1樓：匿名使用者
你好！我也是今年2023年4月要面臨中考的學生，台階試驗是3分鐘下來之後，用10秒鐘測量你的那個脈搏的跳動次數。假如你跳動了20次，就是20乘以6得到120，最多不能超過180，也就是說不能超過30，超過30你就可能只能得到保底分9分了，可能是在20以下包括20就是滿分（我不敢確定這個20以內的就是哈）這些都是我聽我的體育老師說的。
但是的話我建議你最好別選台階，還是跑步好。你的成績不是你說了算是機器來決定你的命運，這種專案應該是拿給那種體質特別差的人來選的，你長跑4分鐘其實很有機會拿滿分，就算拿不到，如果你努力練下得到了13分12分都好，總比台階一次下來才9分好得多，因為台階的70%以上的人都是才9分、10分的極少數的人能得10分以上。所以我還是建議你選長跑，這只是我的個人看法，希望能對你有幫助。
希望你能採納！謝謝！
2樓：匿名使用者
多練習，找個教練幫你。
中考體育台階測試是什麼
3樓：小肥仔
台階測試就是左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在台階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於：
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是比較好，評定指數=登台階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
因此，應該做到運動結束後，盡量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法：
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並盡快（一分鐘之內）夾好指脈夾，盡量保持身體的靜止；
2、盡量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住：呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
4樓：匿名使用者
台階測試是自動測試人體上、**階運動3分鐘後的三段脈搏數，並根據脈搏數計算出台階試驗評定指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平。
受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，乙隻腳踏在台階上；第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另乙隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。
做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填入相應的方格內。
如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子台階指數測定儀測試時，則在連續做完3min台階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示台階運動指數，將此結果直接填入表內。
資料拓展：
台階試驗主要通過指標反映學生的心肺功能，通過800公尺/1000公尺長跑。「近幾年學生耐力素質有所下降，把長跑納入測試專案，能促進學生平時鍛鍊」。因此很多地方在2023年用長跑代替台階測試。
男生各測試專案評分標準中，台階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各測試專案評分標準中，台階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
5樓：summer蘇蘇薄荷
台階測試作為中考體育測試專案之一，是以左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平的一項測試。
男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。
測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上**階(或凳子)的頻率是30次，分，節拍器的節律為120次/分。受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者乙隻腳踏在台階。
第二步，踏台腿伸直成台上站立。
第三步，先踏臺的腳下先下地。
第四步，還原成預備姿勢。
用2秒上下一次的速度(按節拍器的節律來做)連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數：〔踏台上下運動的持續時間(秒)*100〕/〔2*(3次測定脈搏的和)〕
6樓：匿名使用者
給一段**，又節拍，按照節拍在台階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。主要是測心率。不用緊張，就是最後有點累，腿會酸，熬過去就行了，都是為了分和身體啊……
7樓：宿雨驕陽
固定時間內聽一段給定**，根據節律在給定台階上反覆上下，最後測心率。
14年體育中考台階測試評分標準是什麼
8樓：cmyyy營業員
1、評定公式。
評定指數計算公式如下：評定指數=登台階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
2、適應能力等級：
1分（差） 44.
6～分（較差）
5 分（一般） 53.
44分（較強） 62.
5～分（強） >
9樓：粉珍珠之雪櫻
你好！一般來說是一分鐘之內跳台階68個上下。
望採納 謝！
中考體育跳遠評分標準
10樓：毋如冬
1你好，就你的問題，現回覆如下；(**於牡丹江市教育局)
11樓：匿名使用者
中考跳到170就能得10分滿分。
我們這是這樣的望採納，謝謝！
中考體育考試有台階，具體怎麼考？
中考體育握力測試和台階測試技巧
12樓：採桑蘿蔔
握力測試方法：被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。一手持握力計全力握緊，計下握力計指標的刻度。用有力的手握兩次，取最好成績與自身體重相比為握力指數。
上、**階時，膝、能關節都應伸直。
被測試者不能自己測量脈搏。
如果受試者不能完成3分鐘的負荷運動，以實際上、**階的持續時間進行。
13樓：匿名使用者
握的時候稱老師不注意，將握力器在自己的腰間使勁按一下，同時手上用力一握，資料就上去了。希望有幫助。
中考體育坐位體前屈和台階測試有效的練習方法 15
14樓：追風
一、徒手的幾種練習方法 (一)站位體前屈：兩腿並立，雙膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶/」、腿後部來做)。 二)橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 (三)正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿應穩。
兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。 四)原地跳起體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於『』兩頭起」)。
二、肋木上的幾種練習方法 (一)正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。 (二)側壓腿：
一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連。
15樓：me事9愛裝酷
你沒時間了，這麼練的話要是拉傷韌帶或者肌肉就得不嘗失了，到時所有科目都是及格，你就玩完了……
中考體育立定跳遠和台階試驗如何取得更好成績？
16樓：匿名使用者
立定跳遠的練習就是掌握好技巧。它是乙個技巧性很強的東西。有的人沒有什麼爆發力，但是如果把手和身體的節奏協調起來，就能起到很好的效果。
記得跳的時候，身體由曲到伸，手臂由後向前甩的時候，一定要配合起來，將身體發的力，全部用到上前方，就能達到好的效果了。平時可以跑跑步什麼的，加強腿部肌肉，也可以使身材變的更好啊。一般只要不是身體超重的人，都可以達到良好的要求的。
多練習一下吧！
台階試驗，就是在台階上上下走，然後測心跳呼吸速度的嗎？如果是的話，不用擔心，我考的時候，真沒見過乙個人不合格的呢。只要平時不熬夜，身體不虛的人，都會有好成績的。
記得考前不要熬夜。熬夜的話，在台階試驗上比較容易體現出來，立定跳遠的時候也會覺得身體使不上力氣的。
17樓：有問必度
給你說個最簡單的方法，就是有點苦，每天做蹲下起立30-40個一組，每天三組以上，記得做前要熱身，腿部肌肉練好了你的中考體育是沒什麼問題的。
18樓：匿名使用者
平時做些蹲跳練習，就是下蹲、起跳。。。50-100下每天。摸高跳，每天50下左右。
19樓：匿名使用者
立定跳遠 是講求技巧的 將向上跳 向前跳結合。建議單獨練習上跳 上調騰空後經可能收腿，然後單獨練負重跳，再結合起來。
20樓：這也許…是我
多跳繩、、每天都跳、、然後就是多練習跑步、、、這兩樣可以讓你的彈跳力增強~~~
21樓：匿名使用者
恩三個月肯定會有效果的，堅持。
22樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
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