1樓：匿名使用者
測試心率，步數，距離，消耗能量等。
2樓：匿名使用者
歡迎到「廣州中考體育吧」做客。
中考體育鍛煉
3樓：宮品海參在成都
體育鍛抄煉短期內最難提高的是長跑。
bai,一開始可du
以每兩天跑600—800公尺，不必急於zhi跑出最好成績，但要dao以自己全速的70%—80%勻速完成全程，接下來的半個月要用比上一周稍慢的速度跑完1000公尺，如果考生仍有能力的話，可以再提高速度，並增加長跑距離。如此堅持下來，中考體育一定能取得不錯的成績。
中考生體育鍛煉四注意：
1、耐力跑(女生800公尺跑)差的，可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。
2、下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
3、上肢力量差的，練俯臥撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙槓成績。
4、腰腹背部力量差的，練仰臥起坐，也能提高投籃、擲實心球成績。
中考體育長跑
4樓：匿名使用者
呵呵 看到你的問題我非常理解你迫切的心情 我是中學體育教師 心臟沒有問題這樣的話你基本不用擔心身體的承受能力 跑到700公尺感到呼氣困難是因為此時你的身體出現了「極點」 此時你只要稍微減慢跑速，深呼吸並且鼓勵自己堅持在堅持 "極點"很快會過去 這時你就會感到動作輕鬆、呼吸也不會那麼困難了 呵呵 還有你平時要加緊練習 爭取每天慢跑20分鐘 你的狀態會更好啊。
5樓：網友
首先要調整呼吸 剛開始別太快。
悠著點 到最後 一圈左右 開始加速 衝刺。
這樣不會很累 也能跑快。
**就是包保鮮膜跳舞（夏天） 出汗多。
6樓：析潔扈嬋
暫時不能做太多劇烈運動，運動後睡前用手打一下小腿，現在多做一點拉韌帶的準備功課，800公尺的慢跑。中考前一天改400公尺慢跑，分兩次到三次，時間不要湊得太緊，保持狀態。
中考的時候，按你的體能，做乙個跑前的安排，800公尺要怎麼跑法，是快-中-快，還是慢-中-快，還是中-快-中-快，這些你心中要有個底，才能把體能控制損失到最小，跑出來的效果才能理想。
中考長跑(1000公尺)多長時間及格?
7樓：將心比心
中考體育成績男子1000公尺長跑裡面，四分55秒及格。
根據《國家學生體質健康標準(2023年修訂)》規定：初中、高中、大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000公尺跑，女生測試800公尺跑。
初三年級的男生中考1000公尺長跑的成績等級：
及格(60分)：4'55"，良好(80分)：4'05"，優秀(90分)：3'50"，滿分(100分)：3'40"。
8樓：匿名使用者
記得我們中考3分36秒滿分`(要換算成成績加在總分上，很珍貴)練是必需的`到還幾個月的時候，班主任就叫每天下去跑也不必太擔心，老師比你還急``當時我最好成績是3分50秒左右，當考的時候剛好3分36秒。肯定是計時的少加了幾秒~~
如果你實在是跑不下去，那就被人套一圈然後假裝第名，(當時們組就乙個`)
9樓：匿名使用者
男生3分20秒滿分。及格4分10秒。女生 3分58秒滿分。及格5分鐘！
10樓：射手座焚心
我們女生。
男生滿分。
中考體育1000公尺長跑有哪些技巧和注意事項
中考體育長跑怎麼跑？
11樓：回樂容大益
我能跑，平時堅持做運動，增加腿部力量，蛙跳，高抬腿。俯臥撐，當手臂的力量增加了，擺臂加快了，跑步的速度就加快了，每天堅持半小時，堅持多跑步，慢慢提速，體能上公升，長跑就快了。
12樓：春秋彤接司
我是過來人，我那時中考1000m一分一十五。你們初三早上老師都會帶你們去鍛鍊的，只要你好好這段時間利用好，體育中考太簡單了。你放心你們班基本上95%的人能過。
技巧：開始跑快點，後面勻速，你別指望別人帶你跑，到時他們早忘了。你們老師到時候會教你們體育中考作弊方法。
反正1000公尺三分五十簡單要命，你跑完說不定還有二十秒左右。我純手寫的，希望採納。
13樓：魏雨琴樓理
其實這個很簡單。
主要是把自己的節奏跑好。
先是跟隨跑。
在最後300公尺的時候衝出去。
這樣跑到應該沒問題。
怎樣鍛鍊體力，中考長跑的時候
14樓：賈運峰
體質這東西是需要長時間鍛鍊積累出來的，中考才800公尺，你只要每天能圍著操場慢跑三圈，但是必須堅持下來。考試肯定沒問題。
15樓：
女生的話早上或者體育課多和朋友去跑步，不要坐著不動，建議多吃，多動！胖沒關係，用運動流汗彌補。
16樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，在一段時間量的積累以後注意提公升速度~~體育鍛煉只要堅持就會有效果~~
17樓：莫記浮雲
貴在堅持。只要堅持就可以了 。還有注意跑步時的呼吸節奏，多吃一點。營養也很重要。
關於體育中考一千公尺的問題！
18樓：匿名使用者
1、我的計畫是否可行？不用騙我，行就是行，不行就是不行。
不可行。3：30跑完1000公尺，基本是速度不變的，經常變速，呼吸調節困難。
