1.作好熱身活動。
和參加任何運動一樣，每次練習前都應先作準備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
2.穿戴上護具。
全套護具應包含：頭盔、護肘、護膝與護掌。
3.運用常識選擇安全的場合。 不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運用常識判斷，以安全為要。
4.瞭解自己的程度、知道自己的極限。依自己的情況玩輪滑，要學習新的技巧或動作時應有人指導，並且特別小心。
5. 上課。
找一個好教練來上課，不斷累積專業知識與輪滑技巧，並可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的極限運動由於開展的晚，有關這方面的專業教練幾乎沒有，都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等**觀摩自學的。如果有高手在旁指點，學起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。
9樓：匿名使用者
正確姿勢是，雙腿彎曲，彎腰，但不要把背玩下去。雙腳成八字型分開站立。保持平衡。
滑行時向側後方橫推一隻腳，直到伸直自然離地。前腿保持彎曲，伸直永遠和前面的那隻腳保持在一條線上，這樣重心才會在前面，才能保持平衡。當後腿伸直後收回，交替到另外一隻腳。
如果把上述姿勢掌握好的話，只要腳蹬地用力就可以加速了。
加速後要保持正確姿勢，保持平衡，就不會摔跤。記得要帶好護具，以防萬一。還要注意前面有什麼特殊情況，要緊急避讓。差不多了。
10樓：匿名使用者
還有是背這手這樣更不容易摔倒
11樓：匿名使用者
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