1樓：讓我屬於自己
呼吸很重要，調整呼吸是長跑很重要的乙個環節。再來就是耐力的訓練，長跑關鍵就是乙個耐力的比拼，途中的水分的補給也是必不可缺的。
2樓：田流逸
長跑只要勻速就好，多練。先找個比自己厲害點的人跟著他跑，首先要把步伐節奏練上去。找到自己能承受的最快頻率，然後勻速跑。
跑的過程中自己他全程分成若干小目標，這樣能使自己一直處於興奮狀態，跑完全程不會太累，最後200公尺開始慢慢加速知道全力衝向終點。
3樓：網友
調整呼吸是長跑很重要的乙個環節。再來就是耐力的訓練及時調整心態。
4樓：展業脫硝噴槍脫硝裝置
1、前4公里儲存實力。
2、保持在前5名，如果拉的太遠，很難跟上。
3、不到最後不要當第一名。
4、及時調整心態和呼吸。
5樓：好兒郎渾身是炭
1、練耐力，5000,7000,10000；
2、練衝刺，800,400，200；
3、練上肢力量，舉槓鈴，引體向上；
4、循序漸進，注意休息與營養，制定並執行計劃。
6樓：放鴨的娃
技巧就是 體能 還有找節奏 勻高速跑 長用的就是 三步一呼 三步一吸。
7樓：hqc小胡
跑步之前要有心理除錯！在跑的過程中要保持3步一呼吸，蹬彈要遠……
兩公里長跑秘訣
8樓：生活類答題小能手
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓身體熱起來。還可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。找個跑得稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他。
3、跑的時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻，步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會在長跑時感到更輕鬆，還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最後一百公尺或幾十公尺時，可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。
9樓：匿名使用者
您好，很樂意為您回答問題，解決您的煩惱，我是部隊裡的，我給您提幾點注意事項，首先說2公里算是正常的，長跑20分鐘之前飲用少量的水，這樣防止您跑步期間脫水，跑步時候2步一呼氣，兩步一吸氣，剛開始時候注意用鼻子呼吸這樣不會讓你肺部因為無氧運動受到強烈空氣夾壓而痛，不懂的可以繼續追問、謝謝。
五公里跑步技巧 五公里的跑步技巧是什麼
10樓：生活軌跡
1、跑前熱身運動。大家都知道，在開展運動健身以前需要一些熱身動作。可是許多，人到健身運動鍛練的情況下都是忽視這一點。
有許多人看不上熱身動作不便，果斷立即就開展高韌性的健身鍛鍊。實際上它是不正確的，熱身動作不可或缺。
2、剛開始短跑。在短跑的情況下，留意不能短跑過急，謹記不能在剛開始就用盡你的全部精力。不然你壓根堅持不懈不出來的。
在一開始儘可能用平靜的心理狀態，不必去和他人最後的衝刺，維持好自身的精力。
3、慢跑早期。在慢跑早期，也就是前2千公尺的情況下，吸氣的規律性是最重要的。恰當的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，它是十分關鍵的調節你人體的方法。
很多人不容易在乎規律性，它是很嚴重的不正確。由於恰當的吸氣規律性確實能給你降低一些附加的努力。
4、慢跑中後期。慢跑的中後期是最後的衝刺前的關鍵環節，有些人早已剛開始精力衰微而落伍，但是，你不要去追逐那些人。這一期內關鍵磨練你的體力，因此節約精力最重要，見到跑在你前邊的人不必去追逐，不必擺脫你自己的慢跑方法。
由於這一亂，就從此無法找到節奏感了。
5、最後的衝刺環節。在最後一公里上下，你進入了慢跑的最終最後的衝刺環節，這個時候你無須刻意保持精力，能夠全力衝刺了。這一環節也十分磨練你的暴發力。
可是要留意不必忽然從乙個人的身側衝出來，以防撞倒他人，這一環節需要你安全提示。
長跑5公里怎樣練習?
11樓：大大的
首先要活動好腿部關節，特別是腳腕部位。不要飯後馬上就跑，最好是乙個小時過後，如果是早晨起床跑的話，可以喝少量的水，吃兩塊餅乾(千萬不要多吃).跑的過程當中一是要勻速，剛剛開始不要太快，等肌肉逐漸興奮了，可以慢慢的加速。
二是調整呼吸，使勁用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好自己的呼吸很重要。最關鍵的還是堅持，五公里沒有跑習慣的話這個距離不算短，我剛剛開始跑的時候反應就是胸悶，喘不過氣，腿邁不動，不過後來慢慢就好了，因為長跑鍛鍊的是心肺功能和體力，當然也鍛鍊人的意志。
在比賽起跑時，都要猛衝一下。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，要三步一呼、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，衝幾十公尺就會慢下來。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣：
嘴不要張的太大，直到衝過終點。一定能取得好成績，再跑三個單步，一直呼氣。根據自己的訓練水平，不要慌中長跑講究在跑的過程中要勻速。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸。
長跑跑步技巧 5公里
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特特拉姆咯哦 跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。具體分析如下 1 正常慢跑，速度控制在100 150公尺 分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25 33分鐘 2 快跑的速度大約在200公尺 分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。 大樂 5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不...
四公里到重慶火車站怎麼走，重慶四公里長途汽車站到重慶火車北站怎麼走
取個名字很難不 軌道交通3號線 四公里步行 10米 四公里站 上車 軌道交通3號線 江北機場t2航站樓方向 4站兩路口站 4口出 下車 步行 750米重慶站 四公里站 乘坐 軌道交通3號線 江北機場t2航站樓方向 4站 在 兩路口站 4口出 下車 步行 750米 到 重慶火車站 桃花別樣情 全程約3...