大致的時間分配是這樣的：第一圈75－83秒， 第二圈 83－88， 最後半圈35－43 。
80+86+40＝2分26秒，還有點餘地調節。
第一圈跑得太快，後面要跑不動的。不要忘了，你的400公尺成績目前是78秒。大部分學生400公尺，在65－80之間。你第一圈在80秒，可以了，也不會影響你後面的體力。
第二圈有點累了，86秒，差不多。
最後半圈，雖然累。最後50－100公尺來個小衝刺（這完全是毅力，咬緊牙，十幾秒就過去了）。這至少能提高3－5秒成績。
2、跑的過程中應該怎樣跑，有什麼技巧？網上的那些實在有點看不懂，有很多術語。希望能發乙份能看的懂得文件給我，謝謝您！
（1）盡量勻速，不要著急。大家一起跑時，要跟在第一梯隊，也就是最前面的一大批，（有一兩個跑得特別快的就不用管 了），不能拉太遠。
（2）最後50－100公尺來個小衝刺 。衝刺時，身體稍後倚，步子大一點，迅速擺動兩臂，筆直衝刺。
（3）前兩圈中跨步子，大小合適，以感覺舒服為好。身體豎直，不要太前傾或後倚。
（4）跑前半小時去一下廁所，然後可以喝點葡萄糖，訓練時就開始，平時沒喝過，考試不能突然喝的，有人會不適應 。
3、我的訓練時間有二十分鐘，每天二十分鐘，是否足夠？
（1）時間還可以。每天可以2次。
（2）訓練方法：先拉腿，壓腿，跳躍幾下，然後跑1000公尺，跑完後休息1－2分鐘，練100公尺跑，也就是衝刺跑，跑個三四次。這是疲勞狀態下的衝刺跑。多練練，最後才能衝得起來。
（3）平時可以多做做身蹲，騎騎自行車。
（4）心態放鬆，盡力就行。到時候就算不能滿分，也只會扣1分。好運！
19樓：匿名使用者
每天跑4000公尺，最後50公尺全速衝刺，跑的過程中呼吸要有規律，一定不能亂，呼吸次數不要頻繁，盡量2-3步一吸 ，2-3步一呼，前十天跑4000公尺，中十天4800公尺，最後50公尺還是全速衝，最後14天開始提公升在跑步中的速度，前面和你說的是練耐力，持久力，最後的14天練短跑衝刺，第35天休息，別練了，練了也沒用，跑的時候步伐要大，但不要刻意去張大，大的同時頻率要快，記得穿釘鞋。
20樓：匿名使用者
訓練時間不夠'應該延長鍛鍊時間'確保安全通過考試。
21樓：我心飛揚夢
你制定的理想計畫還是可以的，但是具體應根據你的身體狀況從而修改自己的計畫。
你說的二十分鐘是什麼意思？20分鐘是一直在跑還是加上準備活動和跑完休息的時間。
具體技巧就是根據自己的身體素質合理分配體力，跑出自己的節奏，真正考試的時候一定要拼了命的跟住前面跑得快的人，不要被拉開，讓他們領跑，到最後半圈衝刺超越。
跑出好成績與你平時的鍛鍊及考試技巧分不開的。
22樓：南宮靳師弟
足夠了。因為你會超長發揮的。哈哈。
祝你肯定考過。
23樓：匿名使用者
太專業了 我也想知道。
中考體育鍛煉計畫 100
24樓：粥粥
你是女生吧。
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過。
800公尺練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒。
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了秒呢實心球我扔了公尺，扔的時候不要看線，要看遠方實心球和仰臥起坐是相聯絡的，考驗的是腰力，多練仰臥起坐對實心球是有效的。
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來。
25樓：匿名使用者
按照你的作息時間 你可以在早上半小時裡練長跑，現在可以先練耐力，以後體育課的時候可以練速度（這事情需要毅力）晚上睡前可以練習仰臥起坐和俯臥撐（盡量以自己最快的速度做），兩者晚上輪流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。
星期四，五接著。對於跳遠呢，在週日可以練蛙跳，收腹跳。（實心球呢，我覺得動作及拋的角度和握法很重要這些都會影響拋球的遠度，這些老師以後會教的）休息也是很重要的，身體在鍛鍊後有適當的休息才能超量恢復。
26樓：柳子怡
男生中考的跑步是1000公尺，不是800公尺！還有，中考從今年開始實行了，可以從立定跳遠，實心球，立地體前屈三個專案中選其中兩個參加中考，但1000公尺必考。你放心好啦，初三每天學校就要天天訓練，如果想從這個暑假開始鍛鍊也好，建議你，每天早起去外邊跑步，剛開始先慢跑，後面再限時跑，設定目標。
而跳遠嘛，要天天練，每跳一次，就用捲尺量一下，你會有很大進步的！建議你不要選擇立地體前屈，那是瘦子容易些，至於實心球，我今年沒選考，所以技巧我也不知道了（我連練都沒練），畢竟我很瘦，手臂沒多少勁，你比較胖，肯定是你的強項，不過，我看別人都是這樣練的，把雙手舉得很高，用裝水的塑料瓶當實心球練的，加油！！！
27樓：別背對著我
唯一的辦法就是好好練，加強營養。
好好努力。
28樓：外太空燒餅
建議問體育老師，他了解你的情況，然後多抽時間鍛鍊，只能這樣，不然就考試那天信春哥吧。
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