1樓：
1、首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持乙個有節奏的跳繩動作。
2、選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。
3、騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。
4、跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。
2樓：黃明昊的原配夫人
三天學會雙搖跳繩：
第一天晚上先要會跳雙搖，只要能跳一下，甩兩下就行，不用連跳，這一天入門我練了40多分鐘達到了一分鐘14個。平常不運動的緣故，腿很疼。
第二天我先用單搖緩衝然後乙個雙搖乙個單搖，單搖起緩衝連線的作用，不然如果像昨天晚上那樣，斷了至少要2秒才能重新開始。這樣單搖就可以起到連線作用，這天練了半小時。
第三天就練習連跳，首先在跳第乙個雙搖時，正在蹦於空中的時候就要像單搖一樣做好再跳的準備，這天可能腿已經不疼了，但是左肩會有點疼，手臂掄的速度要快。先蹦的高點，先要學會連跳，到比較熟練了再降低跳躍高度。繩長繩短無所謂，大多數人喜歡用短繩，這樣速度相對快一點，但是有的人用短繩容易絆住腳，所以用長繩相對更好點。
3樓：愛做飯的糖水
快速的擺動雙臂跳的高一點，就是憑感覺，感覺對了就能跳好，多練習就行。
4樓：wq金仁學
別想擺臂快~ 先學一下握手柄的方法~
用手腕的~ 動作對了~ 練幾分鐘就開始能跳了~
雙搖跳繩技巧 10
5樓：德瑪西亞之力五號
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。
當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
6樓：喬恩巴里
「雙搖」跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次（繞身體兩周），兩腳落地緩衝，連續不斷跳動的方法。
一、技巧
1、跳繩選擇技巧
繩在雙腳跳起不超過地面10厘公尺時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3厘公尺。女生可適當長些，防止繩碰頭髮造成失誤，但也不宜超過5厘公尺。
2、起跳動作技巧
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。
4、搖繩技巧
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。
這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。
二、總結
「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。
跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘公尺，繩過頭不超過5厘公尺，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為乙個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。
7樓：fj健身
終結版跳繩雙搖介紹，你學會了嗎？
8樓：
連續單挑幾下，要快，然後努力跳高，搖繩速度要快最快然後再單跳然後再加速高挑雙搖，重複，高手一般雙搖可以堅持連續五次，慢慢來別傷了
9樓：珏神不解釋
先快速單搖跳，盡量快，然後你可以試試猛地來一次高跳，搖繩子的速度不要減慢，多來幾次總會有一次成功，然後按照成功的方法和感覺，繼續下去，大概這樣練個3-5天，就可以跳個10個左右了，你可以配上縱跳練習或者台階練習。10天之後肯定可以的。
10樓：lsy小甜心
身子微微向前傾斜，手不要離得太遠，稍微跳高，手搖快速
如何跳雙搖跳繩？ 10
11樓：
1、首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持乙個有節奏的跳繩動作。
2、選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。
3、騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。
4、跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。
12樓：匿名使用者
首先練習雙手有節奏的快速搖動要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.跳繩主要是手腕用力。
這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。
手心朝下更能發力。比如桌球運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。
這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易洩力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。
但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。
養成了習慣才有可能突破高難度的動作。學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。
初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完乙個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。
多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
13樓：落地式蘇音
回答雙搖跳繩是指在一次跳躍連續越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是乙個需要長期鍛鍊，較高的身體素質和運動技巧的動作。
首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持乙個有節奏的跳繩動作。
選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。
騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。
跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。
最後需要長期的鍛鍊和堅持，不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協調性經過鍛鍊後就能完成雙搖跳繩動作。
為了能夠準確記錄跳繩次數，可以使用的ipt智慧型跳繩，計數準確，還可以記錄跳繩時長
提問就是算一次是吧
算乙個對不回答對
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14樓：問的
找個軟滑點的地，穿雙好鞋
雙搖初練階段一般都是「跳高」，所以腳板很受痛一時半會學不會，必須一步一步來
跳高的同時，快速甩動繩子才行
15樓：匿名使用者
按照專業一點的角度來說,跳雙搖的技巧純粹就在於手腕與跳高的配合,為什麼有的人跳的並不是很高但是可以搖兩下甚至三四下呢,? 那就在於他的手腕的力量和擺動的頻率了,簡單的說就是比如說你跳單搖,那跳多高你跳雙搖你就跳多高,然後依靠小臂和手腕的力量,讓繩子轉過兩圈、技巧性和節奏性很關鍵,.. 純屬本人手打,望樓主採納、
16樓：碧影彼銀
手甩快點，腿跳低一點，膝蓋盡量不要彎曲。
17樓：陽光刺破眼了
只要你的雙手腕有那種360°轉起來的感覺了 就ok了
跳繩雙搖有什麼訣竅？
18樓：匿名使用者
主要是節奏。有的人以為跳的高搖的快就可以了。那樣跳幾個就會非常累第二天胳膊會抬不起來。自己多嘗試幾次掌握節奏就可以了。我就是自己學著跳的。
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