1樓：匿名使用者
速度耐力訓練方法
200公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
2樓：琦聽春
如果你會遊自由式，那就很容易了。
1.站好
2.彎腰
3.做划水動作，每分鐘100下左右
4.需要加負荷就用橡皮筋輔助
5.保持水中的呼吸節律
3樓：匿名使用者
要練就練一點.跑步吧.加大你的肺活量才能在水上更持久.其他的都沒叼用.在水上不同在陸地,水上的壓力無限,但也自由無限.同時游泳可以讓你的身體更協調.
4樓：吞皇
最實用的就是爬山，3階梯一步爬，練上乙個月，明顯大腿有力，耐力變強，心得啊
5樓：宜吉
分手臂，腿和呼吸3個類。
手臂和腿就平時負重練習，呼吸就訓練憋氣
6樓：瘋狂的十指
覺得自由式累，就是遊的不好。
遊1000公尺有速度完全不累，才算遊好了。
重點不是怎麼拼力氣，而是怎麼練好水感。
7樓：福曜
長跑，短跑，俯臥撐。
8樓：未知魚i的店鋪
要多練習點肺活量和耐力！
自由式非常考驗人的耐力，那麼為什麼有人自由式不能長游呢？
9樓：安安安美
如果你是自由式的新手，你可能會遇到乙個非常普遍的問題 - 你覺得你可以或多或少地游自由式，但你沒有耐力，每隔25公尺或50公尺就需要停下來呼吸。
許多游泳者在這一點上陷入困境，這真的令人沮喪。突破這個障礙可能需要堅持，但好訊息是，一旦你可以遊超過50公尺而不停下來，你將很快從那裡繼續前進，遊數百（甚至數千）公尺而不休息。
首先要知道的是，雖然游泳技術非常重要，但游泳體能也同樣重要。你可能在陸地運動中有很好的體力，但如果你沒有特定於游泳的體能，你就會很掙扎，即使你有很棒的游泳技術。優秀的游泳運動員是技術和體能的結合。
如果可能的話，每週至少游泳三次，並在這些課程中盡可能多地進行自由式。每週兩次到三次對你的體能狀況有很大影響。嘗試多游一半長度左右，然後再保持一趟全長 - 保持放鬆，你可能會驚訝於你能做到。
繼續把自己推出舒適區是關鍵！
如果可能的話，可以和在游泳池的朋友或其他人一起遊。你們會互相激勵。如果他們比你稍好一點，那麼不要被打擊，要認為是一件好事，他們可以幫助你，你肯定會從他們那裡學到一些關於游泳的知識。
所以專注於你的游泳技術，是你學習自由式至關重要的，但也不要忽視體能方面。這需要多長時間？這取決於你的水平，但持續2到3個月的游泳，你應該能突破「僅能遊一趟」的障礙。
10樓：
長游的關鍵是呼吸，有些人呼吸不對，就不能長游。水性好的人瞎動都能前進，但是要保持乙個良好的呼吸這點就比較難做的，人會懼水，所以為了保持不下沉會使用更多的力量，這樣是乙個惡性迴圈，越沒力氣，越害怕。所以不著急掌握泳姿，先克服對水的恐懼，提高水性。
再仔細研究透徹泳姿。長游你就會覺得非常輕鬆。
11樓：匿名使用者
主要是因為體能不夠。然游泳技術非常重要，但游泳體能也同樣重要。你可能在陸地運動中有很好的體力，但如果你沒有特定於游泳的體能，你就會很掙扎，即使你有很棒的游泳技術。
優秀的游泳運動員是技術和體能的結合。
12樓：沙雕網友**解答
主要原因就是手臂發力過渡，導致這個原因就是三點吧，第一點泳姿不對，第二點水性不好，第三點呼吸沒掌握好。綜合起來你就不能長游。
13樓：哈哈歌兒
首先要知道的是，雖然游泳技術非常重要，但游泳體能也同樣重要。
14樓：大紅小藍阿粉
也許技術不行，也有可能是肺活量不行，還有體力，跟這些都有關係。
15樓：
可能這個跟你的肺活量與自身的身體素質的缺少造成的。
16樓：藍湛的朋友
無效划水，水花再大動作再快，對於速度根本沒有明顯貢獻，帶給你的只是疲累而已。
自由式划臂並不是直上直下輪流揮動手臂，
空中移臂更不用快，當然也不用去撞擊水面產生水花，自由式正確划臂動線，從肩部延長線為起點，略向外側繞一小弧至胸完成最重要的」抱水「動作。接著以身體中軸線為始向下向外推水直至姆指碰觸大腿外側出水。
17樓：排黑爾丁
呼吸節奏不對，肺活量不高。
如何通過地面訓練提高游泳水平 10
18樓：竹之葉子
能提高心肺機能及肌耐力的陸地運動都適合，
最方便的就是跑步，自行車，跳繩等等有氧運動。
只要長時間不間斷的鍛鍊，
那麼在心肺機能及肌耐力的提公升下，對於自由式的成績肯定會有明顯幫助。
不過，實戰才是最重要的！！！
19樓：
這是體能問題。每天訓練閉氣，提高肺活量，並跑步，提高體能
20樓：詩然
訓練分為耐力訓練。力量訓練、柔韌訓練三種，每天堅持半小時以上的跑步以提高耐力，跑步完成後，進行柔韌訓練，自由式腿要做到腳尖腳腕繃直，這點需要長期的壓腿訓練，另外大臂也需要柔韌訓練，之後，背部肌肉訓練，手臂肌肉訓練是力量訓練中最為重要的，這個還是需要乙個時間。至於說一百公尺就呼吸困難，應該主要原因還是動作不標準的問題，找高手糾正下動作應該會更直接點。
