1樓：明教飄絮
起跳往上給力，不要一起跳就往下扎；手臂向上甩順便抱腿；轉的時候用上背肌的力量；團身越緊，轉速越高。
差不多就這幾點要注意的
前空的教學，有不懂得可以去xma吧提問。
2樓：匿名使用者
3樓：呆呆呆呆呆獸
從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。
腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。
慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。
起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。
為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
前空翻練習技巧：
練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻，可以找個床墊子，練習滾翻，應該練得很熟才行。
前滾翻練習好了，然後練習倒立，找一面牆壁，練習倒立，找到身體倒轉的感覺。
找到一定感覺後，就在墊子上手支撐翻越，一開始一定要大膽，其實在墊子上摔倒也不疼的。
練習有一定基礎了，就上草叢裡翻前手翻。
前手翻有了基礎，就找個墊子大膽的放手，空中完成前手翻，就成功了。
如何快速學會前空翻
4樓：匿名使用者
從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。
慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。
為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。 練習方法 制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。
騰空瞬間就採用吊環上的感覺就ok了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。 剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。 選擇練習方法：
光憑感覺來得不可靠，因為你今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。這說明你真正學會了，沒有浪費時間。
編輯本段練習制空感 堅持倒立：其實練的時候貼牆練習就完全可以，如果選擇練習凌空倒立的話，效果會更好。這樣一來你的整個身體除去雙手，其餘部分完全處於凌空狀態，可以更加有效地提高你的制空能力。
剛立起來的時候靠雙手的挪動，小腿的前後擺動來尋找重心，找到以後依靠雙臂發力，你就可以在原地定住了，這時候你要做的是控制腰部，立住它，雙腿伸直，併攏，保持冷靜，腰部不可鬆懈，輕微的擺動也會破壞身體重心，使區域性偏沉，不得不重新調整重心。到目前為止，我凌空倒立的最高記錄為：45秒。
練的時候頭前放塊手錶，好爭取新的突破。在前空翻的練習過程中，凌空倒立的鍛鍊價值似乎更高一些：腰腹的穩定性、對自身重心的把握、雙臂、腕部、最終到指關節的力量，還有就是鍛鍊你的冷靜。
高台前空翻 當你成功地練就了前空翻以後，就要進行下一階段的公升級練習了：高台前空翻 前空翻並非花架子功夫，光圖好看，它有屬於自己的實用價值，其主要作用就是：從高處向下跳的時候對下降的速度進行乙個緩衝，降低身體落地時所受的衝擊。
人在奔跑中直接從高處跳下，是乙個傾斜的直線力量，落地時容易受傷，除非立即採取受身，否則其結果不是前撲跌，就是存傷雙腿。而前空翻則是乙個弧形路線，身體翻轉時會產生空氣阻力，下降速度降低，團身的作用使重心變穩，便於自我控制。在從高處跳下這一動作中，前空翻著地以後銜接諸如：
跑、滾、翻、防守、攻擊也遠比受身來得容易的多。受身是完全依靠身體與地面的接觸來完成緩衝的，由於環境的不同，在某些未知場所極有可能會滾到石塊、碎磚瓦、碎玻璃一類的危險品上，造成受傷，萬一滾到便便，沾到後背上的話……呵呵…… 個人認為受身更適合在前後直線衝擊的情況下使用；上下衝擊選擇前空翻比較好；從高處前空翻下來接受身緩衝效果會更好。
前空翻總是翻過頭，腳著地但是慣性直接把臉壓墊子上摩擦，求大佬指導，我該怎麼練前空翻？
5樓：介曼青
我覺得那是你腰部的控制能力還是不到位，你可以練習一下腰部。
6樓：皇上皇上皇上皇上皇上
那就是你的腰部還不是很柔軟，另外，腰部缺乏力量！
7樓：西西的姐哦
一般不會,你可以刻意的控制自己的身體,在落地前,你會自然的用手趴在地上的。這是自我保護的意識,是個慣性吧。
前空翻怎樣保證讓腳著地
8樓：
說明你上身沒用力，空翻的過程你一定要保證全身用力均勻，並且知道你空翻1圈用多久，算好時間再用腳落地，千萬要注意安全，別再胡亂做。
9樓：00後晚晴
可在舞鞋腳板上塗點水，避免滑倒，接下的，問老師吧
10樓：匿名使用者
讓腳著地就可以了
也可以去問舞蹈老師
11樓：
第一要有力，第二多練習，其實就是多練就行。
前空翻怎麼練？
12樓：戚策權奇
前空翻（front
somersault）是通過助跑、甩臂起跳、團身翻轉、落地四步驟完成的，在忍術中統稱為「武身術」。
前空翻主要是鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備，對乙個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到乙個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領
從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。
慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。
為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就ok了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。
打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為你今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。
這說明你真正學會了，沒有浪費時間。
13樓：
前空翻是基本空翻最難的一種，體操把前空翻和倒立當作重要的基本功
基本領手前空翻的幾個步驟：
領手提肩 梗頭含胸 吸腹收腿 團身翻轉 放腿落地
前空翻的輔助訓練：前滾翻 領手跳 抱腿跳 還有仰臥姿勢的抱腿前後滾。
前空翻需要的身體素質除了腰腹力量，彈跳，全身協調性 還有脊椎的柔韌性，每節脊椎都是有韌帶連線的，柔韌性好團身更緊，前空翻才更穩定。前面提到的仰臥姿勢的抱腿前後滾的動作就是練習脊椎韌帶。
如果要安全訓練找塊墊子，翻過去簡單 要翻過去再站起來需要很長時間練習，如果你希望原地干拔前空能站著，你天天練大概練3--8個月吧，因人而宜。如果就是翻過去，自己折騰一段時間就行了
練空翻不能著急，心理壓力會隨著練習時間的增加慢慢減少，建議安全的地方練習至少300次以上再到硬地練習。你可以明確感知自己空中位置的時候，就可以隨便翻了。
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