1樓：網友
爬樓梯，或者去登山，增強腳踝的爆發力！我初3畢業的時候也能摸到3公尺05的，那時的身高也是173左右吧，不過我的體重肯定比你重~高2的時候能超過籃筐2節手指，那時175左右，後來腳踝連續崴傷，而且是一整個學期都是崴傷，整整20次。後來就再也跳不了了。
而且打球的時候如果一不注意，就會崴傷，有時連走路都會崴到。後來我的教練就說我腳踝的力量已經減弱了。現在180左右的身高連籃板都碰不到了。
樓主如果喜歡打球的話，就在腳踝綁沙袋，打上幾個月之後你就會發現彈跳會好一些起來的！還有就是練一些蛙跳，跳起時全身要完全的那種，還有爬樓梯或者登山的時候，儘量用前腳掌的那種方式(這個可以去諮詢你的體育老師，我高中的體育訓練時，教練就是要求我們這麼登山的),你試試，總會有用的！主要就是要增加你的腳踝的力量~
2樓：豆煮花生
呵呵，如果你堅持長跑乙個月，我敢保證超過沒問題。
有條件的去健身房，保證三天去一次，有個鍛鍊小腿肌肉的，堅持做3組，每組20個，，，堅持乙個月。
如果你身體沒有什麼後天性的疾病，那就應該是缺乏鍛鍊的了吧。。
13歲摸174cm 3公尺
3樓：網友
鍛鍊，練跟腱，多做蛙跳。
我現在13歲！想練手臂肌肉！又想增高！如果我每天做下俯臥撐過一會再摸高這樣行嗎？
4樓：懂得珍惜
要想增高早上起來摸高最好。練俯臥撐下午或者晚上練比較好。這倆個動作沒什麼衝突 也都不會影響身高。
啞鈴對你這個年齡較輕的啞鈴還是可以的 重的就不要練了 過重的啞鈴深蹲會影響生長發育。
5樓：網友
做俯臥撐可以 啞鈴就算了 如果你要練 那就不要太重的 練啞鈴最好還是長大些 你才13歲 還要長個 所以還是少練 摸高的話倒不會有什麼問題 我176 我能摸3公尺 你呢？
6樓：鼠被乘
練啞鈴不會影響增高。
練啞鈴又不是去舉重，它不是去壓你使你腿部停止生長，而是使你的手臂肌肉更強壯。
7樓：網友
俯臥撐，臂力、胸肌。仰臥起坐，腹三角肌與腰肌。深蹲，腿力和腰肌。
除俯臥撐外，都可能增高。並建議運動前將雙臂舉起，向上伸展（非引體向上）。同時營養要跟上，主要是蛋白質。
注意不要過量，平均每天兩個雞蛋就可以了。最好別喝牛奶，據我瞭解，牛奶會導致體質偏酸，對骨骼並不好。啞鈴不會對身高有影響，但對一般人而言，效果不如俯臥撐。
我168，可以摸板，13歲，彈跳力咋樣？有什麼提高方法嗎？
8樓：卩s無唁灬棄
不錯 你的彈跳在同齡人中算好了。
9樓：網友
相當不錯的彈跳，平時都注意壓壓腿跑跑步，讓腿肌肉得到很好的呼吸和鍛鍊，好好努力吧！
10樓：4號變壓器
呵呵，和我小時候一樣！！！
11樓：金流水逝
經常跑跑步 衝刺跑 買個沙袋經常帶上 還有多打籃球。
我一公尺74 13歲 摸高3公尺
12樓：
你知道籃筐多高麼？公尺啊，你才十三歲而已，要知道姚明19歲2公尺左右還不會扣籃，你已經算好的了，至少比我好，如果你再想增長的話，就去練蛙跳，最好是跳樓梯的那種，但要記住這是得循序漸進的，不能操之過急，最後祝你能越練越棒！
13樓：
不錯 以你的年紀來說很不錯了， 努力練，不能間斷，就是再大的事也不能，好好練以後可以扣籃的···
14樓：網友
很好了 你腿部肌肉很發達吧 ! 做點負重深蹲！找個重點的同學或物品！
120斤以上 第一週一天4組 每次15次 （中間休息不要超過5分鐘） 第二週 一天4組每組20次（同上） 第三週 一天4組 每組25次（同上） 這會對你有幫助的 記主做這些前要先跑幾圈，在做下準備活動！希望對你有幫助。
15樓：網友
你13就有1公尺74了，是打籃球的材料，對於中國人來說很好了。支援你，看好你。
我現在15歲，已經1公尺62了，但是從13歲開始就沒再長個了，我還能長高麼
呵呵！根據你的情況好像有點早長。請問你的骨架大嗎？是不是像大人一樣老早就發育的人到後來會長得很慢的。請問你是不是好早就比別人高啊。如果你是早長的話。那你以後要注意點哦。一般早長的人後來都不會有很大的變化的。所以我覺得你也不要太著急慢慢來長高這事是急不來的根據你父母的遺傳也不算很差。估計1公尺7你怎麼...
我現在13歲一米三八以後成年還能長多高
a獨家贊助 現在醫院可以 未來身高的，而且可以 你的身高發育終止在哪一年。身高受先天 父母身高 後天 營養和跳躍性運動 的影響。有一個參考，兒子成年身高 cm 父身高 母身高 1.08 2 女兒成年身高 cm 父身高 0.923 母身高 2然後後天的提升身高也挺重要的。營養如 長期的雞蛋 牛奶 肉食...
15歲1米73，明年能長到多高，我現在15歲 已經 1米 73了 我還能長高嗎 能長到多高
身高其實不必擔心它,愛多少長多少.專業估計1.75 1.80左右 最好在休息日早起早睡,注意營養,多做運動,勞逸結合. 苦瓜烘蛋 這個我無法回答你。要看你自身的發育情況。發育停止的外顯標誌 聲音變粗，長很多鬍子，喉結明顯，體毛厚重。如果這幾樣你都具備，你基本上就不會長了。如果不是，打籃球，長跑都是長...