自由式划水用的是上臂哪個肌肉，怎樣的陸地訓練可以練到這部分肌肉，使得划水有力
21樓：帶上一片晴空
你連續游到很累，出水後覺得哪幾快肌肉痠脹就是用哪塊肌肉。
一般都是胸大肌，肱三頭肌和背闊肌。陸地上練臥推槓鈴，啞鈴單臂划船等。
22樓：三原色
拉彈簧運動器材。其實游泳靠的不單單是單部分肌肉。游泳靠的是全身的肌肉。划水腰力也很重要。
23樓：茶貝愛鬼綸
做俯臥撐，舉槓鈴最有效，我們專業的都是這樣練的
游泳運動員陸地訓練都練什麼？
24樓：匿名使用者
訓練的專案有很多，但主要是練速度耐力。
蛙泳練長跑，自由式分組練正握槓引體向上，仰泳分組練反握槓引體向上，蝶泳練腰腹肌。（這是有效訓練，還有專項計時訓練及綜合訓練）
有沒有可能在2個月內學會自由式並且達標
25樓：維瓤
我曾是一名游泳運動員，你所說的目標要看你現在能達到多少秒，如果你本來就可以遊到接近這個資料，只要有科學的訓練方法的話要達到應該不難（除了你是年齡偏小的小孩子外），每天除了要教練指導正確的動作、制定循序漸進的訓練計畫外，你自己可以進行適當的陸上練習，如每天堅持做50個俯臥撐（連續做10個休息半分鐘），以增加臂力，做適當的蛙跳訓練，增加腿部力量，如果有條件的話，還可以在陸地上做自由式動作練習訓練。至於肺活量，你可以在平時訓練的時候體會如何控制自己的呼吸節奏，使自己的呼吸次數達到最少，才能保證速度。
切忌三分鐘熱度：某一天心血來潮做一大堆運動量，第二天又沒勁堅持下去了。
一定要每天堅持，而且一定要適量！絕對不能訓練過度，身體過度疲勞是很難恢復的！這是最重要的！具體如何定量你可以諮詢你的教練。
再者，如果你現在的水平跟你所說的目標差個6、7秒甚至十幾秒，那基本上不可能了，除非你剛好在長身體的全盛時期。100公尺的短距離要提高個2秒並且穩定下來實在非常不容易！
還要注意飲食，營養要跟上，牛奶雞蛋是一定要的，蔬菜動物肉也是每天必備。當一天運動量大的時候就適當多吃點。不能不吃早點，而且早點還要吃好！
平時建立良好的生活習慣及規律，且不要輕易的破壞已經建立好的生物鐘，早睡早起，絕對不要熬夜！
最後，一定要對自我有信心！糟糕的心理狀態是很難漲成績的！訓練的時候緊緊咬住游在前面的那個人，能跟上多久跟多久，如果他游得慢了你就別客氣，超過去！
一定要認認真真執行教練的計畫，每一項訓練任務都盡力而為！這樣，一切皆有可能
26樓：毛毛愛爸爸
請問您年齡多大了？對不起！這不太禮貌。
因為我已經14歲了， 在美國專業游泳隊學游泳，所以我的100自由式成績是58秒32。 您能不能在兩個月內達到您想要的目標，那就要看你的身體素質和您的訓練方法，還有您的年齡。如果您想要達到那個目標，根本不難！
因為我的200公尺自由式都在2分15秒內！還有哦！這種問題，您一定要問對了人，不要聽奇怪的人說什麼「2個月練到100公尺2分半希望不是很大，1年的話可以 」一年的話，您都可以遊到一分以內啦！！
努力吧！
如果您有興趣的話可以email我！我很樂意與您**！[email protected]
27樓：匿名使用者
如果你學游泳比較快的話是可以的。
但是要進行強化訓練。2分30只要你能學會自由式並能堅持遊100公尺加強訓練一定可以的。
28樓：稻草人的味道
有點難度
想學自由式，首先得學會蛙泳，因為那是基礎。
不過，如果慢慢練，仔細學習，掌握動作要領，應該可以。
29樓：鵬帥飛
建議找專業教練進行學習，同時加強耐力的練習，2月之內達到你自己定的標準還是可能的
30樓：匿名使用者
2個月練到100公尺2分半希望不是很大，1年的話可以
31樓：臥曹泥馬勒隔壁
可以掌握好標準姿勢,多練就行
32樓：甕紫安
說實話，水感很重要，幾種泳式雖有差異，但都是相通的，我建議初學者先學習蛙泳，本人有親身的教學經驗，自由式我一般是再蛙泳掌握很好的基礎上才交，因為自由式其獨特的換氣方式，像您這樣的初學者不適合作為第一泳姿訓練
33樓：羽宇桐飛
只要有專業人員指導，加上你刻苦訓練應該沒問題。其實蛙泳自由式可以同時練到時候蛙泳糾正過來了，自由式也學會了。是要考體育專業嗎？
應急的辦法就是找游泳學校的教練，他們有辦法讓你短期速成。
34樓：匿名使用者
沒問題的，看你有沒有決心和毅力！！！
每天都要進行陸地體能訓練，強化四肢力量，這次要好好學動作一定要好，好的動作可以節省體能，而且速度也很快。。。
上午和下午各2個小時，保證時間和強度，2個月應該能到到2分鐘左右。
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